Murder Postado Maio 18, 2010 às 10:24 Postado Maio 18, 2010 às 10:24 (editado) Dados - Idade: 17 Altura: 1,70cm Peso: 61kg Objetivo: Bulk Moderado BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8% Café da manhã (desjejum) (8:00) 200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal 15gr Albumina___ 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal 40g Aveia em Flocos___ 3g Prot / 30g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal 2 Claras de Ovos ___ 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord /37 Kcal 1 Comp. Vitamina C Total: 31g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal Lanche 1 (10:30) 100ml Leite Desnatado___3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal 2 Fatias Pão Integral___ 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal 50g Peito de pêru___ 10g Prot / 0g Carbo / 3g gord / 100Kcal 60g Atum Ralado___ 12g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal Total: 28g Prot / 36g Carbo / 6g Gord / 400 Kcal Almoço (13:00) 300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal 100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal Salada á Vontade Total: 41g Prot / 55g Carbo / 4g Gord / 590 Kcal Pré Treino (15:00) 200g Batata Inglesa___ 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal Total: 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal Pós treino (16:30) 30gr Whey___24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal 30gr Açucar Mascavo___ 0g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 170 Kcal 200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal 5gr Creatina 1 Comp. Vitamina C Total: 30g Prot / 41g Carbo / 2g Gord / 370 Kcal Janta (Pós Sólido) (17:00) 100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal 300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal Alface/Salada á vontade Total: 31g Prot / 55g Carbo / 13g Gord / 421 Kcal Lanche Noturno (20:30) Omelete: 4 Ovos (2 Inteiro) 30g Cebola 10g Pimenta 300ML Suco Cligth Pessêgo Total: 29g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 250 Kcal Ceia (23:30) 30gr Albumina___ 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem___ 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal 200ml Suco cligth___ 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal 2 Ovos Inteiro___ 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 160 Kcal Total: 41g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 406 Kcal Total Geral : Total Geral : 246g Prot / 265g Carbo / 69g Gord / 2900 Kcal DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM! Editado Junho 18, 2010 às 03:32 por Murder
Gustaviinho Postado Maio 19, 2010 às 16:58 Postado Maio 19, 2010 às 16:58 Tu tem 1,70m de altura. 61kgs e quer entrar em Cutting? Que que vai sobrar ae? o.O' Independentemente disso... a respeito da dieta: Nao gostei do Toddy no café da manha, poderia comprar whey com sabor e por no lugar, ou entao manda sem sabor msm,se por a whey tira um pouco de albumina pra nao concentrar muita proteina na primeira refeição. Leite na ceia, eu prefero cortar quaisquer carbos nas 2 ultimas refeições quando to em cutting, mais ai eh preferencia sua
