Sistema de top e backoff é infalivel.
Stiff ta forte, bem acima da média já!
Tudo bem direcionado como sempre.

Em 22/05/2024 em 12:31, Guimers disse:

Sistema de top e backoff é infalivel.

 

Tá muito foda mesmo mano, desde que introduzi a progressão tá contínua, agradeço demais pela noção!!

 

Em 22/05/2024 em 12:31, Guimers disse:

Stiff ta forte, bem acima da média já!

 

Quero ser igual tu quando crescer 🖤

(Tirando a parte da escravidão KKKKKKK).

 

Editado 5/05/2025 às 13:37 05/5, 2025 por HeiseN_

Em 22/05/2024 em 12:45, HeiseN_ disse:

Tá muito foda mesmo mano, desde que introduzi a progressão tá contínua, agradeço demais pela noção!!

 

Desculpa interromper o diário, mas aproveitando o assunto: quando o uso de top set + back off é válido? Você o utiliza como forma de não fadigar muito no mesmo treino?

Editado 22/05/2024 às 16:19 05/22, 2024 por alpsxD

Em 22/05/2024 em 13:18, alpsxD disse:

Desculpa interromper o diário, mas aproveitando o assunto: quando o uso de top set + back off é válido? Você o utiliza como forma de não fadigar muito no mesmo treino?

 

Imagina, aqui é um espaço pra contribuir irmão.

 

O Guimers com certeza vai saber te dar um background melhor sobre isso, mas basicamente é uma metodologia pra organização das séries.

 

No geral os termos não importam muito, é só uma forma de organizar. Meu intuito com isso é dar meu máximo na primeira série do exercício (sendo essa a chamada top set), e então fazer uma redução de carga (no meu caso 10%) fazendo mais repetições na chamada back off set, uma série que o intuito é agregar volume ao treino.

 

Não diria que é pra não "fadigar muito", diria que é uma forma diferente de buscar a progressão que eu acabei me adaptando muito bem. Com esse sistema acabo trabalhando em diferentes faixas de repetições, e dessa forma consigo administrar bem o estresse gerado durante o treino, mantendo a intensidade sempre no talo e sendo capaz de progredir na sessão seguinte.

 

Em 22/05/2024 em 13:37, HeiseN_ disse:

 

Imagina, aqui é um espaço pra contribuir irmão.

 

O Guimers com certeza vai saber te dar um background melhor sobre isso, mas basicamente é uma metodologia pra organização das séries.

 

No geral os termos não importam muito, é só uma forma de organizar. Meu intuito com isso é dar meu máximo na primeira série do exercício (sendo essa a chamada top set), e então fazer uma redução de carga (no meu caso 10%) fazendo mais repetições na chamada back off set, uma série que o intuito é agregar volume ao treino.

 

Não diria que é pra não "fadigar muito", diria que é uma forma diferente de buscar a progressão que eu acabei me adaptando muito bem. Com esse sistema acabo trabalhando em diferentes faixas de repetições, e dessa forma consigo administrar bem o estresse gerado durante o treino, mantendo a intensidade sempre no talo e sendo capaz de progredir na sessão seguinte.

 

Saquei. É uma alternativa ao treino organizado com diferentes exercícios para o mesmo movimento - ou mesma musculatura - utilizando cargas diferentes em faixas de reps diferente. Curti.

 

Seria, por exemplo, uma alternativa a isso?

 

Método do top set:

Treino A (aqui eu repetiria o treino invertendo a ordem)

Supino inclinado 1 x 5 (top set) / 1 x 8 (back off)

Desenvolvimento 1 x 5 (top set) / 1 x 8 (back off)

 

Método que estou usando:

Treino A

Supino inclinado 2 x 5

Desenvolvimento com halteres 2 x 8

 

Treino B

Desenvolvimento 2 x 5

Supino inclinado com halteres 2 x 8

 

Treinos ilustrativos para fins didáticos.

 

Se realmente for isso, eu vou até testar o esquema da top set na semana que vem, pois prefiro trabalhar o mesmo exercício para melhorar ainda mais nele.

 

Edit: aliás, pensando melhor, dá até pra combinar os 2 e vai ficar pica - praticamente já é o que você faz variando os exercícios no PPLPPL.

Editado 22/05/2024 às 17:13 05/22, 2024 por alpsxD

Em 22/05/2024 em 14:04, alpsxD disse:

Saquei. É uma alternativa ao treino organizado com diferentes exercícios para o mesmo movimento - ou mesma musculatura - utilizando cargas diferentes em faixas de reps diferente. Curti.

 

Seria, por exemplo, uma alternativa a isso?

