Eu estava pegando muito pesado no meu treino de perna e glúteo, mas não via resultado, Então foi quando meu prof disse que estava treinando errado. Por eu ser novinha, e pequena, não estava pegando volume e sim força.

Então Ele mudou meu treino pra pouca carga e muita intensidade. Ex: pegava 190kg na leeg, agora pego 60kg mais beem concentrado mesmo, e com isometria.

Será que meu treino vai dar algum resultado? EU to com medo:S

off :Puts tava escrevenu e voltei a pagina sem qrer '-'

O unico jeito de saber é tentando e ver se seu corpo vai responder a isso , mas uma dica n precisa abaixar tanto o peso acredito que da pa fazer com amplitude maxima sem abaixar isso tudo . Se voce descansar pouco ( até 1 min) colocar uma boa carga e fazer a isometria ( milagre instrutor sabendo disso kkk ) acredito q tera ganhos sim . Coloca agachamento no treino ele eh sagrado ...

Espero ter ajudado

axo q vai melhorar sim,fazer o exercicio certo é o que há mesmo,eu tbm roubava e nao tinha ganhos depois melhorei e o negocio fluiu melhor

ps:daqui a pouco ja vem nego pedindo pra postar foto pra analisar o caso

UHDSAHUSDAHUSDAHUDHSUA

Uaiii Boa ideia a sua eim manin kSOPAKSOPAKPOSKAPokspo

Posta foto aew pa qu chutar o qto de bf kspOAKSOPKAposk zuera kspOAkosp

Já responderam, o ideal é você executar o exercício concentrado com uma boa amplitude e com a maior carga que conseguir, se você acha que esse 60kg são poucos, aumente, mas continue com a amplitude anterior.

posta a foto ai pra analisar

ehauiehaiuehuiaiu, zuzu.

Editado 20/05/2010 às 02:09 05/20, 2010 por thiagobass (veja o histórico de edições)

Mandy, cada corpo reage de uma forma... eu já tentei vários, uns me trouxeram bom resultado, outros não. Mas acho q devemos tentar tudo o q for possível, pois não existe formula certa para corpo perfeito.

Não vejo problemas neste treino, acho interessante p vc, já q não conseguia ganhar nada ...

É isso ai menina.

Se tava treinando de X forma é não estava dando resultado tem que tenta a forma X1 e analisar se vai funcionar.

Não esqueça que além do treino existe a dieta e o descanso.

bjs

off :Puts tava escrevenu e voltei a pagina sem qrer '-'

O unico jeito de saber é tentando e ver se seu corpo vai responder a isso , mas uma dica n precisa abaixar tanto o peso acredito que da pa fazer com amplitude maxima sem abaixar isso tudo . Se voce descansar pouco ( até 1 min) colocar uma boa carga e fazer a isometria ( milagre instrutor sabendo disso kkk ) acredito q tera ganhos sim . Coloca agachamento no treino ele eh sagrado ...

Espero ter ajudado

Eu já faço agachamento, faço com isometria tbém, e com a carga menor.!

axo q vai melhorar sim,fazer o exercicio certo é o que há mesmo,eu tbm roubava e nao tinha ganhos depois melhorei e o negocio fluiu melhor

ps:daqui a pouco ja vem nego pedindo pra postar foto pra analisar o caso

UHDSAHUSDAHUSDAHUDHSUA

Pode colocar, seria bem útil! =)

Mandy, cada corpo reage de uma forma... eu já tentei vários, uns me trouxeram bom resultado, outros não. Mas acho q devemos tentar tudo o q for possível, pois não existe formula certa para corpo perfeito.

Não vejo problemas neste treino, acho interessante p vc, já q não conseguia ganhar nada ...

Então, vou fazer esse, se não ver resultado não sei oq vou fazer, porque já tentei vários treinos, e não vejo resultados significativos! =/

Olha, não te conheço e nunca te vi, mas eu acho que vc estava treinando errado.

Não é por nada não, mas nunca vi uma mulher pegando mais 200kg no leg press e fazendo direito, só as ogronas, mas como vc disse que é novinha e pequena creio que não é seu caso.

Quando eu falo fazer direito eu quero dizer com a máxima amplitude possível (descer a plataforma o máximo que conseguir), cadência adequada (sem dar impulsos, ou descer de maneira descontrolada, não fazer o movimento muito rápido, já vi várias pessoas fazer uma série em menos de dez segundos).

O que seu instrutor fez está correto, não creio que ele tenha colocado pouca carga, mas sim uma carga com a qual vc consiga imprimir a intensidade correta para estimular o crescimento muscular.

Fazer o exercício de maneira concentrada e ainda com alguma contração isométrica é sempre melhor.

Quanto a não ver resultados significativos, vou apontar a mais provável falha, sua dieta.

Sem uma dieta adequada, nenhum treino do mundo lhe trará bons resultados.

Reveja sua dieta, calcule as quantidades de nutrientes e calorias e veja se está adequada ao seu objetivo de hipertrofia.

A dieta é o principal pilar para o sucesso de um programa de hipertrofia.

Se vc não faz dieta (não sabe qtas calorias ingere por dia, não sabe a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras etc) não vai conseguir muitos avanços mesmo.

Para hipertrofia, é necessário que vc ingira mais calorias do que seu corpo consome por dia.

Talvez possa ser, mas eu como bastante, ingiro bastante carboidrato e proteína ao meu máximo, pode ser q meu "máximo" não seja suficiente! :S

Mas procuro sempre dicas de alimentação!

Existe suplementação para isso, se não consegue comer mais, tem o Malto com os carbos e o Whey e a albumina com as proteínas, esses são só os básicos...

Poste uma dieta na area de nutrição, ou ainda, roube a dieta de alguém que tem o perfil físico/idade/treino muito similar ao seu!