Ajustei meu treino para ABC UL 

 

TREINO U 

•Supino Inclinado Halter 4sets 6-8

•Pulley frente 4sets 6-8

•Levantamento Terra 3sets 6-8

•Desenvolvimento Halter 3sets 8-10

•Rosca Direta 3sets 8-10

•Triceps polia 3sets 8-10

 

TREINO L 

•Agachamento Hack 4sets 6-8

•Leg Press 3sets 8-10

•Mesa Flexora 3sets 8-10

•Panturrilha em Pé 4 sets 10-12

 

TREINO PUSH

•Supino Reto Sentado 4sets 6-8

•Desenvolvimento Máquina 4sets 6-8

•Crucifixo Voador peck deck 3sets 8-10

•Elevacão Lateral 3sets 10-12

•Triceps testa polia 3sets 8-10

 

TREINO PULL

•Pulley Frente (Pegada Diferente Treino U) 4sets 6-8 

•Remada Curvada 4sets 6-8 

•Remada sentado (pegada fechada) 3sets 8-10

•Rosca Alternada 3sets 10-12

•Encolhimento Halter 3set 8-10

 

TREINO LEGS

•Agachamento hack 4sets 6-8

•Extensora 3sets 8-10

•Cadeira Flexora 3sets 8-10

•Flexão de Joelho em Pé Aparelho Unilateral 3sets 6-8

•Panturrilha Sentado 4sets 10-12

 

montei esse treino com base em treinos aqui da página. Quero saber se está bem distribuído, e aceito dicas de melhorias

 

Em 04/09/2023 em 16:28, Tiosam_ disse:

TREINO U 

•Supino Inclinado Halter 4sets 6-8

•Pulley frente 4sets 6-8

•Levantamento Terra 3sets 6-8

•Desenvolvimento Halter 3sets 8-10

•Rosca Direta 3sets 8-10

•Triceps polia 3sets 8-10

 

Levantamento terra é exercício de inferiores.

 

Em 04/09/2023 em 16:31, lorenzo_EP disse:

 

Levantamento terra é exercício de inferiores.

 

Valeu, vou corrigir e mandar o levantamento terra pro treino de inferiores

Em 04/09/2023 em 16:34, Tiosam_ disse:

Valeu, vou corrigir e mandar o levantamento terra pro treino de inferiores

Colocaria no treino lower pra ainda ter 2 dias de distância do pull.

Faço um treino parecido e separo o Lower do Legs em quadriceps e hams+glutes. Panturrilha é "todo dia" pra mim.... Tenho gostado bastante.

O treino upper gosto de focar mais os músculos mais deficientes, colocando mais exercícios, e foco em exercícios compostos, pra pegar o máximo de grupamentos. Geralmente o treino upper fica com cargas mais baixas e muitas reps, enquanto o PULL e o PUSH ficam com cargas bem atlas e poucas reps.

No geral a divisão ta boa, gostei do volume, da pra progredir muita carga sem ficar horas inuteis na academia.