Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulk Moderado

BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8%

Café da manhã (desjejum) (8:00)

200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

15gr Albumina___ 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal

40g Aveia em Flocos___ 3g Prot / 30g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal

2 Claras de Ovos ___ 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord /37 Kcal

1 Comp. Vitamina C

Total: 31g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal

Lanche 1 (10:30)

100ml Leite Desnatado___3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

2 Fatias Pão Integral___ 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

50g Peito de pêru___ 10g Prot / 0g Carbo / 3g gord / 100Kcal

60g Atum Ralado___ 12g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal

Total: 28g Prot / 36g Carbo / 6g Gord / 400 Kcal

Almoço (13:00)

300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal

100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

Salada á Vontade

Total: 41g Prot / 55g Carbo / 4g Gord / 590 Kcal

Pré Treino (15:00)

200g Batata Inglesa___ 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal

Total: 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal

Pós treino (16:30)

30gr Whey___24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

30gr Açucar Mascavo___ 0g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 170 Kcal

200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

5gr Creatina

1 Comp. Vitamina C

Total: 30g Prot / 41g Carbo / 2g Gord / 370 Kcal

Janta (Pós Sólido) (17:00)

100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal

Alface/Salada á vontade

Total: 31g Prot / 55g Carbo / 13g Gord / 421 Kcal

Lanche Noturno (20:30)

Omelete:

4 Ovos (2 Inteiro)

30g Cebola

10g Pimenta

300ML Suco Cligth Pessêgo

Total: 29g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 250 Kcal

Ceia (23:30)

30gr Albumina___ 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem___ 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

200ml Suco cligth___ 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

2 Ovos Inteiro___ 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 160 Kcal

Total: 41g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 406 Kcal

Total Geral : Total Geral : 246g Prot / 265g Carbo / 69g Gord / 2900 Kcal

DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!

Editado 18/06/2010 às 03:32 06/18, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

Tu tem 1,70m de altura. 61kgs e quer entrar em Cutting? Que que vai sobrar ae? o.O'

Independentemente disso... a respeito da dieta:

Nao gostei do Toddy no café da manha, poderia comprar whey com sabor e por no lugar, ou entao manda sem sabor msm,se por a whey tira um pouco de albumina pra nao concentrar muita proteina na primeira refeição.

Leite na ceia, eu prefero cortar quaisquer carbos nas 2 ultimas refeições quando to em cutting, mais ai eh preferencia sua

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Cutting

Amigo so com isso de peso qr cutting? eu aconselharia vc a reduzir os carbos a noite e ficar com dieta hiper !

Refeição 1 – 7:00 (Café da manhã)

Leite desnatado 250ml – Cal (69.0), Prot (7.5g), Carbo (12.5g), Gord (0,5g)

Achocolatado Toddy 20gr – Cal (40.0), Prot (0g), Carbo (9.2g), Gord (0g)

Albumina 20gr – Cal (73.8), Prot (17.2), Carbo (0g), Gord (0g)

nessa refeição nao gostei do toddy, podia substituir por aveia e banana seria bom e aumenta essa albumina pra 30 gramas no minimo ou 30 gramas no minimo de whey!

Refeição 2 – 10:00 (Lanche da manhã)

Clara de Ovos 140gr (4). - Cal (76.0), Prot (18.0g), Carbo (0g), Gord (0g)

Aguá Mineral - 500ML

pq nao come o ovo com a gema? cada ovo 6 a 7 gramas de proteina coloca de 4 a 5 ovos ! ou aumenta as claras até dar umas 30 gramas de proteina

Refeição 3 – 13:00 (Almoço)

Batata Doce 160gr – Cal (214.0), Prot (1.5g), Carbo (51g), Gord (0g)

Frango Grelhado 150gr – Cal (159.0), Prot (30.0g), Carbo (0g), Gord (10g)

Ervilhas desidratadas cozidas 50gr - Cal (168.0), Prot (10.0g), Carbo (31g), Gord (0.5g)

Suco Clight (Qualquer Sabor) 200ml - CAl (30.0), Prot (0g), carbo (8g), Gord (0g)

Tira essa ervilha em cutting vc diminui os carbos e usa só uma fonte ou só batata doce ou só ervilha !