edunanet182 Postado Maio 19, 2010 às 17:14 Postado Maio 19, 2010 às 17:14 Dados - Idade: 17 Altura: 1,70cm Peso: 61kg Objetivo: Cutting Amigo so com isso de peso qr cutting? eu aconselharia vc a reduzir os carbos a noite e ficar com dieta hiper ! Refeição 1 – 7:00 (Café da manhã) Leite desnatado 250ml – Cal (69.0), Prot (7.5g), Carbo (12.5g), Gord (0,5g) Achocolatado Toddy 20gr – Cal (40.0), Prot (0g), Carbo (9.2g), Gord (0g) Albumina 20gr – Cal (73.8), Prot (17.2), Carbo (0g), Gord (0g) nessa refeição nao gostei do toddy, podia substituir por aveia e banana seria bom e aumenta essa albumina pra 30 gramas no minimo ou 30 gramas no minimo de whey! Refeição 2 – 10:00 (Lanche da manhã) Clara de Ovos 140gr (4). - Cal (76.0), Prot (18.0g), Carbo (0g), Gord (0g) Aguá Mineral - 500ML pq nao come o ovo com a gema? cada ovo 6 a 7 gramas de proteina coloca de 4 a 5 ovos ! ou aumenta as claras até dar umas 30 gramas de proteina Refeição 3 – 13:00 (Almoço) Batata Doce 160gr – Cal (214.0), Prot (1.5g), Carbo (51g), Gord (0g) Frango Grelhado 150gr – Cal (159.0), Prot (30.0g), Carbo (0g), Gord (10g) Ervilhas desidratadas cozidas 50gr - Cal (168.0), Prot (10.0g), Carbo (31g), Gord (0.5g) Suco Clight (Qualquer Sabor) 200ml - CAl (30.0), Prot (0g), carbo (8g), Gord (0g) Tira essa ervilha em cutting vc diminui os carbos e usa só uma fonte ou só batata doce ou só ervilha ! Refeição 4 – 15:00 (Pré-Treino) Monster Nitro Pack NO2 – 1 Pack (Cerca de 60 Cal) Ripped Fast – 2 Cap Chá verde – 20gr Aguá Mineral – 500ML coloca proteina aki, frango 100 gramas, ou qqr fonte de proteina mas um carbo bom tipo aveia, batata doce ! Refeição 5 – 16:40 (Pós Treino) Whey 30gr – Cal (121.5), Prot (24.4g), Carbo (3g), Gord (1.5g) Leite desnatado 250ml – Cal (69.0), Prot (7.5g), Carbo (12.5g), Gord (0,5g) Batata Doce 160gr – Cal (214.0), Prot (1.5g), Carbo (51g), Gord (0g) eu tiraria esse leite dai e aumentaria a proteina pra 45 gramas mas batata doce ou 30 a 40 gramas de malto. Refeição 6 – 19:00 (Jantar) Frango Grelhado 150gr – Cal (159.0), Prot (30.0g), Carbo (0g), Gord (10g) Atum Ralado Ligth 120gr – Cal (112.8), Prot (23g), Carbo (0g), Gord (1.2g) Clara de Ovos 140gr (4). - Cal (76.0), Prot (18.0g), Carbo (0g), Gord (0g) refeição está boa mas tiraria uma fonte de proteina e deixaria o frango ou atum junto com as claraS, Refeição 7 – 23:20 (Ceia) Albumina 20gr – Cal (73.8), Prot (17.2g), Carbo (0g), Gord (0g) Azeite Dende Industrializado 10gr – Cal (89.1), Prot (0g), Carbo (0g), Gord (9,9g) Leite desnatado 100ml – Cal (34.0), Prot (5.0g), Carbo (4.0g), Gord (0g) ta blz mas só aumentaria a qtde de proteina nesta refeição ! Aguá Mineral 1L TOTAL DIÁRIO : Cal (1730.0), Prot (210.0gr),Carbo (183.0g), Gord (37.5g) Total de Aguá Ingerida p/Dia: 3L minímo. Tabela de Alimentos consultada - Aquela que o Fernadows postou aqui mesmo no fórum. Pouca caloria, pois quero definir e perder as gordurinhas que restam (são bem poucas) Eu era meio gordo e consegui perder quase 15kg, e perdi muita gordura mas resta cerca de 15% +/-.. E com o treino ganhar massa magra.. Algumas dicas de suplementos também são aceitas Avaliem ai galera ! amigo reformula essa dieta q ta mto fraca e posta novamente com as alterações !!
