Treino de força.

[arkham]

Em 01/06/2024 em 21:56, Layne Cornell disse:

Mano, o que você acha de terra pra 3 reps? Tô usando 1x5 do Starting Strenght e a progressao tá uma merda, tô empacadasso, tô pensando em mudar pra 1x3

Então tô seguindo o "5/3/1", primeira semana faço 5+ reps, segunda semana 3+ reps e terceira 1+ reps. Eu curto fazer baixas reps. 

[arkham]

Bom dia senhores iniciando a semana de fechamento do ciclo 4 a 95%. Agacho e ohp 

Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg

Semana 3
1x80kgx75%
1x90kgx85%
4x100kgx95%

Back off
5x3x90kgx85%

Consegui 4 reps e foi PR. Os back off me perdi na quantidade de séries, foi 5 ou 6 séries.

 

 

Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg

Semana 3
1x50kgx75%
1x56kgx85%
5x62kgx95%

Back off
5x3x56kgx85%

Consegui 5 reps. Tá ficando difícil de tirar do chão.

 

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse pessoal por enquanto conseguindo evoluir. Quarta tem supino e remada abraços.

[arkham]

Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95%

 

Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg

Semana 3
1x86kgx75%
1x96kgx85%
3x108kgx95%

Back off
4x3x96kgx85%

Bati PR minha melhor marca na vida foi 2x108 e dessa vez consegui 3. Feliz de mais. Back off foram 4 séries estava com corpo trêmulo pra fazer 5.

 

Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg

 

Semana 3
1x66kgx75%
1x74kgx85%
5x82kgx95%

Back off
5x3x74kgx85%

Dentro do padrão.

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Coice 3x8x20kg

 

Treino foi esse pessoal. Sexta tem terra. Abraços 

[arkham]

Bom dia. Atualizando... sexta feira era pra ter sido fechamento do ciclo 4 com terra, porém, tive muitos problemas e não pude treinar assim sendo finalizei o terra ontem e no msm dia iniciei o ciclo 5 com agacho e ohp.

 

Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6
Semana 3

1x110kgx75%

1x126kgx85%

3x140kgx95%

Back off

1x3x126kgx85%

Consegui 3 reps com 140 e apenas 1 série de back off

 

Ciclo 5

 

Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg)

Semana 1
5x65%=72kg
5x75%=82kg
5x85%=94kg
Back off
1x5x78%=86kg

Como sempre agacho exige bastante mas consegui 5x94 e fiz apenas uma série de back off devido ao tempo excasso.

 

Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg)

Semana 1

5x65%=44kg

5x75%=52kg

5x85%=58kg

Back off

1x5x78%=54kg

Tbem foi dificil mas atingi o q o treino propõe e apenas 1 série de back off devido ao tempo.

 

Treino foi esse. Quarta tem supino e remada e é terei tempo de fazer o treino completo. Abraços 

 

 

[arkham]

Boa tarde atualizando. Treino hoje foi supino e remada. Ciclo 5 semana 1 a 85%

 

Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg)

 

Semana 1 

5x65%=76kg

5x75%=88kg

5x85%=98kg

Back off

3x5x78%=90kg

Tudo dentro do padrão.

 

Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg)

 

Semana 1

5x65%=58kg

5x75%=68kg

5x85%=78kg

Back off

3x5x78%=70kg

Saiu dentro do padrão 

 

Parei por aqui pois tive q voltar pro trabalho devido a uns b.os,  mas fiz o principal.

Completei 11 meses de treino hoje . Durante esse mes tirarei medidas e peso atual em relacao a 6 meses atras pra comparativo e se der algumas imagens .Abraços 

 

[arkham]

Bom dia senhores treino feito e fechei a semana com terra a 85%. Ciclo 5 semana 1

 

Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg)

Semana 1

5x65%=98kg

5x75%=114kg

5x85%=128kg

Back off

3x5x78%=118kg

Cansativo. Fiz 2 séries de back off

 

Afundo 3x8xhalteres 28kg

 

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Trei foi esse. Semana vem vou pra 90%

[arkham]

Boa tarde senhores. Relatar meu treino de hoje. Ciclo 5 semana 2 a 90%, agacho e ohp 

 

Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg)
Semana 2 

3x70%=76kg

3x80%=88kg

4x90%=98kg

Back off

4x4x82%=90kg

Consegui 4 reps e os back off foram cansativos.

