Dieta Bulk Controlado

[Murder]

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulk Moderado

BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8%

Café da manhã (desjejum) (8:00)

200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

15gr Albumina___ 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal

40g Aveia em Flocos___ 3g Prot / 30g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal

2 Claras de Ovos ___ 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord /37 Kcal

1 Comp. Vitamina C

Total: 31g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal

Lanche 1 (10:30)

100ml Leite Desnatado___3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

2 Fatias Pão Integral___ 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

50g Peito de pêru___ 10g Prot / 0g Carbo / 3g gord / 100Kcal

60g Atum Ralado___ 12g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal

Total: 28g Prot / 36g Carbo / 6g Gord / 400 Kcal

Almoço (13:00)

300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal

100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

Salada á Vontade

Total: 41g Prot / 55g Carbo / 4g Gord / 590 Kcal

Pré Treino (15:00)

200g Batata Inglesa___ 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal

Total: 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal

Pós treino (16:30)

30gr Whey___24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

30gr Açucar Mascavo___ 0g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 170 Kcal

200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

5gr Creatina

1 Comp. Vitamina C

Total: 30g Prot / 41g Carbo / 2g Gord / 370 Kcal

Janta (Pós Sólido) (17:00)

100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal

Alface/Salada á vontade

Total: 31g Prot / 55g Carbo / 13g Gord / 421 Kcal

Lanche Noturno (20:30)

Omelete:

4 Ovos (2 Inteiro)

30g Cebola

10g Pimenta

300ML Suco Cligth Pessêgo

Total: 29g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 250 Kcal

Ceia (23:30)

30gr Albumina___ 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem___ 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

200ml Suco cligth___ 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

2 Ovos Inteiro___ 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 160 Kcal

Total: 41g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 406 Kcal

Total Geral : Total Geral : 246g Prot / 265g Carbo / 69g Gord / 2900 Kcal

DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!

Editado Junho 18, 2010 às 03:32 por Murder

[Gustaviinho]

Tu tem 1,70m de altura. 61kgs e quer entrar em Cutting? Que que vai sobrar ae? o.O'

Independentemente disso... a respeito da dieta:

Nao gostei do Toddy no café da manha, poderia comprar whey com sabor e por no lugar, ou entao manda sem sabor msm,se por a whey tira um pouco de albumina pra nao concentrar muita proteina na primeira refeição.

Leite na ceia, eu prefero cortar quaisquer carbos nas 2 ultimas refeições quando to em cutting, mais ai eh preferencia sua

[edunanet182]

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Cutting

Amigo so com isso de peso qr cutting? eu aconselharia vc a reduzir os carbos a noite e ficar com dieta hiper !

Refeição 1 – 7:00 (Café da manhã)

Leite desnatado 250ml – Cal (69.0), Prot (7.5g), Carbo (12.5g), Gord (0,5g)

Achocolatado Toddy 20gr – Cal (40.0), Prot (0g), Carbo (9.2g), Gord (0g)

Albumina 20gr – Cal (73.8), Prot (17.2), Carbo (0g), Gord (0g)

nessa refeição nao gostei do toddy, podia substituir por aveia e banana seria bom e aumenta essa albumina pra 30 gramas no minimo ou 30 gramas no minimo de whey!

Refeição 2 – 10:00 (Lanche da manhã)

Clara de Ovos 140gr (4). - Cal (76.0), Prot (18.0g), Carbo (0g), Gord (0g)

Aguá Mineral - 500ML

pq nao come o ovo com a gema? cada ovo 6 a 7 gramas de proteina coloca de 4 a 5 ovos ! ou aumenta as claras até dar umas 30 gramas de proteina

Refeição 3 – 13:00 (Almoço)

Batata Doce 160gr – Cal (214.0), Prot (1.5g), Carbo (51g), Gord (0g)

Frango Grelhado 150gr – Cal (159.0), Prot (30.0g), Carbo (0g), Gord (10g)

Ervilhas desidratadas cozidas 50gr - Cal (168.0), Prot (10.0g), Carbo (31g), Gord (0.5g)

Suco Clight (Qualquer Sabor) 200ml - CAl (30.0), Prot (0g), carbo (8g), Gord (0g)

Tira essa ervilha em cutting vc diminui os carbos e usa só uma fonte ou só batata doce ou só ervilha !

