Alguma dica de quem não tinha e conseguiu colocar a panturrilha? Quantas vezes na semana e qual treino? Única coisa que tenho dificuldade de colocar, ultimamente faço duas vezes na semana no dia de posterior e no outro dia de quadriceps.

Editado 7/08/2023 às 13:09 08/7, 2023 por Mateus021 (veja o histórico de edições)

Em 07/08/2023 em 10:08, Mateus021 disse:

Única coisa que tenho dificuldade de colocar, ultimamente faço duas vezes na semana no dia de posterior e no outro dia de quadriceps.

como q ta a progressão de carga nesses exercícios? vc anota, esta evoluindo?

Em 07/08/2023 em 10:08, Mateus021 disse:

Única coisa que tenho dificuldade de colocar, ultimamente faço duas vezes na semana no dia de posterior e no outro dia de quadriceps.

da uma olhada aqui, 

https://www.facebook.com/DorianYatesDY/videos/calves/397667548411622/

 

bem basico mas olha a carga, aprox 680kg, tem q ter progressão como em qqer outro musculo ou até mais, esse é o maior erro q vejo. 

Em 07/08/2023 em 10:08, Mateus021 disse:

Alguma dica de quem não tinha e conseguiu colocar a panturrilha? Quantas vezes na semana e qual treino? Única coisa que tenho dificuldade de colocar, ultimamente faço duas vezes na semana no dia de posterior e no outro dia de quadriceps.

 

Cara um erro comum é acharem que panturrilha é um músculo diferente dos demais (igual quando dizem que abdominais todos os dias é benéfico para a hipertrofia).

 

Treine elas da mesma forma que treina suas dorsais: estímulos frequentes, volume adequado pra vc e progressão de carga sempre.

 

qualquer musculo que você queira evoluir, vai ter que dar uma atenção a mais, isso é inevitável, e assim, a panturrilha é um musculo muito forte, então vai ter que progredir carga, progredir volume e abusar de diferentes estímulos para ela. Foi assim que larguei de ser um canela de cachorro kkkkkk

Em 07/08/2023 em 10:16, Dougwar disse:

da uma olhada aqui, 

https://www.facebook.com/DorianYatesDY/videos/calves/397667548411622/

 

bem basico mas olha a carga, aprox 680kg, tem q ter progressão como em qqer outro musculo ou até mais, esse é o maior erro q vejo. 

Sim já tive uma boa evolução na panturrilha porém ela não vai não kkk tenho força e tudo o pior que é treino com um amigo que faz as msm séries a dele bem melhor kkkk 🤦‍♂️

Me diz o que vc fez

 

 

Em 07/08/2023 em 10:29, mzampieri disse:

qualquer musculo que você queira evoluir, vai ter que dar uma atenção a mais, isso é inevitável, e assim, a panturrilha é um musculo muito forte, então vai ter que progredir carga, progredir volume e abusar de diferentes estímulos para ela. Foi assim que larguei de ser um canela de cachorro kkkkkk

Me diz o que vc fez

No meu caso o que ajudou foi dar estimulo todo dia e ter um dia de treino especifico mesmo, como mencionaram aumentar o volume é uma boa.

Em 07/08/2023 em 10:42, Mateus021 disse:

Me diz o que vc fez

panturrilha 4x na semana, foi mais ou menos isso assim:

 

segunda: carga muito alta volume baixo, sentado maquina (cuidar com a carga alta para não perder contração)

terça: apenas estímulo carga média, 15~25 reps, c/ pico de contração, em pé maquina

quinta: carga alta e volume alto dividido em cluster set (6x4reps), em pé maquina

sexta:  carga alta e volume alto dividido em cluster set (6x4reps), sentado maquina

 

Treinar como qualquer outro músculo. Talvez com um pouco mais de repetições por ela normalmente ter mais fibras de contração lenta que a maioria dos músculos (não é regra absoluta, mas generalizando). Fazer algo em torno de 12/15 reps sempre buscando a falha. E não inventar moda: pantu é sentada e em pé, se for o caso coloca mais séries que ela aguenta bem. 

No meu caso treino ela no dia de pernas (ABC), 2 vezes na semana, 6 a 8 séries por treino.