 

Método do top set:

Treino A (aqui eu repetiria o treino invertendo a ordem)

Supino inclinado 1 x 5 (top set) / 1 x 8 (back off)

Desenvolvimento 1 x 5 (top set) / 1 x 8 (back off)

 

Método que estou usando:

Treino A

Supino inclinado 2 x 5

Desenvolvimento com halteres 2 x 8

 

Treino B

Desenvolvimento 2 x 5

Supino inclinado com halteres 2 x 8

 

Treinos ilustrativos para fins didáticos.

 

Se realmente for isso, eu vou até testar o esquema da top set na semana que vem, pois prefiro trabalhar o mesmo exercício para melhorar ainda mais nele.

 

Não tem segredo e nem regra pronta mano.

 

Não recomendo pra quem não tem experiência fazer apenas 2 séries por exercício, é difícil colocar a intensidade adequada que façam com que apenas 2 séries sejam o suficiente.

 

Mas basicamente, se você faz 3 séries no exercício, o mais comum é fazer 1 top set e 2 back off sets.

 

A quantidade de reps da back off vai ser proporcional a redução da carga. Normalmente a cada 10% de carga reduzida é umas 3 reps a mais que tu consegue fazer (isso num cenário de intensidade alta).

 

Em 22/05/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:

Não recomendo pra quem não tem experiência fazer apenas 2 séries por exercício, é difícil colocar a intensidade adequada que façam com que apenas 2 séries sejam o suficiente.

 

Tlgd. Hoje, o máximo que consigo fazer são 3 séries mantendo a mesma carga nos compostos básicos. Se eu aumentar, a fadiga só vai piorar - aí entro em um loop de 2 treinos bons e 2 ruins.

Na minha opinião esse lance de top set é pra você conseguir aumentar a carga que você é capaz de levantar. Porque é mais fácil fazer 1x5 do que 5x5.

 

Naquele treino Stronglifgts 5x5 mesmo, indicava fazer o corte de volume quando você estagnava. Ia pra 3x5 e depois pra 1x5. Só que fazer só 1 série é pouco volume pra dar algum resultado pra hipertrofia. Daí vem os back-off sets pra adicionar volume ao treino.

Em 22/05/2024 em 20:10, mctimbu disse:

Na minha opinião esse lance de top set é pra você conseguir aumentar a carga que você é capaz de levantar. Porque é mais fácil fazer 1x5 do que 5x5.

 

Naquele treino Stronglifgts 5x5 mesmo, indicava fazer o corte de volume quando você estagnava. Ia pra 3x5 e depois pra 1x5. Só que fazer só 1 série é pouco volume pra dar algum resultado pra hipertrofia. Daí vem os back-off sets pra adicionar volume ao treino.

É bem por aí mesmo Timbu! Como disse, é uma forma de ajustar o treino sempre alinhando a progressão de cargas com a maior intensidade possível. As back offs entram justamente pra agregar volume como tu citou, mas também deve-se focar em progredir nelas.

 

WEEKLY 48 - 26/05/2024 

 

PESO ANTERIOR: 76,2kg
PESO ATUAL: 76,4kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, muito bom dia!

 

Essa semana me perguntaram qual era meu nível de psicopatia. Respondi que sei exatamente o que eu comi há 1736 dias atrás (não é meme) KKKKKKK.

 

Resumindo a semana em poucas palavras, posso dizer que de longe foi a semana mais foda do ano pra mim! Tanto na questão de treino, quanto na questão pessoal. Finalmente consegui progredir na porra do supino reto após algumas semanas, vou dar mais detalhes na aba de treino para os senhores.

 

Bora acompanhar mais uma atualização, desejo a todos uma boa leitura!

 

TREINO 

 

Mais uma semana recheada de PRs!

 

Zerei o crucifixo máquina lá da academia mesmo fazendo com uma pausa na concêntrica. Cheguei na marca de 150kg para 4 repetições no supino máquina, logo mais vai faltar espaço para colocar anilha e vou ter que substituir. Na pendlay row cheguei nos 111kg para 5 repetições, com margem para subir ainda mais carga. Consegui bater a faixa dos 140kg no desenvolvimento máquina para 7 repetições mantendo espaço para subir. Já no stiff, bati a marca de 153kg para 5 repetições e também com margem para continuar subindo.

 

Vocês lembram como eu estava peidando para fazer 5 repetições no supino reto com 99kg? Pois então, após algumas semanas essa porra finalmente saiu! Não me contentei com isso, após subir a 5ª repetição decidi tentar a 6ª na base do ódio. E ESSA PORRA SUBIU!