Murder Postado Maio 19, 2010 às 17:18 Autor Postado Maio 19, 2010 às 17:18 (editado) Tu tem 1,70m de altura. 61kgs e quer entrar em Cutting? Que que vai sobrar ae? o.O' Independentemente disso... a respeito da dieta: Nao gostei do Toddy no café da manha, poderia comprar whey com sabor e por no lugar, ou entao manda sem sabor msm,se por a whey tira um pouco de albumina pra nao concentrar muita proteina na primeira refeição. Leite na ceia, eu prefero cortar quaisquer carbos nas 2 ultimas refeições quando to em cutting, mais ai eh preferencia sua quero perder as gordurinhas que restaram, não sei se com um bulking eu não vo acumular barriga e etc ? minha caloria diária deu em 2100 kcal ^^ eu tirei 400kcal, uma dieta para ganhar massa não iria me dar uma barriga extra ? ^^ sou novo no ramo, e preciso de algumas dicas do pessoal ai do fórum! "edu" obrigado, vou dar + uma elaborada na dieta e já edito meu post ^^ só não consigo beber albumina sem o leite , se não eu gorfo ^^ aguardo respostas ! Editado Maio 19, 2010 às 17:35 por Murder
edunanet182 Postado Maio 19, 2010 às 18:30 Postado Maio 19, 2010 às 18:30 quero perder as gordurinhas que restaram, não sei se com um bulking eu não vo acumular barriga e etc ? minha caloria diária deu em 2100 kcal ^^ eu tirei 400kcal, uma dieta para ganhar massa não iria me dar uma barriga extra ? ^^ sou novo no ramo, e preciso de algumas dicas do pessoal ai do fórum! "edu" obrigado, vou dar + uma elaborada na dieta e já edito meu post ^^ só não consigo beber albumina sem o leite , se não eu gorfo ^^ aguardo respostas ! pra nao gorfar beba com clight akele suqinhos light !!
Murder Postado Maio 20, 2010 às 01:53 Autor Postado Maio 20, 2010 às 01:53 pra nao gorfar beba com clight akele suqinhos light !! dei uma atualizada, avaliem ai galera!
Terak Postado Maio 20, 2010 às 02:21 Postado Maio 20, 2010 às 02:21 Cara, msm em cutting, acho q é bom colocar umas frutas, de preferência com baixo IG, por causa das vitaminas... Ou então coloca um multivitaminico.
Murder Postado Maio 20, 2010 às 03:07 Autor Postado Maio 20, 2010 às 03:07 (editado) Cara, msm em cutting, acho q é bom colocar umas frutas, de preferência com baixo IG, por causa das vitaminas... Ou então coloca um multivitaminico. tem alguma dica de algum multivitaminico bom ? to pensando em colocar + umas 300 kcal ai com + 50gr de proteína e o minímo de carbo ^^ Editado Maio 20, 2010 às 03:16 por Murder
RafaelTwin Postado Maio 20, 2010 às 03:57 Postado Maio 20, 2010 às 03:57 tem alguma dica de algum multivitaminico bom ? to pensando em colocar + umas 300 kcal ai com + 50gr de proteína e o minímo de carbo ^^ Cara, frutas em cutting é loucura. Melhor vc comer verduras e legumes. Multivitaminico: Eu nem acho taum bom, se for pra tomar, tem que tomar uns 5 por dia... Melhor vc comprar vit-c e b. Abraços.
Murder Postado Maio 20, 2010 às 04:58 Autor Postado Maio 20, 2010 às 04:58 (editado) Cara, frutas em cutting é loucura. Melhor vc comer verduras e legumes. Multivitaminico: Eu nem acho taum bom, se for pra tomar, tem que tomar uns 5 por dia... Melhor vc comprar vit-c e b. Abraços. hum, é legumes e verduras vou começar a comer bastante ! e sobre vitamina, C tem no monster e etc.. acho que não vou precisar mesmo.. e a dieta oque acho ? ta legal para ganhar massa magra e perder o restinho que falta de gordura? Editado Maio 20, 2010 às 05:02 por Murder
RafaelTwin Postado Maio 20, 2010 às 06:29 Postado Maio 20, 2010 às 06:29 hum, é legumes e verduras vou começar a comer bastante ! e sobre vitamina, C tem no monster e etc.. acho que não vou precisar mesmo.. e a dieta oque acho ? ta legal para ganhar massa magra e perder o restinho que falta de gordura? A dieta nao está ruim, só poderia tirar o leite. Agora, fazer cutting com 61kg, eu nao acho legal... Eu partiria para um belo off, que com seu peso é muito bem vindo. Abraços.