Refeição 4 – 15:00 (Pré-Treino)

Monster Nitro Pack NO2 – 1 Pack (Cerca de 60 Cal)

Ripped Fast – 2 Cap

Chá verde – 20gr

Aguá Mineral – 500ML

coloca proteina aki, frango 100 gramas, ou qqr fonte de proteina mas um carbo bom tipo aveia, batata doce !

Refeição 5 – 16:40 (Pós Treino)

Whey 30gr – Cal (121.5), Prot (24.4g), Carbo (3g), Gord (1.5g)

Leite desnatado 250ml – Cal (69.0), Prot (7.5g), Carbo (12.5g), Gord (0,5g)

Batata Doce 160gr – Cal (214.0), Prot (1.5g), Carbo (51g), Gord (0g)

eu tiraria esse leite dai e aumentaria a proteina pra 45 gramas mas batata doce ou 30 a 40 gramas de malto.

Refeição 6 – 19:00 (Jantar)

Frango Grelhado 150gr – Cal (159.0), Prot (30.0g), Carbo (0g), Gord (10g)

Atum Ralado Ligth 120gr – Cal (112.8), Prot (23g), Carbo (0g), Gord (1.2g)

Clara de Ovos 140gr (4). - Cal (76.0), Prot (18.0g), Carbo (0g), Gord (0g)

refeição está boa mas tiraria uma fonte de proteina e deixaria o frango ou atum junto com as claraS,

Refeição 7 – 23:20 (Ceia)

Albumina 20gr – Cal (73.8), Prot (17.2g), Carbo (0g), Gord (0g)

Azeite Dende Industrializado 10gr – Cal (89.1), Prot (0g), Carbo (0g), Gord (9,9g)

Leite desnatado 100ml – Cal (34.0), Prot (5.0g), Carbo (4.0g), Gord (0g)

ta blz mas só aumentaria a qtde de proteina nesta refeição !

Aguá Mineral 1L

TOTAL DIÁRIO : Cal (1730.0), Prot (210.0gr),Carbo (183.0g), Gord (37.5g)

Total de Aguá Ingerida p/Dia: 3L minímo.

Tabela de Alimentos consultada - Aquela que o Fernadows postou aqui mesmo no fórum.

Pouca caloria, pois quero definir e perder as gordurinhas que restam (são bem poucas)

Eu era meio gordo e consegui perder quase 15kg, e perdi muita gordura mas resta cerca de 15% +/-..

E com o treino ganhar massa magra..

Algumas dicas de suplementos também são aceitas

Avaliem ai galera !

amigo reformula essa dieta q ta mto fraca e posta novamente com as alterações !!

Tu tem 1,70m de altura. 61kgs e quer entrar em Cutting? Que que vai sobrar ae? o.O'

Independentemente disso... a respeito da dieta:

Nao gostei do Toddy no café da manha, poderia comprar whey com sabor e por no lugar, ou entao manda sem sabor msm,se por a whey tira um pouco de albumina pra nao concentrar muita proteina na primeira refeição.

Leite na ceia, eu prefero cortar quaisquer carbos nas 2 ultimas refeições quando to em cutting, mais ai eh preferencia sua

quero perder as gordurinhas que restaram, não sei se com um bulking eu não vo acumular barriga e etc ?

minha caloria diária deu em 2100 kcal ^^

eu tirei 400kcal, uma dieta para ganhar massa não iria me dar uma barriga extra ? ^^

sou novo no ramo, e preciso de algumas dicas do pessoal ai do fórum!

"edu" obrigado, vou dar + uma elaborada na dieta e já edito meu post ^^

só não consigo beber albumina sem o leite , se não eu gorfo ^^

aguardo respostas !

Editado 19/05/2010 às 17:35 05/19, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

quero perder as gordurinhas que restaram, não sei se com um bulking eu não vo acumular barriga e etc ?

minha caloria diária deu em 2100 kcal ^^

eu tirei 400kcal, uma dieta para ganhar massa não iria me dar uma barriga extra ? ^^

sou novo no ramo, e preciso de algumas dicas do pessoal ai do fórum!