 

Na boa manos, fiquei tão feliz que após finalizar o exercício dei uma pisada tão forte no chão que o celular quase caiu.

 

Bench Press

 

Créditos para o @ThorMitologicamenteAcurado que havia supinado com 200kg algumas horas antes e acabou me inspirando.

 

Também vou deixar o registro do agachamento livre feito na última terça-feira, com 131kg para 5 repetições. A real é que eu estava tão animado pelo treino anterior que cheguei com vontade de bater PR aqui mas acabei me segurando KKKKKK.

 

Back Squat

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 200g na semana.

 

Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme havia planejado. Encomendei uma pizza salgada e uma doce pra comer em casa. Acabei comendo 8 fatias, pois havia me limitado em não passar de 8 (se deixar comia as duas pizzas inteiras KKKKKK).

 

Fiquei satisfeito e não me senti cheio, conseguia contrair o abdômen tranquilamente mesmo após a refeição. Acordei no dia seguinte sem retenção e com apenas 600g a mais na balança.

 

Estava acompanhando o diário do Thor ontem, e na boa, dieta nem deveria entrar na equação de importâncias na hora de botar o shape. É algo que deve ser básico/obrigatório para quem busca isso e não um diferencial. Se você não faz o básico bem feito, não vai ter shape. Se você não aguenta ver um pacote de Trakinas, você não vai ter shape. Se você é do time "eu vou me permitir", você não vai ter shape. Se você é do time "hoje pode", você não vai ter shape. Se você não controla seus instintos mais básicos, esquece, você não vai ter shape.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for the week brothers!

 

Amanhã é feriado municipal aqui, vou treinar pela manhã e tirar o restante do dia para estudar e descansar.

 

Como reflexão pra semana, não banquem especialistas falando com propriedade em tópico alheio e depois façam tópicos com as mesmas perguntas que estavam respondendo minutos atrás. Você provavelmente virará um meme vestindo saia no elevador.

 

Stay on focus folks!

 

 

Vejo vocês semana que vem neste mesmo horário e neste mesmo diário!

Desejo a todos um ótimo domingo.

 

Editado 17/08/2025 às 14:24 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 26/05/2024 em 07:44, HeiseN_ disse:

Essa semana me perguntaram qual era meu nível de psicopatia. Respondi que sei exatamente o que eu comi há 1736 dias atrás (não é meme) KKKKKKK.

 

Spoiler

 

Em 26/05/2024 em 07:44, HeiseN_ disse:

Créditos pro @ThorMitologicamenteAcurado que havia supinado com 200kg algumas horas antes e acabou me inspirando ❤️.

 

Kkkkk é nois men ❤️

 

Em 26/05/2024 em 07:44, HeiseN_ disse:

Na boa manos, fiquei tão feliz que após finalizar o exercício dei uma pisada tão forte no chão que o celular quase caiu. Vou deixar a seguir o registro da segunda-feira mais feliz do ano KKKKKKKK.

 

Na moral brother, curto gente que treina assim.

Vejo uns malucos que chegam na academia para fazer o exato mesmo treino dos últimos 5 anos. Não se desafiam, não batem PR, não aumentam a carga "só pra rir" e não dão o sangue naquilo.

 

Em 26/05/2024 em 07:44, HeiseN_ disse:

Estava acompanhando o diário do Thor ontem, e na boa, dieta nem deveria entrar na equação de importâncias na hora de botar o shape. É algo que deve ser básico/obrigatório para quem busca isso e não um diferencial. Se você não faz o básico bem feito, não vai ter shape. Se você não aguenta ver um pacote de Trakinas, você não vai ter shape. Se você é do time "eu vou me permitir", você não vai ter shape. Se você é do time "hoje pode", você não vai ter shape. Se você não controla seus instintos mais básicos, esquece, você não vai ter shape.

 

Posso atestar que é verídico, eu sou do time do "hoje pode" e evidentemente não tenho shape 

 

Em 26/05/2024 em 16:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na moral brother, curto gente que treina assim.

Vejo uns malucos que chegam na academia para fazer o exato mesmo treino dos últimos 5 anos. Não se desafiam, não batem PR, não aumentam a carga "só pra rir" e não dão o sangue naquilo.

 

A graça de treinar tá nisso né meu mano, se desafiar todos os dias. O shape é só uma consequência do lifestyle, mas o tesão mesmo é ser melhor que ontem! Tamo jota meu viking preferido sz

 

Em 26/05/2024 em 16:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Posso atestar que é verídico, eu sou do time do "hoje pode" e evidentemente não tenho shape

 

Não mete esse papo não, a galera do "hoje pode" vai achar que consegue supinar 200kg depois disso KKKKKKKKKK.