Murder Postado Maio 20, 2010 às 19:45 Autor Postado Maio 20, 2010 às 19:45 A dieta nao está ruim, só poderia tirar o leite. Agora, fazer cutting com 61kg, eu nao acho legal... Eu partiria para um belo off, que com seu peso é muito bem vindo. Abraços. é porque ainda tenho uns 15% de BF por ai, e quero perder as gordurinhas que são poucas.. mas se tiver algum tópico aqui explicando sobre essa OFF, me envie por MP.. não achei :/
Terak Postado Maio 20, 2010 às 19:54 Postado Maio 20, 2010 às 19:54 é porque ainda tenho uns 15% de BF por ai, e quero perder as gordurinhas que são poucas.. mas se tiver algum tópico aqui explicando sobre essa OFF, me envie por MP.. não achei :/ No fisiculturismo, o atleta pode estar em duas fases: - off-season: o atleta está em bulking (ganho de massa e de gordura). Dieta e treinos voltados à hipertrofia; - on-season: o atleta está em cutting (perda de gordura com preservação do max de massa magra). Dieta e treinos voltados à definição. Geralmente antecede competições.
Murder Postado Maio 21, 2010 às 01:26 Autor Postado Maio 21, 2010 às 01:26 (editado) pois é , vejo que o pessoal falou para eu colocar + ovos e alimentos com mais proteínas e etc.. mas pelo meu peso, 130gr de proteína por dia já seria suficiente visto que em excesso pode ser transformado em gordura.. e sobre azeite, a gordura insaturada não seria transformada em gordura também ? porque preciso tomar azeite antes de dormir ? eae ? :/ Editado Maio 21, 2010 às 01:28 por Murder
RafaelTwin Postado Maio 21, 2010 às 01:47 Postado Maio 21, 2010 às 01:47 (editado) pois é , vejo que o pessoal falou para eu colocar + ovos e alimentos com mais proteínas e etc.. mas pelo meu peso, 130gr de proteína por dia já seria suficiente visto que em excesso pode ser transformado em gordura.. e sobre azeite, a gordura insaturada não seria transformada em gordura também ? porque preciso tomar azeite antes de dormir ? eae ? :/ Pode virar sim, mas nao é o vilão... Azeite antes de dormir é bom pra atrasar a digestão (ja que vai ficar 8 horas sem comer), e ESTIMULAR a produção de testosterona, onde no sono ocorre melhor...Assim como o zinco tbm estimula... Mas não é nada de tão grandioso. Abraços. Editado Maio 21, 2010 às 01:48 por RafaelTwin
Murder Postado Maio 21, 2010 às 02:34 Autor Postado Maio 21, 2010 às 02:34 (editado) Pode virar sim, mas nao é o vilão... Azeite antes de dormir é bom pra atrasar a digestão (ja que vai ficar 8 horas sem comer), e ESTIMULAR a produção de testosterona, onde no sono ocorre melhor...Assim como o zinco tbm estimula... Mas não é nada de tão grandioso. Abraços. hm, então não tem muita necessidade de tomar o azeite antes de dormir ? oque ta faltando ai , para ganhar massa magra e não ganhar uma barriga redonda ? :x pois se enfiar mais carbo ai , vai crescer é a barriga ^^ outra coisa , amo leite.. aprendi a tomar leite desnatado por que não conseguia ficar sem leite e o leite integral engorda muito ! antes de dormir, se tomar uns 100ml de leite pra acompanhar a albumina prejudica algo ? OBS: Albumina e Leite, amo comer pareçe farinha lactéa! Editado Maio 21, 2010 às 02:35 por Murder
RafaelTwin Postado Maio 21, 2010 às 03:28 Postado Maio 21, 2010 às 03:28 hm, então não tem muita necessidade de tomar o azeite antes de dormir ? oque ta faltando ai , para ganhar massa magra e não ganhar uma barriga redonda ? :x pois se enfiar mais carbo ai , vai crescer é a barriga ^^ outra coisa , amo leite.. aprendi a tomar leite desnatado por que não conseguia ficar sem leite e o leite integral engorda muito ! antes de dormir, se tomar uns 100ml de leite pra acompanhar a albumina prejudica algo ? OBS: Albumina e Leite, amo comer pareçe farinha lactéa! Nao tem problema misturar 100ml de leite, mas cara, as gorduras são boas antes de dormir sim, pq refeição sem carbo, tem que ter gorduras e proteinas, assim como refeição com carbo, tem que ter carbo e proteina, sem gorduras. Ou seja, nao existe refeição só com proteinas, e carbo antes de dormir é totalmente desnecessário. Agora em relação ao seu obejtivo, voce pode ate conseguir, mas vai ser bem demorado, tendo resultados a longo prazo... Da uma pesquisada por aí, voce vai ver que compensa muito mais fazer um off, e depois um cutting. PS: Nao é pq vai fazer off, que precisa ficar com barrigão, depende muito da sua genetica tbm. Abraços.