"edu" obrigado, vou dar + uma elaborada na dieta e já edito meu post ^^

só não consigo beber albumina sem o leite , se não eu gorfo ^^

aguardo respostas !

pra nao gorfar beba com clight akele suqinhos light !!

pra nao gorfar beba com clight akele suqinhos light !!

dei uma atualizada, avaliem ai galera!

Cara, msm em cutting, acho q é bom colocar umas frutas, de preferência com baixo IG, por causa das vitaminas...

Ou então coloca um multivitaminico.

Cara, msm em cutting, acho q é bom colocar umas frutas, de preferência com baixo IG, por causa das vitaminas...

Ou então coloca um multivitaminico.

tem alguma dica de algum multivitaminico bom ?

to pensando em colocar + umas 300 kcal ai com + 50gr de proteína e o minímo de carbo ^^

Editado 20/05/2010 às 03:16 05/20, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

tem alguma dica de algum multivitaminico bom ?

to pensando em colocar + umas 300 kcal ai com + 50gr de proteína e o minímo de carbo ^^

Cara, frutas em cutting é loucura. Melhor vc comer verduras e legumes.

Multivitaminico: Eu nem acho taum bom, se for pra tomar, tem que tomar uns 5 por dia...

Melhor vc comprar vit-c e b.

Abraços.

Cara, frutas em cutting é loucura. Melhor vc comer verduras e legumes.

Multivitaminico: Eu nem acho taum bom, se for pra tomar, tem que tomar uns 5 por dia...

Melhor vc comprar vit-c e b.

Abraços.

hum, é legumes e verduras vou começar a comer bastante !

e sobre vitamina, C tem no monster e etc..

acho que não vou precisar mesmo..

e a dieta oque acho ?

ta legal para ganhar massa magra e perder o restinho que falta de gordura?

Editado 20/05/2010 às 05:02 05/20, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

hum, é legumes e verduras vou começar a comer bastante !

e sobre vitamina, C tem no monster e etc..

acho que não vou precisar mesmo..

e a dieta oque acho ?

ta legal para ganhar massa magra e perder o restinho que falta de gordura?

A dieta nao está ruim, só poderia tirar o leite.

Agora, fazer cutting com 61kg, eu nao acho legal...

Eu partiria para um belo off, que com seu peso é muito bem vindo.

Abraços.

A dieta nao está ruim, só poderia tirar o leite.

Agora, fazer cutting com 61kg, eu nao acho legal...

Eu partiria para um belo off, que com seu peso é muito bem vindo.

Abraços.

é porque ainda tenho uns 15% de BF por ai, e quero perder as gordurinhas que são poucas..

mas se tiver algum tópico aqui explicando sobre essa OFF, me envie por MP..

não achei :/

é porque ainda tenho uns 15% de BF por ai, e quero perder as gordurinhas que são poucas..

mas se tiver algum tópico aqui explicando sobre essa OFF, me envie por MP..

não achei :/

No fisiculturismo, o atleta pode estar em duas fases:

- off-season: o atleta está em bulking (ganho de massa e de gordura). Dieta e treinos voltados à hipertrofia;

- on-season: o atleta está em cutting (perda de gordura com preservação do max de massa magra). Dieta e treinos voltados à definição. Geralmente antecede competições.

pois é , vejo que o pessoal falou para eu colocar + ovos e alimentos com mais proteínas e etc..

mas pelo meu peso, 130gr de proteína por dia já seria suficiente visto que em excesso pode ser transformado em gordura..

e sobre azeite, a gordura insaturada não seria transformada em gordura também ?

porque preciso tomar azeite antes de dormir ?

eae ? :/

Editado 21/05/2010 às 01:28 05/21, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

pois é , vejo que o pessoal falou para eu colocar + ovos e alimentos com mais proteínas e etc..

mas pelo meu peso, 130gr de proteína por dia já seria suficiente visto que em excesso pode ser transformado em gordura..

e sobre azeite, a gordura insaturada não seria transformada em gordura também ?

porque preciso tomar azeite antes de dormir ?

eae ? :/

Pode virar sim, mas nao é o vilão...

