TENHO UMA DUVIDA

[Filipecm]

não sei se estou indo no caminho certo 
tenho 15 anos 1.60 56kg 
baixei um aplicativo para acompanhar quantos de nutriente eu ingiro (não tenho condição para pagar um nutricionista) 
6:30 1 pão com ovo 
almoço 12:40 
4:00 vou treinar 
5:50 faço um shake com  hipercalórico com 4 banana e 60 de pasta de amendoim  
o aplicativo me passou
330 carboidratos 
175 proteína
63 gordura 
está certo ? 
 

[Super Ogro]

Adolescente só deve fazer dieta em casos extremos, tipo se tiver indo pra obesidade ou pra anorexia. Esquece isso daí, evita porcaria industrializada, come o que tua família botar na mesa e se mantém fisicamente ativo.

[Filipecm]

 entendi
jogo o hipercalórico  fora ?
quero ganhar massa muscular

 

Editado Março 2, 2024 às 16:56 por Filipecm

[Super Ogro]

Em 02/03/2024 em 13:50, Filipecm disse:

 entendi
jogo o hipercalórico  fora ?
quero ganhar massa muscular

 

Só termina e não compra mais. Tenta evitar o consumo de açúcar e gordura saturada e aumenta o de boas fontes de proteína magra, tipo peito de frango, filé de porco, tilápia.

Editado Março 2, 2024 às 17:00 por Super Ogro

[Filipecm]

o problema que eu não posso escolher o que vou comer
como o vou bater as metas diárias ?  

[Super Ogro]

Em 02/03/2024 em 14:03, Filipecm disse:

o problema que eu não posso escolher o que vou comer
como o vou bater as metas diárias ?  

Converse com seus pais na boa, que quer manter uma alimentação um pouco mais saudável. Convida eles pra seguir nessa junto, e respeita se não quiserem.

Se não funcionar, arrume uma fonte de renda e compre sua comida.

[Filipecm]

entendi
mas na minha idade não pode tomar nenhum hipercalórico ?

[Super Ogro]

Em 02/03/2024 em 14:12, Filipecm disse:

entendi
mas na minha idade não pode tomar nenhum hipercalórico ?

A vida é tua, pode fazer o que tu quiser, cara. Hipercalórico é uma fonte de calorias de baixa qualidade, pode até fazer sentido esporadicamente em algum momento de correria, mas não é uma parada em cima da qual valha a pena montar tua dieta, entende? Na internet tu encontra muitas receitas de hipercalóricos caseiros de maior qualidade nutricional que os industrializados.

[Filipecm]

entendi
o hipercalórico que eu tomo vem com creatina 3g é bom ou ruim 

 

[Super Ogro]

Em 02/03/2024 em 14:25, Filipecm disse:

entendi
o hipercalórico que eu tomo vem com creatina 3g é bom ou ruim 

 

Cara, é bom, mas dispensável porque é uma melhora muito sutil. Se normalmente você não consegue bater uns ~120 g de proteína por dia, comer 1 bife de frango a mais vai te dar um benefício maior que a creatina. Se não ingere café ou bebidas cafeinadas, tomar uma xícara de café antes do treino vai ser muito superior também.

[zRhayan]

Em 02/03/2024 em 13:47, Super Ogro disse:

Adolescente só deve fazer dieta em casos extremos, tipo se tiver indo pra obesidade ou pra anorexia. Esquece isso daí, evita porcaria industrializada, come o que tua família botar na mesa e se mantém fisicamente ativo.

Acho que adolescente nao deve fazer REGIME, dieta pode, com certeza.

[Filipecm]

vou fazer isso.  minhas metas diária está correta ? lá na minha primeira pergunta 

 

Editado Março 2, 2024 às 17:42 por Filipecm

[Filipecm]

zrhayan, mas pode tomar hipercalórico porque fica mais fácil de bater as metas diárias  

[Super Ogro]

Em 02/03/2024 em 14:38, zRhayan disse:

Acho que adolescente nao deve fazer REGIME, dieta pode, com certeza.

Dieta lato sensu é qualquer coisa. O cara que come 5 kcal de lixo diariamente tem uma "dieta", nesse sentido. Mas não é disso que o adolescente de 15 anos que quer botar um shape tá falando. Esse aí olha as paradas pra adultos, bulking, cutting, manipulação de macros, etc., e acha que deve aplicar pra si mesmo pra atingir o objetivo.

O que um adolescente de 15 anos tem que entender é que o corpo dele tá em desenvolvimento e o único objetivo que faz sentido nessa idade é se manter saudável e atingir um desenvolvimento pleno. Alguns com 15 anos já vão ter quase um corpo de adulto, outros até 18 ou até além disso ainda parecem crianças. Isso é normal. Um adolescente de 15 anos tem que aprender a ter uma boa relação com a comida, comer saudável, minimizar a ingestão de lixo, mas isso é muito diferente de estabelecer meta de kcal, macronutrientes e ficar pesando tudo que come. Nesse sentido, adolescente não deve fazer dieta. Ou melhor, só deve fazer por motivos de saúde (sobrepeso/obesidade ou subpeso/anorexia).
 

Editado Março 2, 2024 às 17:51 por Super Ogro

[Filipecm]

há sim, mas com minha idade como posso ganhar massas muscular