 

Em 26/05/2024 em 07:44, HeiseN_ disse:

Vocês lembram como eu estava peidando para fazer 5 repetições no supino reto com 99kg? Pois então, após algumas semanas essa porra finalmente saiu! Não me contentei com isso, após subir a 5ª repetição decidi tentar a 6ª na base do ódio. E ESSA PORRA SUBIU!

 

Na boa manos, fiquei tão feliz que após finalizar o exercício dei uma pisada tão forte no chão que o celular quase caiu. Vou deixar a seguir o registro da segunda-feira mais feliz do ano KKKKKKKK.

Top meu amigo. Supino é o pica dentro da academia. Parabéns pela conquista foi uma bela briga na última repetição. Show

Em 26/05/2024 em 18:26, arkham disse:

Top meu amigo. Supino é o pica dentro da academia. Parabéns pela conquista foi uma bela briga na última repetição. Show

Valeu irmão! Bora buscar que semana que vem tem mais!

 

Em 26/05/2024 em 07:44, HeiseN_ disse:

Se você não faz o básico bem feito, não vai ter shape. Se você não aguenta ver um pacote de Trakinas, você não vai ter shape. Se você é do time "eu vou me permitir", você não vai ter shape. Se você é do time "hoje pode", você não vai ter shape. Se você não controla seus instintos mais básicos, esquece, você não vai ter shape.

 

 

Carai mermaum, eu sou um merda 😞 

 

 

Tirando o tapa na cara... excelentes progressões meu querido, brigou bonito com aquele supinão safado s2

Em 27/05/2024 em 09:06, mzampieri disse:

 

 

Carai mermaum, eu sou um merda 😞 

 

 

Tirando o tapa na cara... excelentes progressões meu querido, brigou bonito com aquele supinão safado s2

É muito humilde né, come Oreo todo dia, bota o shape e ainda vem falar um negócio desse KKKKKKKKK.

 

Valeu meu princeso 🖤

 

Editado 5/05/2025 às 13:37 05/5, 2025 por HeiseN_

WEEKLY 49 - 02/06/2024 

 

PESO ANTERIOR: 76,4kg
PESO ATUAL: 76,2kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Uma ótima manhã de domingo meus manos!

 

Mais uma semana incrível para a conta, consegui voltar a progredir carga no supino reto e de uma forma bem mais sólida quando comparado as semanas anteriores.

 

Acabei pegando um resfriado na semana, fiquei com uma coriza chata alguns dias, mas nada que me impediu de treinar.

Vou trazer uma novidade hoje! Tenho o costume de escrever o diário escutando minhas playlists, então decidi colocar uma música por atualização conforme meu humor. Tem fácil mais de 500 músicas, então tem playlist até o fim do diário!

A música escolhida para hoje foi essa obra-prima ao vivo aqui!
 

 

Desejo a todos uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

O resfriado acabou me deixando um pouco capenga para alguns treinos na semana, mesmo tendo força não estava disposto para treinar. Mesmo assim, dei meu máximo em todos os dias e consegui extrair uma boa semana de progressões.

 

Como citei no resumo, consegui voltar a progredir carga no supino reto após ter garantido a 6ª repetição na semana anterior. Finalmente passei da marca dos 100kg, fazendo 5 repetições que considerei as melhores desde que voltei a fazer o exercício. Aos poucos vamos melhorando a execução e progredindo aqui, vou deixar o vídeo abaixo para os senhores!

 

Bench Press

 

Também continuei progredindo no agachamento livre, onde bati a marca de 133kg para 5 repetições e com uma execução que considerei superior a da semana anterior. A cada semana que passa estou conseguindo ficar mais "travado" na execução, conservando energia e melhorando o movimento.

 

Back Squat

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi cerca de 200g na semana.

 

Acredito que a variação de peso tenha se dado pelo resfriado, uma vez que comecei a sentir os sintomas logo na segunda-feira e meu peso ficou bem estável na faixa dos 76~76,4kg a semana inteira.

 

Vou continuar monitorando o peso na próxima semana, caso seja necessário farei ajustes na próxima atualização.

 

Não vou me surpreender se eu ficar estagnado nessa faixa de peso durante esse mês. Estou passando por algumas mudanças profissionais (muito feliz por isso aliás) e acredito que vou ter que viajar e ficar 2 semanas fora a trabalho. Ainda não tenho informações, mas assim que tiver irei me organizar para fazer algumas marmitas e assim manter a dieta e o bulking a todo o vapor.

 

Para a refeição livre da semana que vem, ainda não tenho nada decidido. Acho que vou acabar pedindo um pão de alho recheado ou alguns hambúrgueres. De sobremesa estou afim de fazer um pudim, pudim é bom demais né?