Azeite antes de dormir é bom pra atrasar a digestão (ja que vai ficar 8 horas sem comer), e ESTIMULAR a produção de testosterona, onde no sono ocorre melhor...Assim como o zinco tbm estimula... Mas não é nada de tão grandioso.

Abraços.

Editado 21/05/2010 às 01:48 05/21, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Pode virar sim, mas nao é o vilão...

Azeite antes de dormir é bom pra atrasar a digestão (ja que vai ficar 8 horas sem comer), e ESTIMULAR a produção de testosterona, onde no sono ocorre melhor...Assim como o zinco tbm estimula... Mas não é nada de tão grandioso.

Abraços.

hm, então não tem muita necessidade de tomar o azeite antes de dormir ?

oque ta faltando ai , para ganhar massa magra e não ganhar uma barriga redonda ? :x

pois se enfiar mais carbo ai , vai crescer é a barriga ^^

outra coisa , amo leite.. aprendi a tomar leite desnatado por que não conseguia ficar sem leite e o leite integral engorda muito !

antes de dormir, se tomar uns 100ml de leite pra acompanhar a albumina prejudica algo ?

OBS: Albumina e Leite, amo comer pareçe farinha lactéa!

Editado 21/05/2010 às 02:35 05/21, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

hm, então não tem muita necessidade de tomar o azeite antes de dormir ?

oque ta faltando ai , para ganhar massa magra e não ganhar uma barriga redonda ? :x

pois se enfiar mais carbo ai , vai crescer é a barriga ^^

outra coisa , amo leite.. aprendi a tomar leite desnatado por que não conseguia ficar sem leite e o leite integral engorda muito !

antes de dormir, se tomar uns 100ml de leite pra acompanhar a albumina prejudica algo ?

OBS: Albumina e Leite, amo comer pareçe farinha lactéa!

Nao tem problema misturar 100ml de leite, mas cara, as gorduras são boas antes de dormir sim, pq refeição sem carbo, tem que ter gorduras e proteinas, assim como refeição com carbo, tem que ter carbo e proteina, sem gorduras. Ou seja, nao existe refeição só com proteinas, e carbo antes de dormir é totalmente desnecessário.

Agora em relação ao seu obejtivo, voce pode ate conseguir, mas vai ser bem demorado, tendo resultados a longo prazo...

Da uma pesquisada por aí, voce vai ver que compensa muito mais fazer um off, e depois um cutting.

PS: Nao é pq vai fazer off, que precisa ficar com barrigão, depende muito da sua genetica tbm.

Abraços.

Nao tem problema misturar 100ml de leite, mas cara, as gorduras são boas antes de dormir sim, pq refeição sem carbo, tem que ter gorduras e proteinas, assim como refeição com carbo, tem que ter carbo e proteina, sem gorduras. Ou seja, nao existe refeição só com proteinas, e carbo antes de dormir é totalmente desnecessário.

Agora em relação ao seu obejtivo, voce pode ate conseguir, mas vai ser bem demorado, tendo resultados a longo prazo...

Da uma pesquisada por aí, voce vai ver que compensa muito mais fazer um off, e depois um cutting.

PS: Nao é pq vai fazer off, que precisa ficar com barrigão, depende muito da sua genetica tbm.

Abraços.

pior, eu era gordo uns 2 anos atraz como eu disse no começo do tópico!

tenho um pouco de gordura no peitoral, quero queimar isso !

creio que tenho facilidade para engordar, não sei..

pelo jeito, acho que vou mandar 10ml de azeite + albumina antes de dormir.. creio que irá ser bom e não irá me dar uma "pança".

Minha suplementação está assim:

Monster Nitro PACK

Whey

Ripped (Acabou, mas pretendo pegar mais)

Albumina..

será que compensa continuar só na albumina + whey e malto..

ou invisto na creatina + o básico (whey, albu sem o malto)

pois não sei se compensa continuar com esse monster nitro, visto que é em média R$89,00 :/

Editado 21/05/2010 às 03:34 05/21, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

pior, eu era gordo uns 2 anos atraz como eu disse no começo do tópico!

tenho um pouco de gordura no peitoral, quero queimar isso !

creio que tenho facilidade para engordar, não sei..

pelo jeito, acho que vou mandar 10ml de azeite + albumina antes de dormir.. creio que irá ser bom e não irá me dar uma "pança".

