Tou em bulking ja numa fase final a 5 meses comecei em setembro ta a correr bem tou com ideias de parar agora para finais de março tou com 3142 calorias 74g gordura 

172g proteina 

440g carbo ,sendo que atualizei quando estava a pesar 75 kls sendo que agora tou com 85 sera que deveria aumentar a dieta baixar um pouco a proteina e aumentar um pouco o carbo  alguem me pode dar alguma dica ?

tendi foi nada kkkkkkkkkkkkk 

 

ta vamos lá, você estagnou no bulking? isso? como que ta teu bf?

as vezes não vale a pena manter esse bulking, vai baixando as kcal para chegar em uma manutenção e depois veja se necessita de um cutting... se for natural não aconselho defict's altos, seria mais pra limpar o fisico mesmo, natural não faz bulking muito sujo, não vale nem um pouco a pena. 

Em 01/03/2024 em 07:40, Nuno barros disse:

Tou em bulking ja numa fase final a 5 meses comecei em setembro ta a correr bem tou com ideias de parar agora para finais de março tou com 3142 calorias 74g gordura 

172g proteina 

440g carbo ,sendo que atualizei quando estava a pesar 75 kls sendo que agora tou com 85 sera que deveria aumentar a dieta baixar um pouco a proteina e aumentar um pouco o carbo  alguem me pode dar alguma dica ?

vc ganhou 10kg com a mesma dieta sem alterar nada?

Não ficou nada claro, vc quer parar ou quer aumentar a dieta?

Eu alterei sim a dieta mas pouca coisa e estou com um bf consideravel nao sei se faço um cutting ou expando o bulking ,eu gostava de manter em bulking para subir mais a massa muscular mas nao sei ate que ponto se me manter em bulking por mais tempo se sera sustentavel

Tem opções:

- Se você tiver um pouco embaçado (14 a 16%), você pode fazer um período curto de déficit calórico (4 a 8 semanas) pra voltar o BF numa margem aceitável, e voltar pro bulking. 

 

- Se você estiver gordo(+20%), é melhor um cutting de verdade (3 a 6 meses) pra ficar com o BF legal e voltar pra um bulking mais duradouro.

 

 

O que você precisa aprender com seu bulking anterior:

- Usar um superávit calórico mais controlado, 2kg por mês só é aceitável pensando naqueles caras praticamente desnutridos. Tenta ganhar 1kg por mês, sempre progredindo as cargas na academia.

- Não fique sujando muito a dieta (não sei se foi seu caso), excesso de doce e gordura saturada prejudica sua sensibilidade a insulina e facilita ganho de gordura.

- Faça aeróbico de forma regular.

Editado 5/03/2024 às 15:03 03/5, 2024 por Luizito123

Em 05/03/2024 em 15:03, Luizito123 disse:

Tem opções:

- Se você tiver um pouco embaçado (14 a 16%), você pode fazer um período curto de déficit calórico (4 a 8 semanas) pra voltar o BF numa margem aceitável, e voltar pro bulking. 

 

- Se você estiver gordo(+20%), é melhor um cutting de verdade (3 a 6 meses) pra ficar com o BF legal e voltar pra um bulking mais duradouro.

 

 

O que você precisa aprender com seu bulking anterior:

- Usar um superávit calórico mais controlado, 2kg por mês só é aceitável pensando naqueles caras praticamente desnutridos. Tenta ganhar 1kg por mês, sempre progredindo as cargas na academia.

- Não fique sujando muito a dieta (não sei se foi seu caso), excesso de doce e gordura saturada prejudica sua sensibilidade a insulina e facilita ganho de gordura.

- Faça aeróbico de forma regular.

Neste momento acredita tar com cerca de 17,18 de bf não sujo muito a dieta so 1 vez por semana e nesse dia como mais um pouco, como ainda tenho 116 anos nao queria fazer um cut pk exagerado so queria limpar um pouco o que acha?

Em 06/03/2024 em 08:06, Nuno barros disse:

Neste momento acredita tar com cerca de 17,18 de bf não sujo muito a dieta so 1 vez por semana e nesse dia como mais um pouco, como ainda tenho 116 anos nao queria fazer um cut pk exagerado so queria limpar um pouco o que acha?

Como você já faz dieta e já conta seus macros: Faz a primeira opção que eu citei e volta pro bulking depois, mano. Só toma os cuidados que eu falei ali quando voltar pro bulking.

Em 06/03/2024 em 15:29, Luizito123 disse:

Como você já faz dieta e já conta seus macros: Faz a primeira opção que eu citei e volta pro bulking depois, mano. Só toma os cuidados que eu falei ali quando voltar pro bulking.

Muito obrigado entao no meu caso vai ser mais um.mini cutting ne?