Murder Postado Maio 21, 2010 às 03:33 Autor Postado Maio 21, 2010 às 03:33 (editado) Nao tem problema misturar 100ml de leite, mas cara, as gorduras são boas antes de dormir sim, pq refeição sem carbo, tem que ter gorduras e proteinas, assim como refeição com carbo, tem que ter carbo e proteina, sem gorduras. Ou seja, nao existe refeição só com proteinas, e carbo antes de dormir é totalmente desnecessário. Agora em relação ao seu obejtivo, voce pode ate conseguir, mas vai ser bem demorado, tendo resultados a longo prazo... Da uma pesquisada por aí, voce vai ver que compensa muito mais fazer um off, e depois um cutting. PS: Nao é pq vai fazer off, que precisa ficar com barrigão, depende muito da sua genetica tbm. Abraços. pior, eu era gordo uns 2 anos atraz como eu disse no começo do tópico! tenho um pouco de gordura no peitoral, quero queimar isso ! creio que tenho facilidade para engordar, não sei.. pelo jeito, acho que vou mandar 10ml de azeite + albumina antes de dormir.. creio que irá ser bom e não irá me dar uma "pança". Minha suplementação está assim: Monster Nitro PACK Whey Ripped (Acabou, mas pretendo pegar mais) Albumina.. será que compensa continuar só na albumina + whey e malto.. ou invisto na creatina + o básico (whey, albu sem o malto) pois não sei se compensa continuar com esse monster nitro, visto que é em média R$89,00 :/ Editado Maio 21, 2010 às 03:34 por Murder
ti_cwb Postado Maio 25, 2010 às 21:01 Postado Maio 25, 2010 às 21:01 pior, eu era gordo uns 2 anos atraz como eu disse no começo do tópico! tenho um pouco de gordura no peitoral, quero queimar isso ! creio que tenho facilidade para engordar, não sei.. pelo jeito, acho que vou mandar 10ml de azeite + albumina antes de dormir.. creio que irá ser bom e não irá me dar uma "pança". Minha suplementação está assim: Monster Nitro PACK Whey Ripped (Acabou, mas pretendo pegar mais) Albumina.. será que compensa continuar só na albumina + whey e malto.. ou invisto na creatina + o básico (whey, albu sem o malto) pois não sei se compensa continuar com esse monster nitro, visto que é em média R$89,00 :/ cara...eu tinha o mesmo perfil q vc ha 3 anos atras.... 1,70m e 61k. meu conselho é vc fazer uma dieta e treino voltado pro ganho de massa...se fizer bem feito nao vai ganhar pança quase nenhuma...galera confundi OFF com comer lazanha e tomar coca.... Fazendo um OFF bem elaborado e suplementando certo vc em pouco tempo ganha uma massa boa.... no meu primeiro ano, ganhei 9k soh com dieta e suplementos basicos... abrasss qqer coisa da um tok
Murder Postado Maio 25, 2010 às 21:02 Autor Postado Maio 25, 2010 às 21:02 (editado) cara...eu tinha o mesmo perfil q vc ha 3 anos atras.... 1,70m e 61k. meu conselho é vc fazer uma dieta e treino voltado pro ganho de massa...se fizer bem feito nao vai ganhar pança quase nenhuma...galera confundi OFF com comer lazanha e tomar coca.... Fazendo um OFF bem elaborado e suplementando certo vc em pouco tempo ganha uma massa boa.... no meu primeiro ano, ganhei 9k soh com dieta e suplementos basicos... abrasss qqer coisa da um tok osso é que eu não faço muita atividade física.. só academia, e alguns aeróbicos.. logo não gasto mt kcal :S tenho medo de pegar uma pança :@ e descobri meu biotipo ! sou Endoformo ^^ Editado Maio 26, 2010 às 20:50 por Murder
edunanet182 Postado Maio 25, 2010 às 23:13 Postado Maio 25, 2010 às 23:13 brother desculpa a desatenção !! é q anda meio corrido pra mim !! vo dar um conselho ! faz uma dieta voltada pra hipertrofia, mas dpois das 19:00, tira os carbos consome só proteina + gordura boa. q consequentemente vc irá ganhar massa e diminuir o bf ! mas se qr seguir o cutting tira esse leite e coloca otra fonte de proteina !! mas meu conselho axo o melhor pra ti ! sem mais.