Refeição 4 – 15:00 (Pré-Treino)

Monster Nitro Pack NO2 – 1 Pack (Cerca de 60 Cal)

Ripped Fast – 2 Cap

Chá verde – 20gr

Aguá Mineral – 500ML

coloca proteina aki, frango 100 gramas, ou qqr fonte de proteina mas um carbo bom tipo aveia, batata doce !

Refeição 5 – 16:40 (Pós Treino)

Whey 30gr – Cal (121.5), Prot (24.4g), Carbo (3g), Gord (1.5g)

Leite desnatado 250ml – Cal (69.0), Prot (7.5g), Carbo (12.5g), Gord (0,5g)

Batata Doce 160gr – Cal (214.0), Prot (1.5g), Carbo (51g), Gord (0g)

eu tiraria esse leite dai e aumentaria a proteina pra 45 gramas mas batata doce ou 30 a 40 gramas de malto.

Refeição 6 – 19:00 (Jantar)

Frango Grelhado 150gr – Cal (159.0), Prot (30.0g), Carbo (0g), Gord (10g)

Atum Ralado Ligth 120gr – Cal (112.8), Prot (23g), Carbo (0g), Gord (1.2g)

Clara de Ovos 140gr (4). - Cal (76.0), Prot (18.0g), Carbo (0g), Gord (0g)

refeição está boa mas tiraria uma fonte de proteina e deixaria o frango ou atum junto com as claraS,

Refeição 7 – 23:20 (Ceia)

Albumina 20gr – Cal (73.8), Prot (17.2g), Carbo (0g), Gord (0g)

Azeite Dende Industrializado 10gr – Cal (89.1), Prot (0g), Carbo (0g), Gord (9,9g)

Leite desnatado 100ml – Cal (34.0), Prot (5.0g), Carbo (4.0g), Gord (0g)

ta blz mas só aumentaria a qtde de proteina nesta refeição !

Aguá Mineral 1L

TOTAL DIÁRIO : Cal (1730.0), Prot (210.0gr),Carbo (183.0g), Gord (37.5g)

Total de Aguá Ingerida p/Dia: 3L minímo.

Tabela de Alimentos consultada - Aquela que o Fernadows postou aqui mesmo no fórum.

Pouca caloria, pois quero definir e perder as gordurinhas que restam (são bem poucas)

Eu era meio gordo e consegui perder quase 15kg, e perdi muita gordura mas resta cerca de 15% +/-..

E com o treino ganhar massa magra..

Algumas dicas de suplementos também são aceitas

Avaliem ai galera !

amigo reformula essa dieta q ta mto fraca e posta novamente com as alterações !!

[Murder]

Tu tem 1,70m de altura. 61kgs e quer entrar em Cutting? Que que vai sobrar ae? o.O'

Independentemente disso... a respeito da dieta:

Nao gostei do Toddy no café da manha, poderia comprar whey com sabor e por no lugar, ou entao manda sem sabor msm,se por a whey tira um pouco de albumina pra nao concentrar muita proteina na primeira refeição.

Leite na ceia, eu prefero cortar quaisquer carbos nas 2 ultimas refeições quando to em cutting, mais ai eh preferencia sua

quero perder as gordurinhas que restaram, não sei se com um bulking eu não vo acumular barriga e etc ?

minha caloria diária deu em 2100 kcal ^^

eu tirei 400kcal, uma dieta para ganhar massa não iria me dar uma barriga extra ? ^^

sou novo no ramo, e preciso de algumas dicas do pessoal ai do fórum!

"edu" obrigado, vou dar + uma elaborada na dieta e já edito meu post ^^

só não consigo beber albumina sem o leite , se não eu gorfo ^^

aguardo respostas !

Editado Maio 19, 2010 às 17:35 por Murder

[edunanet182]

quero perder as gordurinhas que restaram, não sei se com um bulking eu não vo acumular barriga e etc ?

minha caloria diária deu em 2100 kcal ^^

eu tirei 400kcal, uma dieta para ganhar massa não iria me dar uma barriga extra ? ^^

sou novo no ramo, e preciso de algumas dicas do pessoal ai do fórum!

