Bom, atualmente eu estou fazendo o seguinte treino:

Rosca direta (3x10)

Rosca Scott (3x10)

Rosca Inversa (3x10, mas hein)

Eu já reclamei 100 vezes que rosca inversa não é pra biceps, que o treino tá fraco, mas ele fala que não...

Então resolvi pedi a ajuda de vocês, tá realmente fraco ou eu to falando merda?

sou leigo no assunto brother, to começando agora e talz, mas até onde sei rosca inversa é biceps sim, e tem como musculo sinergista o antebraço...

pega mto o antebraço, mas o foco mesmo é o biceps sim

abraço

sou leigo no assunto brother, to começando agora e talz, mas até onde sei rosca inversa é biceps sim, e tem como musculo sinergista o antebraço...

pega mto o antebraço, mas o foco mesmo é o biceps sim

abraço

Eu acho que não força quase nada o biceps, é o contrário, porque eu não sinto NADA de biceps, e meu antebraço fica com um belo de um pump.

Cara... quem vai treina eh vc , c vc n tah gostando do treino , fala pra ele q n tah gostando e veja qual vc q muda.

Oq seria um treino fraco? Na minha opinião tá bom...

Rosca inversa é ante-braço msm, biceps sinergista.

Treino é uma coisa bem individual.

Vou falar o que faço, se servir para você ótimo

Rosca Direta Barra Reta

Rosca Dumbbel Alternada

Rosca Martelo

Rosca Spider

Não são todos os dias que treino assim, se eu vejo que vou conseguir imprimir uma intensidade legal então removo uma série, no caso a alternada ou a martelo, porém como ainda estou me re adaptando após anos parado não to com intensidade forte ainda, vou nesses 4. Os que não deixo nunca de fazer é reta e spider, aconteça o que acontecer

Rosca inversa é ante-braço. Biceps sinergista.

Se tu quer treinar só o biceps, troca rosca inversa por uma rosca alternada, por exemplo.

Se quer treinar biceps e ante-braço, adiciona uma rosca alternada e uma rosca punho, sem precisar tirar a rosca inversa.

se acha que tá fraco tenta uma alternada no lugar da inversa

ou um dropset na direta, uma rosca 21 talvez..

faz algumas mudanças e ve o que acha melhor

quando eu nao curto um exercicio eu vo e faco outro msm

desencana de ter que fazer o q seu professor falo ... curte a vida e a malhacao

abracos

Cara, se vc vai pra academia e nao faz algo qeu vc gosta logicamente vc nao vai com toda aquela disposição..!!!

eu to fazendo.

martelo

21 com barra reta

alternada

concentrada..

nao deve tá lá aquelas coisas o meu treino, mas tá dando pra sentir aquela dorzinha deliciosa *-*

Obs: existe 21 pra triceps?

Meu treino biceps

rosca direta

rosca alternada

rosca scott

rosca concentrada

Obs: existe 21 pra triceps?

ae amigo, até onde eu sei, so existe a rosca 21...

pois acho dificil ou impossivel fazer este movimento ou algo parecido em exercicio de triceps

↓

https://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0