 

Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg)

Semana 2 
3x70%=48kg
3x80%=54kg
4x90%=62kg
Back off
4x4x82%=56kg

Foi difícil. Fiz 4 reps 1 a menos q no fechamento do ciclo anterior onde consegui 5 reps.

 

 

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse e quarta tem supino e remada . Abraços 

[T. Wall]

Segue vencendo!

[arkham]

Atualizando. Hoje foi dia supino e remada.

Ciclo 5 semana 2 90%

Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg)

Semana 2 

3x70%=82kg

3x80%=92kg

4x90%=104kg

Back off

4x4x82%=96kg

Saiu dentro do padrão.

 

 

Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg)

Semana 2 
3x70%=64kg
3x80%=72kg
5x90%=82kg
Back off
4x4x82%=74kg

Saiu dentro do padrão.

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Francês 3x6x12,5kg

Tudo sem descanso e gerou pump. Sexta tem terra. Abraços 

[arkham]

Fechando a semana 2 ciclo 5 com terra.

Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg)

Semana 2 

3x70%=106kg

3x80%=120kg

3x90%=136kg

Back off 2x4x124

Foi sofrido.

 

Elevação lateral 3x8x14kg

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi rápido e semana q vem vamos pra 95% bom fds

[arkham]

Bom dia senhores. Semana iniciando com agacho e ohp a 95% fechamento do ciclo 5.

 

Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg)
Semana 3
1x75%=82kg
1x85%=94kg
3x95%=104kg
Back off
5x3x85%=94kg

Consegui 3 reps, back off foram desgastantes. Aumento de 4kg em relação ao fechamento do ciclo anterior.

 

Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg)

 

Semana 3
1x75%=52kg
1x85%=58kg
4x95%=64kg
Back off
5x3x85%=58kg

Foi bem difícil. Consegui 4 no limite, back off cansativos. 2kg a mais q no ciclo anterior.

 

Fiz só isso msm e levei 1 h e 20. Quarta tem supino e remada abraços 

[arkham]

Bom dia senhores. Supino e remada a 95% fechamento do ciclo 5. Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima. Mas vou considerar 2 reps e partir pro ciclo 6 infelizmente as 3 semana de preparo q fiz pra fazer esse supino foi por água baixo, mas ta valendo.

 

Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg)

Semana 3
1x75%=88kg
1x85%=98kg
2x95%=110kg
Back off
5x3x85%=98kg

Infelizmente o spotter meteu a mão,  mas 3 iria subir sem ajuda. 2kg a mais q no fechamento do ciclo anterior.

 

 

Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg)

 

Semana 3

1x75%=68kg

1x85%=78kG

5x95%=86kg

Back off

5x3x85%=78kg

Saiu dentro do padrão,  4kg a mais q no fechamento do ciclo anterior.

 

 

Só fiz isso msm. Sexta tem terra. Abraços 

 

[frankx]

Essa remada aí tá 10/10

 

Show 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/06/2024 em 12:00, arkham disse:

Bom dia senhores. Supino e remada a 95% fechamento do ciclo 5. Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima

 

KKKKKKKKKKKKKK

 

Não tem jeito cara, não se fazem mais spotters como antigamente.

 

[mctimbu]

Em 26/06/2024 em 12:00, arkham disse:

Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima. Mas vou considerar 2 reps e partir pro ciclo 6 infelizmente as 3 semana de preparo q fiz pra fazer esse supino foi por água baixo, mas ta valendo.

 

 

Essa porra dá um ódio, prefiro fazer sozinho mesmo 🤬 🤬 🤬

Editado Junho 27, 2024 às 02:35 por mctimbu

[arkham]

Em 26/06/2024 em 21:26, frankx disse:

Essa remada aí tá 10/10

 

Show 

Vlw meu amigo tmj.