"edu" obrigado, vou dar + uma elaborada na dieta e já edito meu post ^^

só não consigo beber albumina sem o leite , se não eu gorfo ^^

aguardo respostas !

pra nao gorfar beba com clight akele suqinhos light !!

[Murder]

pra nao gorfar beba com clight akele suqinhos light !!

dei uma atualizada, avaliem ai galera!

[Terak]

Cara, msm em cutting, acho q é bom colocar umas frutas, de preferência com baixo IG, por causa das vitaminas...

Ou então coloca um multivitaminico.

[Murder]

Cara, msm em cutting, acho q é bom colocar umas frutas, de preferência com baixo IG, por causa das vitaminas...

Ou então coloca um multivitaminico.

tem alguma dica de algum multivitaminico bom ?

to pensando em colocar + umas 300 kcal ai com + 50gr de proteína e o minímo de carbo ^^

Editado Maio 20, 2010 às 03:16 por Murder

[RafaelTwin]

tem alguma dica de algum multivitaminico bom ?

to pensando em colocar + umas 300 kcal ai com + 50gr de proteína e o minímo de carbo ^^

Cara, frutas em cutting é loucura. Melhor vc comer verduras e legumes.

Multivitaminico: Eu nem acho taum bom, se for pra tomar, tem que tomar uns 5 por dia...

Melhor vc comprar vit-c e b.

Abraços.

[Murder]

Cara, frutas em cutting é loucura. Melhor vc comer verduras e legumes.

Multivitaminico: Eu nem acho taum bom, se for pra tomar, tem que tomar uns 5 por dia...

Melhor vc comprar vit-c e b.

Abraços.

hum, é legumes e verduras vou começar a comer bastante !

e sobre vitamina, C tem no monster e etc..

acho que não vou precisar mesmo..

e a dieta oque acho ?

ta legal para ganhar massa magra e perder o restinho que falta de gordura?

Editado Maio 20, 2010 às 05:02 por Murder

[RafaelTwin]

hum, é legumes e verduras vou começar a comer bastante !

e sobre vitamina, C tem no monster e etc..

acho que não vou precisar mesmo..

e a dieta oque acho ?

ta legal para ganhar massa magra e perder o restinho que falta de gordura?

A dieta nao está ruim, só poderia tirar o leite.

Agora, fazer cutting com 61kg, eu nao acho legal...

Eu partiria para um belo off, que com seu peso é muito bem vindo.

Abraços.

[Murder]

A dieta nao está ruim, só poderia tirar o leite.

Agora, fazer cutting com 61kg, eu nao acho legal...

Eu partiria para um belo off, que com seu peso é muito bem vindo.

Abraços.

é porque ainda tenho uns 15% de BF por ai, e quero perder as gordurinhas que são poucas..

mas se tiver algum tópico aqui explicando sobre essa OFF, me envie por MP..

não achei :/

[Terak]

é porque ainda tenho uns 15% de BF por ai, e quero perder as gordurinhas que são poucas..

mas se tiver algum tópico aqui explicando sobre essa OFF, me envie por MP..

não achei :/

No fisiculturismo, o atleta pode estar em duas fases:

- off-season: o atleta está em bulking (ganho de massa e de gordura). Dieta e treinos voltados à hipertrofia;

- on-season: o atleta está em cutting (perda de gordura com preservação do max de massa magra). Dieta e treinos voltados à definição. Geralmente antecede competições.

[Murder]

pois é , vejo que o pessoal falou para eu colocar + ovos e alimentos com mais proteínas e etc..

mas pelo meu peso, 130gr de proteína por dia já seria suficiente visto que em excesso pode ser transformado em gordura..

e sobre azeite, a gordura insaturada não seria transformada em gordura também ?

porque preciso tomar azeite antes de dormir ?

eae ? :/

Editado Maio 21, 2010 às 01:28 por Murder

[RafaelTwin]

pois é , vejo que o pessoal falou para eu colocar + ovos e alimentos com mais proteínas e etc..

mas pelo meu peso, 130gr de proteína por dia já seria suficiente visto que em excesso pode ser transformado em gordura..

e sobre azeite, a gordura insaturada não seria transformada em gordura também ?

porque preciso tomar azeite antes de dormir ?

eae ? :/

Pode virar sim, mas nao é o vilão...

