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Sistema Oxford

Por Fernaandoo
Em Treinamento

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Postado

Método de pirâmide descendente Oxford usa a metade final do Método Triangular(depois eu falo sobre esse método).

Seu benefício é permitir o uso do peso mais alto na primeira série antes que os músculos estejam fatigados por séries prévias com pesos mais leves.

Nessa técnica piramidal descendente , a primeira série é feita com 100% de 10RMs até a falha. Obviamente , isso deve ser precedido de 1 ou 2 séries leves de aquecimento . Na segunda e na terceira série , o peso é diminuído apenas o suficiente para que se complete 10 repetições até a falha.

Esse método parece funcionar bem para o ganho de massa muscular , porque cada série é feita até a falha muscular. Esta é importante para induzir o crescimento muscular, pois, atingindo a falha muscular, a liberação do hormônio do crescimento(GH) e do fator de crescimento semelhante à insulina IGH-I é estimulada. Embora o método Oxford tipicamente seja caracterizado pelo uso de 10 repetições por série, ele também pode ser usado com outros números de repetições , por exemplo, 6,8,12 ou até 15 por série.

Postado

Tá meio confusa a sua explicação...tem como detalhar mais?

Valeu

"Às vezes, minha família e amigos não entendem por que eu faço as coisas que eu faço. Por que estou comendo 7-8 vezes por dia? Ganho peso para logo depois perder peso? Por que falo e penso bodybuilding 24 hs por dia 7 dias na semana quando provavelmente nunca terei sucesso no esporte. Por que vou treinar depois de trabalhar 10 horas por dia no escritório? Bem, é porque eu amo o que faço, é porque o melhor momento do dia é quando eu estou na academia treinando."

Fonte: www.bodybuildingdungeon.com

Biceps Direito:47,2 cm Esquerdo:48,00 cm (contraídos) Rumo aos 50 cm de braço, vamo que vamo!!!

Postado

existem muitos métodos, e por incrível que pareça muitos são praticamente a mesma coisa...

treine duro até a falha isso sempre funciona..

AMO UM OFF BEM FEITO...FINAL DO ANO 115KG AINDA EM OFF..

a medida do seu sucesso é o tamanho da sua determinação

fé, dedicação e muiiiita disciplina em busca dos resultados

jamais deixarei de ser no pain no gain...pensamentos eternos

Dead Lift Fan #13

não respondo MPs de dúvidas esclarecidas no site...

não respondo MPs de pessoas querendo saber opinião sobre ciclos..

NÃO INSISTAM.

Postado
  • Autor

Tá meio confusa a sua explicação...tem como detalhar mais?

Valeu

vc começa com um peso mais pesado e depois vc parte para a carga mais leve ex: 6 repetições com 30 kg ....depois 8 repetições com 25 kg ... é pirâmide .

  • 12 anos depois...
Postado
Em 22/05/2010 em 06:48, Fernaandoo disse:

 

 

 

vc começa com um peso mais pesado e depois vc parte para a carga mais leve ex: 6 repetições com 30 kg ....depois 8 repetições com 25 kg ... é pirâmide .

Mas pode ser ao contrário também? começar com a maior carga e a maior repetição e ir diminuindo carga e repetição? Ex.: 20 repetições com 70kg, depois 10 repetições com 50kg, depois 8 repetições com 30kg....?

Postado

Normalmente um dos fatores (carga e repetições) começa alto e vai baixando e o outro começa baixo e vai aumentando. Mas nada impede que você treine como quiser.

Postado
Em 15/12/2022 em 15:20, AlemãoVazquez disse:

Porra, já me preparei todo aqui pra contestar algumas dessas alegações, quando reparei, "post de 2010". 

 

Parabéns pra quem desenterrou a porra do tópico! :thumbsup_anim:

 

Pá de diamante kkkkk

 

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