Murder Postado Maio 26, 2010 às 02:51 Autor Postado Maio 26, 2010 às 02:51 (editado) brother desculpa a desatenção !! é q anda meio corrido pra mim !! vo dar um conselho ! faz uma dieta voltada pra hipertrofia, mas dpois das 19:00, tira os carbos consome só proteina + gordura boa. q consequentemente vc irá ganhar massa e diminuir o bf ! mas se qr seguir o cutting tira esse leite e coloca otra fonte de proteina !! mas meu conselho axo o melhor pra ti ! sem mais. eae mano, beleza ? então, to querendo fazer isso mesmo sabe ! mas o duro é que quando chego da aula 23:00, to com uma fome do cão (postei isso já) e acabo rangando, Grelho um frango de 100gr + 1 ovo inteiro e 2 claras e bastante alface ^^ essa é meu rango das 23:00, pois no colégio não como nada. até as 19:00 eu me alimento certinho, e anoite nem como carbo também.. o minímo possível.. to querendo por + 1 ovo inteiro = 10gr de gordura os 2 inteiros, fica tranquilo ainda.. creio que eu não gasto nem 1700kcal por dia ^^ quanto mais 2100kcal, sei não ! Abraço! Editado Maio 26, 2010 às 04:55 por Murder
LeandroTwin Postado Maio 29, 2010 às 13:58 Postado Maio 29, 2010 às 13:58 Dados - Idade: 17 Altura: 1,70cm Peso: 61kg Objetivo: Bulk Moderado BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8% Café da manhã (8:00) 200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal EU NAO CURTO LEITE EM CUTTING. 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal 2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 47 Kcal Total: 16g Prot / 30g Carbo / 3g Gord / 217 Kcal FALTA PROTEINA ANIMAL. Lanche 1 (10:30) 100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal LEITE... 30g Aveia em Flocos - 3g Prot / 22g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal 10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal ISSO É AÇUCAR. PODE TIRAR Total: 6g Prot / 36g Carbo / 2g Gord / 205 Kcal Almoço (13:00) 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal 50g Feijão - 3g Prot / 10g Carbo / 1.5g Gord / 75 Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal Salada. Total: 51g Prot / 46g Carbo / 7g Gord / 486 Kcal PODIA TIRAR UMAS 100KCAL E JOGAR EM OUTRA REFEIÇÃO (DESEJEJUM). Pré Treino (15:00) Monster Nitro PACK NO2. Total: 1g Prot / 14g Carbo / 1g Gord / 56 Kcal Pós treino (16:30) 30gr Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal 1 Bananas - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 56 Kcal ISSO AQUI SÓ TA ATRASANDO. Dextrose 20gr - 0g Prot / 17g Carbo / 0g Gord / 85 Kcal 100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal Total: 28 Prot / 39g Carbo / 2g Gord / 397 Kcal Pós Sólido/Janta (18:30) 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal 3 Ovos (1 Inteiro e 2 Claras) - 13g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 102 Kcal Alface á vontade Total: 42g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 254 Kcal Ceia (23:30) 30gr Albumina - 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal 100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal LEITE... 10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal AÇUCAR NA CEIA? Total: 57g Prot / 14g Carbo / 16g Gord / 344 Kcal Total Geral : Total Geral : 200g Prot / 145g Carbo / 40g Gord / 1900 Kcal DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM! Abração!!!