Azeite antes de dormir é bom pra atrasar a digestão (ja que vai ficar 8 horas sem comer), e ESTIMULAR a produção de testosterona, onde no sono ocorre melhor...Assim como o zinco tbm estimula... Mas não é nada de tão grandioso.

Abraços.

Editado Maio 21, 2010 às 01:48 por RafaelTwin

[Murder]

Pode virar sim, mas nao é o vilão...

Azeite antes de dormir é bom pra atrasar a digestão (ja que vai ficar 8 horas sem comer), e ESTIMULAR a produção de testosterona, onde no sono ocorre melhor...Assim como o zinco tbm estimula... Mas não é nada de tão grandioso.

Abraços.

hm, então não tem muita necessidade de tomar o azeite antes de dormir ?

oque ta faltando ai , para ganhar massa magra e não ganhar uma barriga redonda ? :x

pois se enfiar mais carbo ai , vai crescer é a barriga ^^

outra coisa , amo leite.. aprendi a tomar leite desnatado por que não conseguia ficar sem leite e o leite integral engorda muito !

antes de dormir, se tomar uns 100ml de leite pra acompanhar a albumina prejudica algo ?

OBS: Albumina e Leite, amo comer pareçe farinha lactéa!

Editado Maio 21, 2010 às 02:35 por Murder

[RafaelTwin]

hm, então não tem muita necessidade de tomar o azeite antes de dormir ?

oque ta faltando ai , para ganhar massa magra e não ganhar uma barriga redonda ? :x

pois se enfiar mais carbo ai , vai crescer é a barriga ^^

outra coisa , amo leite.. aprendi a tomar leite desnatado por que não conseguia ficar sem leite e o leite integral engorda muito !

antes de dormir, se tomar uns 100ml de leite pra acompanhar a albumina prejudica algo ?

OBS: Albumina e Leite, amo comer pareçe farinha lactéa!

Nao tem problema misturar 100ml de leite, mas cara, as gorduras são boas antes de dormir sim, pq refeição sem carbo, tem que ter gorduras e proteinas, assim como refeição com carbo, tem que ter carbo e proteina, sem gorduras. Ou seja, nao existe refeição só com proteinas, e carbo antes de dormir é totalmente desnecessário.

Agora em relação ao seu obejtivo, voce pode ate conseguir, mas vai ser bem demorado, tendo resultados a longo prazo...

Da uma pesquisada por aí, voce vai ver que compensa muito mais fazer um off, e depois um cutting.

PS: Nao é pq vai fazer off, que precisa ficar com barrigão, depende muito da sua genetica tbm.

Abraços.

[Murder]

Nao tem problema misturar 100ml de leite, mas cara, as gorduras são boas antes de dormir sim, pq refeição sem carbo, tem que ter gorduras e proteinas, assim como refeição com carbo, tem que ter carbo e proteina, sem gorduras. Ou seja, nao existe refeição só com proteinas, e carbo antes de dormir é totalmente desnecessário.

Agora em relação ao seu obejtivo, voce pode ate conseguir, mas vai ser bem demorado, tendo resultados a longo prazo...

Da uma pesquisada por aí, voce vai ver que compensa muito mais fazer um off, e depois um cutting.

PS: Nao é pq vai fazer off, que precisa ficar com barrigão, depende muito da sua genetica tbm.

Abraços.

pior, eu era gordo uns 2 anos atraz como eu disse no começo do tópico!

tenho um pouco de gordura no peitoral, quero queimar isso !

creio que tenho facilidade para engordar, não sei..

pelo jeito, acho que vou mandar 10ml de azeite + albumina antes de dormir.. creio que irá ser bom e não irá me dar uma "pança".

Minha suplementação está assim:

Monster Nitro PACK

Whey

Ripped (Acabou, mas pretendo pegar mais)

Albumina..

será que compensa continuar só na albumina + whey e malto..

ou invisto na creatina + o básico (whey, albu sem o malto)

pois não sei se compensa continuar com esse monster nitro, visto que é em média R$89,00 :/

Editado Maio 21, 2010 às 03:34 por Murder

[ti_cwb]

pior, eu era gordo uns 2 anos atraz como eu disse no começo do tópico!

tenho um pouco de gordura no peitoral, quero queimar isso !

creio que tenho facilidade para engordar, não sei..

pelo jeito, acho que vou mandar 10ml de azeite + albumina antes de dormir.. creio que irá ser bom e não irá me dar uma "pança".