Minha suplementação está assim:

Monster Nitro PACK

Whey

Ripped (Acabou, mas pretendo pegar mais)

Albumina..

será que compensa continuar só na albumina + whey e malto..

ou invisto na creatina + o básico (whey, albu sem o malto)

pois não sei se compensa continuar com esse monster nitro, visto que é em média R$89,00 :/

cara...eu tinha o mesmo perfil q vc ha 3 anos atras....

1,70m e 61k.

meu conselho é vc fazer uma dieta e treino voltado pro ganho de massa...se fizer bem feito nao vai ganhar pança quase nenhuma...galera confundi OFF com comer lazanha e tomar coca....

Fazendo um OFF bem elaborado e suplementando certo vc em pouco tempo ganha uma massa boa....

no meu primeiro ano, ganhei 9k soh com dieta e suplementos basicos...

abrasss

qqer coisa da um tok

cara...eu tinha o mesmo perfil q vc ha 3 anos atras....

1,70m e 61k.

meu conselho é vc fazer uma dieta e treino voltado pro ganho de massa...se fizer bem feito nao vai ganhar pança quase nenhuma...galera confundi OFF com comer lazanha e tomar coca....

Fazendo um OFF bem elaborado e suplementando certo vc em pouco tempo ganha uma massa boa....

no meu primeiro ano, ganhei 9k soh com dieta e suplementos basicos...

abrasss

qqer coisa da um tok

osso é que eu não faço muita atividade física..

só academia, e alguns aeróbicos.. logo não gasto mt kcal :S

tenho medo de pegar uma pança :@

e descobri meu biotipo !

sou Endoformo ^^

Editado 26/05/2010 às 20:50 05/26, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

brother desculpa a desatenção !!

é q anda meio corrido pra mim !!

vo dar um conselho !

faz uma dieta voltada pra hipertrofia, mas dpois das 19:00, tira os carbos consome só proteina + gordura boa. q consequentemente vc irá ganhar massa e diminuir o bf !

mas se qr seguir o cutting tira esse leite e coloca otra fonte de proteina !!

mas meu conselho axo o melhor pra ti !

sem mais.

brother desculpa a desatenção !!

é q anda meio corrido pra mim !!

vo dar um conselho !

faz uma dieta voltada pra hipertrofia, mas dpois das 19:00, tira os carbos consome só proteina + gordura boa. q consequentemente vc irá ganhar massa e diminuir o bf !

mas se qr seguir o cutting tira esse leite e coloca otra fonte de proteina !!

mas meu conselho axo o melhor pra ti !

sem mais.

eae mano, beleza ?

então, to querendo fazer isso mesmo sabe !

mas o duro é que quando chego da aula 23:00, to com uma fome do cão (postei isso já)

e acabo rangando, Grelho um frango de 100gr + 1 ovo inteiro e 2 claras e bastante alface ^^

essa é meu rango das 23:00, pois no colégio não como nada.

até as 19:00 eu me alimento certinho, e anoite nem como carbo também..

o minímo possível.. to querendo por + 1 ovo inteiro = 10gr de gordura os 2 inteiros, fica tranquilo ainda..

creio que eu não gasto nem 1700kcal por dia ^^

quanto mais 2100kcal, sei não !

Abraço!

Editado 26/05/2010 às 04:55 05/26, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulk Moderado

BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8%

Café da manhã (8:00)

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal EU NAO CURTO LEITE EM CUTTING. 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 47 Kcal

Total: 16g Prot / 30g Carbo / 3g Gord / 217 Kcal FALTA PROTEINA ANIMAL.

Lanche 1 (10:30)

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal LEITE...

30g Aveia em Flocos - 3g Prot / 22g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal ISSO É AÇUCAR. PODE TIRAR

Total: 6g Prot / 36g Carbo / 2g Gord / 205 Kcal

Almoço (13:00)

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

50g Feijão - 3g Prot / 10g Carbo / 1.5g Gord / 75 Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal

Salada.