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Por hoje é tudo folks!

 

Ramon Dino está hospedado em um hotel há 3 quadras daqui. Vou ficar de olho nos stories e se tiver sorte consigo uma foto hoje KKKKKKKKKK.

 

Vocês lembram da oportunidade que citei umas semanas atrás, que achei que não havia dado certo? Pois então, avancei no processo e recebi uma proposta no meio do leg day da última semana. Estou extremamente feliz com isso, é um grande passo na minha vida e um ótimo desafio, que está me motivando a me desenvolver ainda mais!

 

If I can change I hope I never know. 

 

 

Até semana que vem meus manos.

Desejo a todos vocês um ótimo domingo!

 

Editado 17/08/2025 às 14:24 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 02/06/2024 em 08:49, HeiseN_ disse:

Perdi cerca de 200g na semana.

 

Acredito que a variação de peso tenha se dado pelo resfriado, uma vez que comecei a sentir os sintomas logo na segunda-feira e meu peso ficou bem estável na faixa dos 76~76,4kg a semana inteira.

 

Muita desculpa demais meu brother. 

 

Tu tá em bulk e perdeu 200g? Já tem o próximo cutting planejado?

 

Inaceitável. Entre em contato com meu amigo @Guimers, ele vai te ajudar nesse seu bulk aí.

 

Você tem 3 meses para meter a power belly.

 

Em 02/06/2024 em 08:49, HeiseN_ disse:

Vocês lembram da oportunidade que citei umas semanas atrás, que achei que não havia dado certo? Pois então, avancei no processo e recebi uma proposta no meio do leg day da última semana. Estou extremamente feliz com isso, é um grande passo na minha vida e um ótimo desafio, que está me motivando a me desenvolver ainda mais!

 

Voa meu brother! Bom demais man.

Já te falei isso, tu é dedicado demais e vai longe meu mano.

 

Em 02/06/2024 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Muita desculpa demais meu brother. 

 

Perdão mestre, falhei como discípulo do bulking imundo 😔

 

Em 02/06/2024 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Inaceitável. Entre em contato com meu amigo @Guimers, ele vai te ajudar nesse seu bulk aí.

 

Você tem 3 meses para meter a power belly.

 

Pode deixar, vou contratar ele como nutricionista! Ouvi dizer que ele faz o chamado "Protocolo de Taubaté". É o cutting invertido, inicia com sobrepeso e termina com obesidade.

 

Em 02/06/2024 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Voa meu brother! Bom demais man.

Já te falei isso, tu é dedicado demais e vai longe meu mano.

 

Muito obrigado meu mano 🖤

Feliz demais aqui!

 

Editado 5/05/2025 às 13:37 05/5, 2025 por HeiseN_

Em 02/06/2024 em 08:49, HeiseN_ disse:

WEEKLY 49 - 02/06/2024

 

PESO ANTERIOR: 76,4kg
PESO ATUAL: 76,2kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Uma ótima manhã de domingo meus manos!

 

Mais uma semana incrível para a conta, consegui voltar a progredir carga no supino reto e de uma forma bem mais sólida quando comparado as semanas anteriores.

 

Acabei pegando um resfriado na semana, fiquei com uma coriza chata alguns dias, mas nada que me impediu de treinar.

 

Estou escrevendo isso enquanto escuto essa pedrada abaixo, recomendo como trilha sonora para a atualização de hoje.

 

 

Desejo a todos uma ótima leitura!

 

TREINO

 

O resfriado acabou me deixando um pouco capenga para alguns treinos na semana, mesmo tendo força não estava disposto para treinar. Mesmo assim, dei meu máximo em todos os dias e consegui extrair uma boa semana de progressões.

 

Como citei no resumo, consegui voltar a progredir carga no supino reto após ter garantido a 6ª repetição na semana anterior. Finalmente passei da marca dos 100kg, fazendo 5 repetições que considerei as melhores desde que voltei a fazer o exercício. Aos poucos vamos melhorando a execução e progredindo aqui, vou deixar o vídeo abaixo para os senhores!

 

  Ocultar conteúdo

 

Também continuei progredindo no agachamento livre, onde bati a marca de 133kg para 5 repetições e com uma execução que considerei superior a da semana anterior. A cada semana que passa estou conseguindo ficar mais "travado" na execução, conservando energia e melhorando o movimento.

 

  Ocultar conteúdo

 

Segue abaixo as tabelas com todas as progressões feitas durante a semana.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 200g na semana.

 

Acredito que a variação de peso tenha se dado pelo resfriado, uma vez que comecei a sentir os sintomas logo na segunda-feira e meu peso ficou bem estável na faixa dos 76~76,4kg a semana inteira.