 

Em 26/06/2024 em 21:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

KKKKKKKKKKKKKK

 

Não tem jeito cara, não se fazem mais spotters como antigamente.

 

Pois é... pessoal tá tão acostumado em ajudar visando em hipertrofia q fica com a mão na barra constante. Se fosse hipertrofia o propósito seria válido a ajuda constante.

 

Em 26/06/2024 em 23:35, mctimbu disse:

 

Essa porra dá um ódio, prefiro fazer sozinho mesmo 🤬 🤬 🤬

Fod@ mano. Fiquei inseguro em fazer sozinho e deu nisso.

 

Bom dia. Fechei a semana do ciclo 5 com terra. Resolvi extrapolar os 95% e coloquei 98%, de 144 pra 148kg

 

Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg)

 

Semana 3
1x75%=114kg
1x85%=130kg
3x98%=148kg
Back off
2x3x85%=130kg

 

 

Rosca alternada 4x8x22kg

Coice 4x8x20kg

Elevação lateral 4x8x14kg

 

Treino foi esse. Bom fds 

Editado Junho 28, 2024 às 19:33 por arkham

[arkham]

Bom dia. Ciclo 6 agacho e ohp a 85%

Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg)

 

Semana 1

5x65%=74kg

5x75%=86kg

5x85%=96kg

Back off

3x5x78%=88kg

Como sempre bastante difícil.

 

Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg)

 

Semana 1

5x65%=46kg

5x75%=54kg

5x85%=60kg

Back off

3x5x78%=56kg

Foi extremamente difícil, grindei pra fechar os back off. Talvez de ruim nesse ciclo, aguardar a semana q vem pra ver como vai ser.

 

Não fiz nada além disso, demorei pra completar as séries devido ao descanso maior entre as séries. Bom início de semana a todos .

Obs. Completei ontem 44 anos. 🫡

[HeiseN_]

Feliz aniversário meu mano! 🥳🥳🥳

Tá bem demais, nunca diria que tem 44.

 

[arkham]

Em 01/07/2024 em 11:59, HeiseN_ disse:

Feliz aniversário meu mano! 🥳🥳🥳

Tá bem demais, nunca diria que tem 44.

 

Vlw meu amigo, ruim de ano mas ainda tá bom de lata kkk tmj

[arkham]

Mais um treino pra conta. Ciclo 6 semana 1 

 

Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg)

 

Semana 1 

5x65%=78kg

5x75%=90kg

5x85%=100kg

Back off

3x5x78%=92kg

Saiu dentro do padrão 

 

Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg)

 

Semana 1

5x65%=62kg

5x75%=70kg

5x85%=80kg

Back off

3x5x78%=74kg

Saiu dentro do padrão.

Só isso msm,  sem paciência pra fazer algum isolador.

[T. Wall]

Em 26/06/2024 em 12:00, arkham disse:

 

Semana 3

1x75%=68kg

1x85%=78kG

5x95%=86kg

Back off

5x3x85%=78kg

Saiu dentro do padrão,  4kg a mais q no fechamento do ciclo anterior.

 

Achei interessante que fez a remada sem nenhum auxílio. Muito bom o movimento.

 

Feliz aniversário mano @arkham! Que venham muitos anos e muitos treinos pela frente!

 

 

[arkham]

Em 04/07/2024 em 09:38, T. Wall disse:

 

Achei interessante que fez a remada sem nenhum auxílio. Muito bom o movimento.

 

Feliz aniversário mano @arkham! Que venham muitos anos e muitos treinos pela frente!

 

 

Vlw thiagao Deus abençoe tmj.

 

Bom dia. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje com terra.

Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg)

 

Semana 1

5x65%=102kg

5x75%=118kg

5x85%=134kg

Back off

2x5x78%=122kg

Saiu dentro do padrão. Back off fiz fouch and go.