Total: 51g Prot / 46g Carbo / 7g Gord / 486 Kcal PODIA TIRAR UMAS 100KCAL E JOGAR EM OUTRA REFEIÇÃO (DESEJEJUM).

Pré Treino (15:00)

Monster Nitro PACK NO2.

Total: 1g Prot / 14g Carbo / 1g Gord / 56 Kcal

Pós treino (16:30)

30gr Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

1 Bananas - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 56 Kcal ISSO AQUI SÓ TA ATRASANDO.

Dextrose 20gr - 0g Prot / 17g Carbo / 0g Gord / 85 Kcal

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

Total: 28 Prot / 39g Carbo / 2g Gord / 397 Kcal

Pós Sólido/Janta (18:30)

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

3 Ovos (1 Inteiro e 2 Claras) - 13g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 102 Kcal

Alface á vontade

Total: 42g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 254 Kcal

Ceia (23:30)

30gr Albumina - 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal LEITE...

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal AÇUCAR NA CEIA?

Total: 57g Prot / 14g Carbo / 16g Gord / 344 Kcal

Total Geral : Total Geral : 200g Prot / 145g Carbo / 40g Gord / 1900 Kcal

DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!

Abração!!!

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulk Moderado

BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8%

Café da manhã (8:00)

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

50gr Peito de peru - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 100 Kcal

2 Claras - 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 37 Kcal

Total: 35g Prot / 30g Carbo / 1g Gord / 307 Kcal

Lanche 1 (10:30)

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

30g Aveia em Flocos - 3g Prot / 22g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal

Total: 6g Prot / 36g Carbo / 2g Gord / 205 Kcal

Almoço (13:00)

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

50g Feijão - 3g Prot / 10g Carbo / 1.5g Gord / 75 Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

Salada.

Total: 48g Prot / 34g Carbo / 5g Gord / 411 Kcal

Pré Treino (15:00)

Monster Nitro PACK NO2

Total: 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 37 Kcal

Pós treino (16:30)

30gr Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

Dextrose 20gr - 0g Prot / 17g Carbo / 0g Gord / 85 Kcal

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

10gr Toddy - 0g Prot / 9g carbo / 0g Gord / 40 Kcal

Total: 27 Prot / 34g Carbo / 2g Gord / 280 Kcal

Pós Sólido/Janta (18:30)

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

2 Ovos Inteiros - 16g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 170 Kcal

Alface á vontade

Total: 42g Prot / 0g Carbo / 15g Gord / 321 Kcal

Ceia (23:30)

30gr Albumina - 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

200ml Suco cligth - 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

1 Ovo Inteiro - 8g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 85 Kcal

Total: 57g Prot / 0g Carbo / 22g Gord / 406 Kcal

Total Geral : Total Geral : 200g Prot / 134g Carbo / 47g Gord / 1980 Kcal

DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!

Cara pra bulk moderado tem muito pouca caloria. Com esse tanto é cutting mesmo!

Com 61kgs, pode aumentar pra umas 3000kcal pelo menos..

Cara pra bulk moderado tem muito pouca caloria. Com esse tanto é cutting mesmo!

Com 61kgs, pode aumentar pra umas 3000kcal pelo menos..

Opa , valeu leandro !

meu tmb deu 2100, vou aumentar 500.

2700kcal :}

vou dar uma reformulada básica ^^

será que vira por + uns 2 ovos ai (Inteiros) ?

abraçãao!

Editado 31/05/2010 às 20:09 05/31, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

Sim!

Fala Murder. Segue as dicas que a galera te deu aí já está de bom tamanho.

C ta precisando ganhar peso. Deixa gordurinha pra depois.

Abraços

dieta atualizada , com carbos distribuídos mais pela parte do dia ! ^^

e proteínas e gorduras unidas de noite x)

eai murder, bele? segue minhas opinnioes sobre a dieta. Levando em consideraçao que vc deseja bulk moderado.

