Olha Meu treino de biceps e triceps ta mto fraco

(nao tem como eu fazer super serie de biceps e triceps pq os professores

reclamam, me enxe o saco etc... + mudarei de academia)

Eu to fazendo

Biceps

-Biceps No Pulley

-Com Super Serie Concentrada

-Rosca 21

Triceps

-Pulley

-Com Super Serie pra Banco

- Paralela

queria melhor o treino

Faço 3x Serie De tudo!

Editado 20/05/2010 às 16:36 05/20, 2010 por Inuyasha (veja o histórico de edições)

Cara... num vejo problema no treino não..

Eu faço um ABCD e o meu treino é:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca 21

Pulley invertido

Coice

Banco (até a falha)

De resto são 3 séries com repetições variando entre 8 - 10 bem feitas...

Pelo menos pra mim tem funcionado bem... num acho um treino fraco..

Cara se teus professores te enchem o saco não liga, ignora !

faz seu treino e ja era, mete o fone e que se dane o resto.

Editado 20/05/2010 às 17:20 05/20, 2010 por Thoomas (veja o histórico de edições)

Daria um jeito de deixar um supino fechado pra tríceps aí.

Não da pra ter tríceps grandes sem um supino fechado.

Do mesmo jeito que não da pra tirar a rosca direta do treino de bíceps.

tpw um dia eu tava fazendo super serie

pa

um jah chego olha "se n pode fazer isso essi horario"

que n sei o que mano

Continuei treinando pa!

velho eu demoro nem 10 min

Enquanto nego fica nos aparelhos conversando

eu nao treino e pa!

+ o treino pra mim ta fraco eu queria

deixa + HARD saca

eh eu nao sei mto sobre treino!!!

+ eu vo muda de academia n vai ter essas

avacalhacoes ai!!

Trocaria o que

O Banco por Triceps Fexado (Super serie ou normal???)

Editado 20/05/2010 às 17:28 05/20, 2010 por Inuyasha (veja o histórico de edições)

tpw um dia eu tava fazendo super serie

pa

um jah chego olha "se n pode fazer isso essi horario"

que n sei o que mano

Continuei treinando pa!

velho eu demoro nem 10 min

Enquanto nego fica nos aparelhos conversando

eu nao treino e pa!

+ o treino pra mim ta fraco eu queria

deixa + HARD saca

eh eu nao sei mto sobre treino!!!

+ eu vo muda de academia n vai ter essas

avacalhacoes ai!!

Trocaria o que

O Banco por Triceps Fexado (Super serie ou normal???)

Banco é um bom exercício pra tríceps também, mas da pra substituir se você quiser pelo supino fechado.

4x8 no máximo

Piremide crescente pra ganho de massa

Faça o seguiente:

Coloque como primeiro exercício;

Faça uma série de vinte repetiçãos, no seu caso só com a barra já vai ser ótimo pra aquecer;

Ache uma carga que consiga fazer no máximo 8 repetições, faça duas séries com a mesma carga de 8;

Suba a carga para fazer no máximo 6 e realize a terceira série;

E por último pra fechar faça uma série e ao chegar na repetição seis tente levar até oito repetições ou pelo menos sete, uma bem forçada a mais;

Pra ganho de massa.

Contudo seu treino pra você pode já surtir efeito, talvez você precise ter mais paciência.

É preciso ter paciência pra esperar os resultados que eles vem.

entendo faria 4x8 em tudo

Sem Super Series

E Faria isso no Fechado como primeiro do triceps

entendi !

Rosca concentrada ou apoiada no smith.

apoiada no smith? não entendi... teria alguma foto?

Acho que ele quis dizer scott

Editado 20/05/2010 às 20:34 05/20, 2010 por bmamone (veja o histórico de edições)

ice man

vlw ai

a todos

+ jah

eu to fazendo +- isso se me falo

rosca direta,alternada e concentrada

paralela,supino fechado e testa

vlw a todos

mto obrigado x)

Bíceps nao tem o que inventar muito msm, a rosca direta, e outros dois como o Iceman disse concentrada e alternada está ótimo, já tríceps, paralelas é o principal, o supino fechada na minha opnião é mto foda, exercicio top, e o outro poderia ser o pulley...

Abraço