Ja treino a 3 meses e resolvi mudar meu treino.

 

Treino A:

- Supino deitado (halter)

- Supino inclinado (art)

- Crucifixo

- triceps pulley

- triceps testa na polia

- triceps frances (halter)

- abdomen supra

 

Treino B:

- Agachamento com barra

- leg press 45°

- extensora

- cadeira flexora

- mesa extensora

- adutora

- abdutora

- panturilha em pé

 

Treino C :

- puxada alta aberta

- puxada alta com triangulo

- remada curvada

- remada baixa com triangulo

- rosca direta

- rosca scott

- rosca martelo

- abdomen infra

 

Queria dicas para saber o que poderia mudar no meu treino..

 

O melhor treino ABC para hipertrofia em 2023 [ficha em PDF]

Qual motivo da mudança ? Não está tendo resultado ? Se possível fique pelo menos 6 meses com o treino atual progredindo carga e pegando o jeito, não precisa trocar treino depois de 3 meses, ainda mais no inicio.

Treino muito volumoso pra quem está a apenas 3 meses na academia. Principalmente se faz esse ABC 2x na semana.

Olá,

Está com uma divisão boa, um pouco volumosa no treino de perna, principalmente para quem começou recentemente.

 

Poderia retirar um exercício ou dois dos treinos de superiores e adicionar algo para ombros, como elevações (lateral ou frontal) e um Fly invertido para posterior.

 

Abraços,

Bons treinos! 

Cara, o treino ta grande demais. Você pode reduzir o número de exercícios e focar na progressão de carga. O resultado vai ser muito melhor!