Dados -

Idade: 17

Altura: 1,70cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulk Moderado

BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8%

Café da manhã (8:00)

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

50gr Peito de peru - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 100 Kcal *** EU TROCARIA ESSE SANDUICHE DE PEITO DE PERU PELA ALBUMINA DO LANCHE DAS 10, ALBUMINA É BOM NO DESJEJUM

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal

20gr Farinha de soja - 9g Prot / 7g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal

Total: 37g Prot / 46g Carbo / 3g Gord / 380 Kcal

Lanche 1 (10:30)

100ml Leite Desnatado - 3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

30g Aveia em Flocos - 3g Prot / 22g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal

10g Toddy - 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 40 Kcal EU TIRARIA, QDO QUERO DAR UM SABOR NA ALBUMINA OU NA AVEIA EU COLOCO UM POUCO DE CLIGHT

15gr Albumina - 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal AKI ENTRA O SANDUICHE DE PEITO DE PERU

Total: 30g Prot / 36g Carbo / 2g Gord / 330 Kcal

Almoço (13:00)

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 20g Carbo / 3g Gord / 150 Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

Salada. EU PARTICULARMENTE COMERIA UM POUCO MAIS DE FRANGO, MAS TA OK

Total: 37g Prot / 44g Carbo / 7g Gord / 486 Kcal

Pré Treino Liquído (15:00)

Monster Nitro PACK NO2

Total: 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 150 Kcal

Pós treino (16:30)

30gr Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

Dextrose 20gr - 0g Prot / 17g Carbo / 0g Gord / 85 Kcal A MEDIDA MÉDIA DE DEXTROSE É 1G/KG, COLOCA PELO MENOS UNS 40GRS

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal SOU CONTRA LEI NO POS-TREINO, MISTURA TUDO NA AGUA MESMO Q VAI AJUDAR MELHOR NA ABSORÇAO

10gr Toddy - 0g Prot / 9g carbo / 0g Gord / 40 Kcal EITA VICIO HEIN, TIRA ESSE TODDY DA DIETA! HAHA NAO ACREDITE NO COMERCIAL NAO, ISSO NAO VAI TE DEIXA FORTE EHEHE

Total: 30g Prot / 41g Carbo / 2g Gord / 316 Kcal

Janta (18:30)

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

2 Ovos Inteiros - 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 170 Kcal

Alface á vontade TA LEGAL, SOH TENTE JOGAR UM POUCO MAIS PROX DO POS TREINO

Total: 45g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 421 Kcal

Lanche Noturno (Shake) (20:30)

10gr Albumina - 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

20gr Farinha de soja - 9g Prot / 7g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal

300ML Aguá. AUMENTA UM POUCO A DOSE DE ALBUMINA E MISTURA COM CLIGHT E AGUA SOH....TIRA ESSA SOJA..

Total: 18g Prot / 7g Carbo / 2g Gord / 140 Kcal

Ceia (23:30)

30gr Albumina - 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

200ml Suco cligth - 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

2 Ovos Inteiro - 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 160 Kcal

Total: 36g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 406 Kcal

Total Geral : Total Geral : 230g Prot / 175g Carbo / 51g Gord / 2400 Kcal

DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!

no geral era isso,

soh um adendo, durante o dia eu tomo sempre whey em vez de albumina....

albumina eu deixo soh pro desdejum e ceia...

com os vendedores aki do forum o preço eh mto semelhante dos dois, da pra vc substituir de boa...

espero ter ajudado.

segue firme essa dieta q os resultados vao vir com certeza!!

Editado 9/06/2010 às 11:39 06/9, 2010 por ti_cwb (veja o histórico de edições)

eai murder, bele? segue minhas opinnioes sobre a dieta. Levando em consideraçao que vc deseja bulk moderado.

no geral era isso,

soh um adendo, durante o dia eu tomo sempre whey em vez de albumina....

albumina eu deixo soh pro desdejum e ceia...

com os vendedores aki do forum o preço eh mto semelhante dos dois, da pra vc substituir de boa...

espero ter ajudado.

segue firme essa dieta q os resultados vao vir com certeza!!

dei uma alterada nela ^^

mandei a aalbumina pro desjejum..

e troquei pelo lanche :}

OBS: acho que a quantidade de proteína está alta.. para meu peso como alguns disseram ai ^^

é 2/kg ^^, aqui está com 3,5/kg :s

tem algum problema ? abraço!

Editado 10/06/2010 às 17:30 06/10, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)