Minha suplementação está assim:

Monster Nitro PACK

Whey

Ripped (Acabou, mas pretendo pegar mais)

Albumina..

será que compensa continuar só na albumina + whey e malto..

ou invisto na creatina + o básico (whey, albu sem o malto)

pois não sei se compensa continuar com esse monster nitro, visto que é em média R$89,00 :/

cara...eu tinha o mesmo perfil q vc ha 3 anos atras....

1,70m e 61k.

meu conselho é vc fazer uma dieta e treino voltado pro ganho de massa...se fizer bem feito nao vai ganhar pança quase nenhuma...galera confundi OFF com comer lazanha e tomar coca....

Fazendo um OFF bem elaborado e suplementando certo vc em pouco tempo ganha uma massa boa....

no meu primeiro ano, ganhei 9k soh com dieta e suplementos basicos...

abrasss

qqer coisa da um tok

[Murder]

cara...eu tinha o mesmo perfil q vc ha 3 anos atras....

1,70m e 61k.

meu conselho é vc fazer uma dieta e treino voltado pro ganho de massa...se fizer bem feito nao vai ganhar pança quase nenhuma...galera confundi OFF com comer lazanha e tomar coca....

Fazendo um OFF bem elaborado e suplementando certo vc em pouco tempo ganha uma massa boa....

no meu primeiro ano, ganhei 9k soh com dieta e suplementos basicos...

abrasss

qqer coisa da um tok

osso é que eu não faço muita atividade física..

só academia, e alguns aeróbicos.. logo não gasto mt kcal :S

tenho medo de pegar uma pança :@

e descobri meu biotipo !

sou Endoformo ^^

Editado Maio 26, 2010 às 20:50 por Murder

[edunanet182]

brother desculpa a desatenção !!

é q anda meio corrido pra mim !!

vo dar um conselho !

faz uma dieta voltada pra hipertrofia, mas dpois das 19:00, tira os carbos consome só proteina + gordura boa. q consequentemente vc irá ganhar massa e diminuir o bf !

mas se qr seguir o cutting tira esse leite e coloca otra fonte de proteina !!

mas meu conselho axo o melhor pra ti !

sem mais.

[Murder]

brother desculpa a desatenção !!

é q anda meio corrido pra mim !!

vo dar um conselho !

faz uma dieta voltada pra hipertrofia, mas dpois das 19:00, tira os carbos consome só proteina + gordura boa. q consequentemente vc irá ganhar massa e diminuir o bf !

mas se qr seguir o cutting tira esse leite e coloca otra fonte de proteina !!

mas meu conselho axo o melhor pra ti !

sem mais.

eae mano, beleza ?

então, to querendo fazer isso mesmo sabe !

mas o duro é que quando chego da aula 23:00, to com uma fome do cão (postei isso já)

e acabo rangando, Grelho um frango de 100gr + 1 ovo inteiro e 2 claras e bastante alface ^^

essa é meu rango das 23:00, pois no colégio não como nada.

até as 19:00 eu me alimento certinho, e anoite nem como carbo também..

o minímo possível.. to querendo por + 1 ovo inteiro = 10gr de gordura os 2 inteiros, fica tranquilo ainda..

creio que eu não gasto nem 1700kcal por dia ^^

quanto mais 2100kcal, sei não !

Abraço!

Editado Maio 26, 2010 às 04:55 por Murder

[LeandroTwin]

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulk Moderado

BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8%

Café da manhã (8:00)

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal EU NAO CURTO LEITE EM CUTTING. 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 47 Kcal

Total: 16g Prot / 30g Carbo / 3g Gord / 217 Kcal FALTA PROTEINA ANIMAL.

Lanche 1 (10:30)

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal LEITE...

30g Aveia em Flocos - 3g Prot / 22g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal ISSO É AÇUCAR. PODE TIRAR

Total: 6g Prot / 36g Carbo / 2g Gord / 205 Kcal

Almoço (13:00)

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

50g Feijão - 3g Prot / 10g Carbo / 1.5g Gord / 75 Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal

Salada.