 

Rosca alternada 3x8x22kg

Coice 3x8x22kg

 

Treino foi rapido. Semana q vem vou pra 90% bom fds 

 

[arkham]

Bom dia. Semana de 90%, iniciando com agacho e ohp.

Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg)

 

Semana 2 
3x70%=80kg
3x80%=90kg
3x90%=102kg
Back off
4x4x82%=92kg

Consegui 3 reps com dificuldade. 

 

 

Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg)

 

Semana 2 

3x70%=50kg

3x80%=56kg

4x90%=64kg

Back off

3x4x82%=58kg

Tá muito foda de tirar do chão. Foi a msm carga q fiz no fechamento do ciclo 5

 

 

[arkham]

Boa noite. Esqueci de relatar o treino de ontem. Dia de supino e remada a 90% 

 

Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg)
Semana 2 
3x70%=84kg
3x80%=96kg
3x90%=106kg
Back off
4x4x82%=98kg
Saiu 3 reps. Back off foram extremamente difícil.

Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg)
Semana 2 
3x70%=66kg
3x80%=76kg
4x90%=86kg
Back off
4x4x82%=78kg

Saiu dentro do padrão 

 

Treino foi só isso msm. Amanhã tem terra.

[HeiseN_]

Supino muito foda irmão, parabéns!

 

Segue que tá evoluindo demais.

 

[arkham]

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores.

Terra 1RM  174kg, base 90% 156,6kg (+6kg)
Semana 2 

3x70%=110kg

3x80%=126kg

3x90%=140kg

Back off

2x4x82%=130kg

Subiu com dificuldade.

 

Rosca alternada 3x8x22kg

Coice 3x8x22kg

Elevação lateral 3x8x14kg

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

[Vecchio]

Em 12/07/2024 em 11:45, arkham disse:

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores.

Terra 1RM  174kg, base 90% 156,6kg (+6kg)
Semana 2 

3x70%=110kg

3x80%=126kg

3x90%=140kg

Back off

2x4x82%=130kg

Subiu com dificuldade.

 

Rosca alternada 3x8x22kg

Coice 3x8x22kg

Elevação lateral 3x8x14kg

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

 

O terra mais elegante e bem educado do fórum kkk

O bom é que isso ajuda na qualidade do movimento, né?

[T. Wall]

Caramba o corpo tá respondendo bem ao treino, parabéns @arkham!

[Joseph1]

Fala monstro, blz, iniciei a acompanhar seu tópico agora, suas cargas que vc descreve é cada lado ou total ?

[arkham]

Em 12/07/2024 em 15:29, Vecchio disse:

 

O terra mais elegante e bem educado do fórum kkk

O bom é que isso ajuda na qualidade do movimento, né?

Kkkkk minha vontade é soltar a barra no chão, mas não pode, orientação da chefia. Talvez ajude a melhorar o movimento como um todo. Mas gera desgaste.

 

Em 12/07/2024 em 17:50, T. Wall disse:

Caramba o corpo tá respondendo bem ao treino, parabéns @arkham!

Vlw thiagao. Bati minhas melhores marcas do passado, só falta o ohp q foi 70kg, vamos ver se consigo alcançar. Abraços.

 

Em 12/07/2024 em 18:03, Joseph1 disse:

Fala monstro, blz, iniciei a acompanhar seu tópico agora, suas cargas que vc descreve é cada lado ou total ?

Bom dia meu amigo. As cargas são totais barra e anilhas. Abraços.

 

Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 6 a 95%, fiz agacho e ohp e, consegui vencer.

 

Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg)

Semana 3

1x77%=88kg

1x87%=98kg

3x95%=108kg 

Back off

3x3x85%=96kg

Conseguir 3 reps com 108 a maior carga da vida. 

 

Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg)

Semana 3

1x75%=54kg

1x85%=60kg

3x95%=66kg

Back off

3x3x85%=60kg

Nos cálculos a última série ficaria por volta de 67,5kg, mas fui conservador, coloquei 66, dois kg a mais q no fechamento anterior.

 

 

Não fiz nada além disso , levei cerca de 1h e 15. Quarta tem supino e remada. Bom início de semana.