LeandroTwin Postado Maio 31, 2010 às 12:56 Postado Maio 31, 2010 às 12:56 Dados - Idade: 17 Altura: 1,70cm Peso: 61kg Objetivo: Bulk Moderado BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8% Café da manhã (8:00) 200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal 50gr Peito de peru - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 100 Kcal 2 Claras - 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 37 Kcal Total: 35g Prot / 30g Carbo / 1g Gord / 307 Kcal Lanche 1 (10:30) 100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal 30g Aveia em Flocos - 3g Prot / 22g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal 10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal Total: 6g Prot / 36g Carbo / 2g Gord / 205 Kcal Almoço (13:00) 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal 50g Feijão - 3g Prot / 10g Carbo / 1.5g Gord / 75 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal Salada. Total: 48g Prot / 34g Carbo / 5g Gord / 411 Kcal Pré Treino (15:00) Monster Nitro PACK NO2 Total: 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 37 Kcal Pós treino (16:30) 30gr Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal Dextrose 20gr - 0g Prot / 17g Carbo / 0g Gord / 85 Kcal 100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal 10gr Toddy - 0g Prot / 9g carbo / 0g Gord / 40 Kcal Total: 27 Prot / 34g Carbo / 2g Gord / 280 Kcal Pós Sólido/Janta (18:30) 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal 2 Ovos Inteiros - 16g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 170 Kcal Alface á vontade Total: 42g Prot / 0g Carbo / 15g Gord / 321 Kcal Ceia (23:30) 30gr Albumina - 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal 200ml Suco cligth - 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal 1 Ovo Inteiro - 8g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 85 Kcal Total: 57g Prot / 0g Carbo / 22g Gord / 406 Kcal Total Geral : Total Geral : 200g Prot / 134g Carbo / 47g Gord / 1980 Kcal DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM! Cara pra bulk moderado tem muito pouca caloria. Com esse tanto é cutting mesmo! Com 61kgs, pode aumentar pra umas 3000kcal pelo menos..
Murder Postado Maio 31, 2010 às 16:49 Autor Postado Maio 31, 2010 às 16:49 (editado) Cara pra bulk moderado tem muito pouca caloria. Com esse tanto é cutting mesmo! Com 61kgs, pode aumentar pra umas 3000kcal pelo menos.. Opa , valeu leandro ! meu tmb deu 2100, vou aumentar 500. 2700kcal :} vou dar uma reformulada básica ^^ será que vira por + uns 2 ovos ai (Inteiros) ? abraçãao! Editado Maio 31, 2010 às 20:09 por Murder
Ney Felipe Postado Junho 4, 2010 às 01:42 Postado Junho 4, 2010 às 01:42 Fala Murder. Segue as dicas que a galera te deu aí já está de bom tamanho. C ta precisando ganhar peso. Deixa gordurinha pra depois. Abraços
Murder Postado Junho 8, 2010 às 19:59 Autor Postado Junho 8, 2010 às 19:59 dieta atualizada , com carbos distribuídos mais pela parte do dia ! ^^ e proteínas e gorduras unidas de noite x)
ti_cwb Postado Junho 9, 2010 às 11:35 Postado Junho 9, 2010 às 11:35 (editado) eai murder, bele? segue minhas opinnioes sobre a dieta. Levando em consideraçao que vc deseja bulk moderado. Dados - Idade: 17 Altura: 1,70cm Peso: 61kg Objetivo: Bulk Moderado BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8% Café da manhã (8:00) 200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal 50gr Peito de peru - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 100 Kcal *** EU TROCARIA ESSE SANDUICHE DE PEITO DE PERU PELA ALBUMINA DO LANCHE DAS 10, ALBUMINA É BOM NO DESJEJUM 10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal 20gr Farinha de soja - 9g Prot / 7g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal Total: 37g