 

Vou continuar monitorando o peso na próxima semana, caso seja necessário farei ajustes na próxima atualização.

 

Não vou me surpreender se eu ficar estagnado nessa faixa de peso durante esse mês. Estou passando por algumas mudanças profissionais (muito feliz por isso aliás) e acredito que vou ter que viajar e ficar 2 semanas fora a trabalho. Ainda não tenho informações, mas assim que tiver irei me organizar para fazer algumas marmitas e assim manter a dieta e o bulking a todo o vapor.

 

Para a refeição livre da semana que vem, ainda não tenho nada decidido. Acho que vou acabar pedindo um pão de alho recheado ou alguns hambúrgueres. De sobremesa estou afim de fazer um pudim, pudim é bom demais né?

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é tudo folks!

 

Ramon Dino está hospedado em um hotel há 3 quadras daqui. Vou ficar de olho nos stories e se tiver sorte consigo uma foto hoje KKKKKKKKKK.

 

Vocês lembram da oportunidade que citei umas semanas atrás, que achei que não havia dado certo? Pois então, avancei no processo e recebi uma proposta no meio do leg day da última semana. Estou extremamente feliz com isso, é um grande passo na minha vida e um ótimo desafio, que está me motivando a me desenvolver ainda mais!

 

If I can change I hope I never know.

 

 

Até semana que vem meus manos.

Desejo a todos vocês um ótimo domingo! ☺️

 

Top de mais meu amigo. Supino e agacho sólidos. 🤜

Em 02/06/2024 em 20:23, arkham disse:

Top de mais meu amigo. Supino e agacho sólidos. 🤜

Obrigado irmão!

 

Cada dia 1% a mais que ontem!

 

WEEKLY 50 - 09/06/2024 

 

PESO ANTERIOR: 76,2kg
PESO ATUAL: 76,5kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve brothers, muito bom dia a todos!

 

Mais uma atualização e mais uma ótima semana! Progressão continuou em todos os treinos e novamente bati alguns PRs importantes para mim.

A música de hoje é uma das melhores músicas do Kurt, pedrada absurda!

 

 

Desejo ao senhores uma boa leitura!

 

TREINO 

 

Tive uma ótima semana de treinos, tirando uma dor de cabeça do caralho que fiquei na última quarta-feira, prejudicando meu treino de peito.

 

A dor estava latejando pesado, bateu até uma náusea e uma tontura, mas não deixei de treinar por isso. Bati um PR no supino com 103kg para 4 repetições. O setup não ficou muito bom, não consegui me concentrar devido à dor e perdi uma repetição. Em condições normais acho que eu teria conseguido manter a 5ª repetição. 

 

Bench Press

 

Também vou deixar abaixo o vídeo do meu supino inclinado no smith com 88kg para 4 repetições. O negócio tá pesado desde a primeira repetição. Vou buscar a 5ª repetição semana que vem!

 

Incline Smith Bench Press

 

Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg.

 

Back Squat

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 300g durante a semana, voltando ao planejado.

 

Diante disso, não irei fazer alterações nesta semana. Vou continuar monitorando e caso venha a estagnar na próxima semana, irei aumentar mais 100kcal na dieta.

 

Fiz a refeição livre na sexta-feira como havia planejado. Acabei comendo 2 hambúrgueres e meio (metade veio do que sobrou do povo aqui em casa KKKKK). Mudei os planos e em vez de pudim fiz um pavê de chocolate, acabei comendo mais umas 300g de sobremesa também.

 

Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia. Logo, vai ficar bem mais fácil manter a dieta. Terei mais informações na próxima semana e atualizo perante o planejamento aqui.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today my folks!

 

Para hoje, o plano é estudar durante a manhã e dar um rolê para comprar umas roupas pela tarde. Talvez eu acabe tomando um sorvete também (bateu uma vontade).

 

Acabei de derramar café na mesa, pelo menos o escritório vai ficar com um cheirinho bom KKKKKK. Vou limpar a bagunça e voltar a estudar aqui.

 

But his body never was found. 

 

 

Vejo vocês semana que vem!

Desejo a todos um ótimo domingo!

 

Editado 17/08/2025 às 14:25 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 09/06/2024 em 08:57, HeiseN_ disse:

WEEKLY 50 - 09/06/2024

 

PESO ANTERIOR: 76,2kg
PESO ATUAL: 76,5kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve brothers, muito bom dia a todos!

 

Mais uma atualização e mais uma ótima semana! Progressão continuou em todos os treinos e novamente bati alguns PRs importantes para mim.