Total: 51g Prot / 46g Carbo / 7g Gord / 486 Kcal PODIA TIRAR UMAS 100KCAL E JOGAR EM OUTRA REFEIÇÃO (DESEJEJUM).

Pré Treino (15:00)

Monster Nitro PACK NO2.

Total: 1g Prot / 14g Carbo / 1g Gord / 56 Kcal

Pós treino (16:30)

30gr Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

1 Bananas - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 56 Kcal ISSO AQUI SÓ TA ATRASANDO.

Dextrose 20gr - 0g Prot / 17g Carbo / 0g Gord / 85 Kcal

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

Total: 28 Prot / 39g Carbo / 2g Gord / 397 Kcal

Pós Sólido/Janta (18:30)

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

3 Ovos (1 Inteiro e 2 Claras) - 13g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 102 Kcal

Alface á vontade

Total: 42g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 254 Kcal

Ceia (23:30)

30gr Albumina - 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal LEITE...

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal AÇUCAR NA CEIA?

Total: 57g Prot / 14g Carbo / 16g Gord / 344 Kcal

Total Geral : Total Geral : 200g Prot / 145g Carbo / 40g Gord / 1900 Kcal

DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!

Abração!!!

[LeandroTwin]

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulk Moderado

BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8%

Café da manhã (8:00)

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

50gr Peito de peru - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 100 Kcal

2 Claras - 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 37 Kcal

Total: 35g Prot / 30g Carbo / 1g Gord / 307 Kcal

Lanche 1 (10:30)

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

30g Aveia em Flocos - 3g Prot / 22g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal

Total: 6g Prot / 36g Carbo / 2g Gord / 205 Kcal

Almoço (13:00)

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

50g Feijão - 3g Prot / 10g Carbo / 1.5g Gord / 75 Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

Salada.

Total: 48g Prot / 34g Carbo / 5g Gord / 411 Kcal

Pré Treino (15:00)

Monster Nitro PACK NO2

Total: 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 37 Kcal

Pós treino (16:30)

30gr Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

Dextrose 20gr - 0g Prot / 17g Carbo / 0g Gord / 85 Kcal

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

10gr Toddy - 0g Prot / 9g carbo / 0g Gord / 40 Kcal

Total: 27 Prot / 34g Carbo / 2g Gord / 280 Kcal

Pós Sólido/Janta (18:30)

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

2 Ovos Inteiros - 16g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 170 Kcal

Alface á vontade

Total: 42g Prot / 0g Carbo / 15g Gord / 321 Kcal

Ceia (23:30)

30gr Albumina - 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

200ml Suco cligth - 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

1 Ovo Inteiro - 8g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 85 Kcal

Total: 57g Prot / 0g Carbo / 22g Gord / 406 Kcal

Total Geral : Total Geral : 200g Prot / 134g Carbo / 47g Gord / 1980 Kcal

DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!

Cara pra bulk moderado tem muito pouca caloria. Com esse tanto é cutting mesmo!

Com 61kgs, pode aumentar pra umas 3000kcal pelo menos..

[Murder]

Cara pra bulk moderado tem muito pouca caloria. Com esse tanto é cutting mesmo!

Com 61kgs, pode aumentar pra umas 3000kcal pelo menos..

Opa , valeu leandro !

meu tmb deu 2100, vou aumentar 500.

2700kcal :}

vou dar uma reformulada básica ^^

será que vira por + uns 2 ovos ai (Inteiros) ?

abraçãao!

Editado Maio 31, 2010 às 20:09 por Murder

[LeandroTwin]

Sim!

[Ney Felipe]

Fala Murder. Segue as dicas que a galera te deu aí já está de bom tamanho.

C ta precisando ganhar peso. Deixa gordurinha pra depois.

Abraços

[Murder]

dieta atualizada , com carbos distribuídos mais pela parte do dia ! ^^

e proteínas e gorduras unidas de noite x)

[ti_cwb]

eai murder, bele? segue minhas opinnioes sobre a dieta. Levando em consideraçao que vc deseja bulk moderado.