Prot / 46g Carbo / 3g Gord / 380 Kcal Lanche 1 (10:30) 100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal 30g Aveia em Flocos - 3g Prot / 22g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal 10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal EU TIRARIA, QDO QUERO DAR UM SABOR NA ALBUMINA OU NA AVEIA EU COLOCO UM POUCO DE CLIGHT 15gr Albumina - 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal AKI ENTRA O SANDUICHE DE PEITO DE PERU Total: 30g Prot / 36g Carbo / 2g Gord / 330 Kcal Almoço (13:00) 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 20g Carbo / 3g Gord / 150 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal Salada. EU PARTICULARMENTE COMERIA UM POUCO MAIS DE FRANGO, MAS TA OK Total: 37g Prot / 44g Carbo / 7g Gord / 486 Kcal Pré Treino Liquído (15:00) Monster Nitro PACK NO2 Total: 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 150 Kcal Pós treino (16:30) 30gr Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal Dextrose 20gr - 0g Prot / 17g Carbo / 0g Gord / 85 Kcal A MEDIDA MÉDIA DE DEXTROSE É 1G/KG, COLOCA PELO MENOS UNS 40GRS 200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal SOU CONTRA LEI NO POS-TREINO, MISTURA TUDO NA AGUA MESMO Q VAI AJUDAR MELHOR NA ABSORÇAO 10gr Toddy - 0g Prot / 9g carbo / 0g Gord / 40 Kcal EITA VICIO HEIN, TIRA ESSE TODDY DA DIETA! HAHA NAO ACREDITE NO COMERCIAL NAO, ISSO NAO VAI TE DEIXA FORTE EHEHE Total: 30g Prot / 41g Carbo / 2g Gord / 316 Kcal Janta (18:30) 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal 2 Ovos Inteiros - 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 170 Kcal Alface á vontade TA LEGAL, SOH TENTE JOGAR UM POUCO MAIS PROX DO POS TREINO Total: 45g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 421 Kcal Lanche Noturno (Shake) (20:30) 10gr Albumina - 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal 20gr Farinha de soja - 9g Prot / 7g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal 300ML Aguá. AUMENTA UM POUCO A DOSE DE ALBUMINA E MISTURA COM CLIGHT E AGUA SOH....TIRA ESSA SOJA.. Total: 18g Prot / 7g Carbo / 2g Gord / 140 Kcal Ceia (23:30) 30gr Albumina - 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal 200ml Suco cligth - 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal 2 Ovos Inteiro - 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 160 Kcal Total: 36g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 406 Kcal Total Geral : Total Geral : 230g Prot / 175g Carbo / 51g Gord / 2400 Kcal DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM! no geral era isso, soh um adendo, durante o dia eu tomo sempre whey em vez de albumina.... albumina eu deixo soh pro desdejum e ceia... com os vendedores aki do forum o preço eh mto semelhante dos dois, da pra vc substituir de boa... espero ter ajudado. segue firme essa dieta q os resultados vao vir com certeza!! Editado Junho 9, 2010 às 11:39 por ti_cwb
Murder Postado Junho 10, 2010 às 03:04 Autor Postado Junho 10, 2010 às 03:04 (editado) eai murder, bele? segue minhas opinnioes sobre a dieta. Levando em consideraçao que vc deseja bulk moderado. no geral era isso, soh um adendo, durante o dia eu tomo sempre whey em vez de albumina.... albumina eu deixo soh pro desdejum e ceia... com os vendedores aki do forum o preço eh mto semelhante dos dois, da pra vc substituir de boa... espero ter ajudado. segue firme essa dieta q os resultados vao vir com certeza!! dei uma alterada nela ^^ mandei a aalbumina pro desjejum.. e troquei pelo lanche :} OBS: acho que a quantidade de proteína está alta.. para meu peso como alguns disseram ai ^^ é 2/kg ^^, aqui está com 3,5/kg :s tem algum problema ? abraço! Editado Junho 10, 2010 às 17:30 por Murder
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