 

Como eu tenho o costume de escrever a atualização ouvindo música, vou começar a deixar a soundtrack para os senhores saberem como está a vibe do dia KKKKKKK. Na atualização de hoje, recomendo essa obra prima aqui em baixo.

 

 

Parei pra olhar minha playlist principal aqui e vi que tem mais de 24 horas de música, então tem soundtrack pro resto do diário!

 

Desejo ao senhores uma boa leitura!

 

TREINO

 

Tive uma ótima semana de treinos, tirando uma dor de cabeça do caralho que fiquei na última quarta-feira, prejudicando meu treino de peito.

 

A dor estava latejando pesado, bateu até uma náusea e uma tontura, mas não deixei de treinar por isso. Bati um PR no supino com 103kg para 4 repetições. O setup não ficou muito bom, não consegui me concentrar devido a dor e perdi uma repetição. Em condições normais, acho que eu teria conseguido manter a 5ª repetição. 

 

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Também vou deixar abaixo o vídeo do meu supino inclinado no smith com 88kg para 4 repetições. O negócio tá pesado desde a primeira repetição. Vou buscar a 5ª repetição semana que vem!

 

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Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg.

 

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Deixo a seguir as progressões feitas na semana.

 

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Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300g durante a semana, voltando ao planejado.

 

Diante disso, não irei fazer alterações nesta semana. Vou continuar monitorando e caso venha a estagnar na próxima semana, irei aumentar mais 100kcal na dieta.

 

Fiz a refeição livre na sexta-feira como havia planejado. Acabei comendo 2 hambúrgueres e meio (metade veio do que sobrou do povo aqui em casa KKKKK). Mudei os planos e em vez de pudim fiz um pavê de chocolate, acabei comendo mais umas 300g de sobremesa também.

 

Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia. Logo, vai ficar bem mais fácil manter a dieta. Terei mais informações na próxima semana e atualizo perante o planejamento aqui.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Para hoje, o plano é estudar durante a manhã e dar um rolê para comprar umas roupas pela tarde. Talvez eu acabe tomando um sorvete também (bateu uma vontade).

 

Acabei de derramar café na mesa aqui, pelo menos o escritório vai ficar com um cheirinho bom KKKKKK. Vou limpar a bagunça e voltar a estudar aqui.

 

But his body never was found.

 

 

Vejo vocês semana que vem!

Desejo a todos um ótimo domingo! ❤️ 

 

Man, como vc controla essa oscilação tão pequena no peso? 
 

Eu quando acordo tem dia que to 2kg mais pesado, tem dia que to 3 mais leve … sei que tem haver com retenção, bolo fecal e talz … 

Em 09/06/2024 em 09:52, Polaco88 disse:

Man, como vc controla essa oscilação tão pequena no peso? 
 

Eu quando acordo tem dia que to 2kg mais pesado, tem dia que to 3 mais leve … sei que tem haver com retenção, bolo fecal e talz … 

 

Salve mano.

 

Primeiro ponto é que eu faço uma média na semana. Me peso todos os dias em jejum e ao chegar no domingo somo os valores e divido por 7. Considero esse sendo meu peso semanal e comparo com o peso da semana seguinte.

 

Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal, atividades diárias bem semelhantes etc. Acho que quando está tudo bem padronizado, a tendência é ficar com uma curva bem suave mesmo.

 

EDIT: Quando faço refeição livre (normalmente na sexta-feira), não contabilizo os 2 dias seguintes na média, fazendo a divisão por 5 ao invés de 7 para não ter outliers no cálculo.

 

Editado 9/06/2024 às 13:03 06/9, 2024 por HeiseN_

Em 09/06/2024 em 10:00, HeiseN_ disse:

 

Salve mano.

 

Primeiro ponto é que eu faço uma média na semana. Me peso todos os dias em jejum e ao chegar no domingo somo os valores e divido por 7. Considero esse sendo meu peso semanal e comparo com o peso da semana seguinte.

 

Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal, atividades diárias bem semelhantes etc. Acho que quando está tudo bem padronizado, a tendência é ficar com uma curva bem suave mesmo.

 

EDIT: Quando faço refeição livre (normalmente na sexta-feira), não contabilizo os 2 dias seguintes na média, fazendo a divisão por 5 ao invés de 7 para não ter outliers no cálculo.

 

Massa man, valeu as dicas!

 

Modo operandi bem bacana, parabens pelos relatos!

 

Bora!

Em 09/06/2024 em 08:57, HeiseN_ disse:

Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg

 

Da até vontade de treinar só de ver esse agacho.

 

Tá treinando igual homem, conheço uma quantidade assustadora de gente que pararia já na segunda rep, diria que está "pesado demais" e diminuiria a carga.