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulk Moderado

BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8%

Café da manhã (8:00)

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

50gr Peito de peru - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 100 Kcal *** EU TROCARIA ESSE SANDUICHE DE PEITO DE PERU PELA ALBUMINA DO LANCHE DAS 10, ALBUMINA É BOM NO DESJEJUM

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal

20gr Farinha de soja - 9g Prot / 7g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal

Total: 37g Prot / 46g Carbo / 3g Gord / 380 Kcal

Lanche 1 (10:30)

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

30g Aveia em Flocos - 3g Prot / 22g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal EU TIRARIA, QDO QUERO DAR UM SABOR NA ALBUMINA OU NA AVEIA EU COLOCO UM POUCO DE CLIGHT

15gr Albumina - 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal AKI ENTRA O SANDUICHE DE PEITO DE PERU

Total: 30g Prot / 36g Carbo / 2g Gord / 330 Kcal

Almoço (13:00)

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 20g Carbo / 3g Gord / 150 Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

Salada. EU PARTICULARMENTE COMERIA UM POUCO MAIS DE FRANGO, MAS TA OK

Total: 37g Prot / 44g Carbo / 7g Gord / 486 Kcal

Pré Treino Liquído (15:00)

Monster Nitro PACK NO2

Total: 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 150 Kcal

Pós treino (16:30)

30gr Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

Dextrose 20gr - 0g Prot / 17g Carbo / 0g Gord / 85 Kcal A MEDIDA MÉDIA DE DEXTROSE É 1G/KG, COLOCA PELO MENOS UNS 40GRS

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal SOU CONTRA LEI NO POS-TREINO, MISTURA TUDO NA AGUA MESMO Q VAI AJUDAR MELHOR NA ABSORÇAO

10gr Toddy - 0g Prot / 9g carbo / 0g Gord / 40 Kcal EITA VICIO HEIN, TIRA ESSE TODDY DA DIETA! HAHA NAO ACREDITE NO COMERCIAL NAO, ISSO NAO VAI TE DEIXA FORTE EHEHE

Total: 30g Prot / 41g Carbo / 2g Gord / 316 Kcal

Janta (18:30)

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

2 Ovos Inteiros - 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 170 Kcal

Alface á vontade TA LEGAL, SOH TENTE JOGAR UM POUCO MAIS PROX DO POS TREINO

Total: 45g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 421 Kcal

Lanche Noturno (Shake) (20:30)

10gr Albumina - 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

20gr Farinha de soja - 9g Prot / 7g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal

300ML Aguá. AUMENTA UM POUCO A DOSE DE ALBUMINA E MISTURA COM CLIGHT E AGUA SOH....TIRA ESSA SOJA..

Total: 18g Prot / 7g Carbo / 2g Gord / 140 Kcal

Ceia (23:30)

30gr Albumina - 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

200ml Suco cligth - 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

2 Ovos Inteiro - 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 160 Kcal

Total: 36g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 406 Kcal

Total Geral : Total Geral : 230g Prot / 175g Carbo / 51g Gord / 2400 Kcal

DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!

no geral era isso,

soh um adendo, durante o dia eu tomo sempre whey em vez de albumina....

albumina eu deixo soh pro desdejum e ceia...

com os vendedores aki do forum o preço eh mto semelhante dos dois, da pra vc substituir de boa...

espero ter ajudado.

segue firme essa dieta q os resultados vao vir com certeza!!

Editado Junho 9, 2010 às 11:39 por ti_cwb

[Murder]

eai murder, bele? segue minhas opinnioes sobre a dieta. Levando em consideraçao que vc deseja bulk moderado.

no geral era isso,

soh um adendo, durante o dia eu tomo sempre whey em vez de albumina....

albumina eu deixo soh pro desdejum e ceia...

com os vendedores aki do forum o preço eh mto semelhante dos dois, da pra vc substituir de boa...

espero ter ajudado.

segue firme essa dieta q os resultados vao vir com certeza!!

dei uma alterada nela ^^

mandei a aalbumina pro desjejum..

e troquei pelo lanche :}

OBS: acho que a quantidade de proteína está alta.. para meu peso como alguns disseram ai ^^

é 2/kg ^^, aqui está com 3,5/kg :s

tem algum problema ? abraço!

Editado Junho 10, 2010 às 17:30 por Murder