 

Muito bom man.

 

Em 09/06/2024 em 08:57, HeiseN_ disse:

Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia.

 

STONKS, duas semanas ia ser triste hein.

 

Em 09/06/2024 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tá treinando igual homem, conheço uma quantidade assustadora de gente que pararia já na segunda rep, diria que está "pesado demais" e diminuiria a carga.

O esquema é quase morrer na primeira rep e falar “TÁ LEVE, BORA MAIS 5!” KKKKKKKKK. Valeu mano Sz 

 

Em 09/06/2024 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

STONKS, duas semanas ia ser triste hein.

Já tava até pensando nas 15 marmitas que ia levar KKKKKKKKK.

 

Em 09/06/2024 em 10:00, HeiseN_ disse:

 

 

Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal

 

Baita controle mano!!  

Em 09/06/2024 em 17:17, RnKS disse:

Baita controle mano!!  

 

Valeu meu mano! Fazer jus ao nome do diário KKKKKKKK.

 

WEEKLY 51 - 16/06/2024 

 

PESO ANTERIOR: 76,5kg
PESO ATUAL: 76,8kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Muito bom dia meus manos!

 

Seguimos com mais uma semana progredindo e dando meu máximo!

 

Como resumo de acontecimentos, continuei batendo PRs nos treinos como ordena os mandamentos do bulking. Sexta-feira foi meu último dia no antigo trabalho, rolou uma despedida e então acabei saindo da dieta, mas mantendo o bom senso.

A música escolhida para hoje é esse clássico aqui abaixo.

 

 

Desejo a todos uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Vou iniciar trazendo o vídeo do RDL feito na última terça-feira que até então eu estava considerando como sendo um stiff. Entretanto, de uns tempos para cá a execução está muito mais para um RDL do que um stiff. E como eu estou cagando para a nomenclatura e para os fiscais, não vou alterar a execução, vou alterar o nome.

 

No fim eu só quero erguer peso e construir um shape de respeito, que se exploda o resto!

 

RDL

 

Seguindo a saga do supino, fiz 5 repetições para 103kg nesta semana. Perdi a estabilização do braço direito durante a briga para a 5ª repetição, acredito que se não fosse isso eu teria conseguido fazer mais uma repetição, visto que sobrou um pouco de gás ainda.

 

Lembrando que a meta aqui é 3x115kg até o fim do ano, difícil, mas alcançável! 

 

Bench Press

 

Também vou deixar o vídeo de um quase cosplay de Thor feito ontem KKKKKKKK. Fiz um agachamento bem sólido com 137kg para 5 repetições, acabei não me atentando ao colocar a barra no suporte e quase fiz merda.

 

Não aconteceu nada de mais, mas que fique a lição para nunca executarem um exercício "no automático", manter a atenção em cada detalhe é essencial para evitar acidentes.

 

Back Squat

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei mais 300g durante a semana.

 

Acabei saindo da dieta em duas ocasiões na semana. A primeira foi no domingo, onde fui comprar roupas e conforme eu já havia comentado na atualização passada estava planejando tomar um sorvete.

 

A segunda não foi esperada. Como citei no resumo, tive uma despedida no trabalho e obviamente não iria fazer desfeita. Comi 3 salgadinhos, 1 brigadeiro e uma pequena fatia de torta. Me controlei bem, até porque iria fazer supino logo em seguida e não queria me prejudicar KKKKKKK. Acordei no dia seguinte na mesma faixa de peso, sem grandes danos.

 

Amanhã (segunda-feira), irei viajar a trabalho. Vou preparar duas marmitas para levar e me manter no plano. Caso seja necessário sair da dieta para manter o social, vou deixar substituir por uma das marmitas.

 

Sobre a refeição livre planejada da semana que vem, vai depender de segunda-feira. Se sair da dieta amanhã não irei fazer a refeição livre. Caso me mantenha no planejamento, vou encomendar uns pães de alho recheados e fazer um pudim.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for the week my brothers!

 

Há a possibilidade de eu não conseguir treinar amanhã, dependendo do horário em que eu chegar em casa. É uma possibilidade remota, mesmo que eu chegue tarde vou me esforçar para ir treinar. Caso aconteça algum imprevisto, farei apenas 4 treinos na semana mesmo.

 

O dia hoje está bem chuvoso aqui, vou aproveitar para estudar bastante e dar uma descansada.

 

You know she make it really hot. 

 

 

Até semana que vem meus manos!

Desejo a todos uma ótima semana!

 

Editado 17/08/2025 às 14:25 08/17, 2025 por HeiseN_