Boa tarde, meus amigos.

 

Gostaria de divulgar pra vocês a respeito do resultado que eu tive com 9 meses de treino e alguns dias. Com acompanhamento com educador físico e nutricionista, que também é fisiculturista profissional.

No começo confesso que não levei muito a sério, escapulia da dieta direto, fiquei meses sem fazer nenhum cárdio, mas de um tempo pra cá eu peguei bem firme!

Na etapa final do Cutting eu estava fazendo musculação + 40 min de cárdio todos os dias, com exceção dos dias de perna que o treinador pediu que eu não fizesse aeróbico.

 

Bom, esse é o resultado que eu tive, estou muito satisfeito com o meu resultado e gostaria de perguntar a vocês se têm alguma crítica/sugestão sobre o processo que se passou e o que passará em seguida. Eu tenho um realmente uma genética muito ruim pra peito, meu pai sem camisa tem só os mamilos, rsss.. Já fiz de tudo, é uma tristeza

Agora eu e meu treinador vamos focar na fase de ganho de peso, desta vez com mais qualidade.

 

Suplementos utilizados: No começo foi multivitamínico, Complexo B, Vitamina C e Creatina, depois passou a ser só Creatina.

 

ANTES

https://ibb.co/r6Rk9kS
https://ibb.co/kScFzK6
https://ibb.co/RhDrMsr
https://ibb.co/rMZFx16

 

DEPOIS
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https://ibb.co/Xbg1RLK
https://ibb.co/84LCsgF
https://ibb.co/2vsq6LB
https://ibb.co/f4Jkrqn
https://ibb.co/HrP7H0G
https://ibb.co/FsVfg20
https://ibb.co/z49G0rF

 

ANTROPOMETRIA

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ÁLBUM COMPLETO

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Editado 25/05/2023 às 23:42 05/25, 2023 por puppogv
Acrescentei o album completo (veja o histórico de edições)

Em 25/05/2023 em 14:05, puppogv disse:

Boa tarde, meus amigos.

 

Gostaria de divulgar pra vocês a respeito do resultado que eu tive com 9 meses de treino e alguns dias. Com acompanhamento com educador físico e nutricionista, que também é fisiculturista profissional.

No começo confesso que não levei muito a sério, escapulia da dieta direto, fiquei meses sem fazer nenhum cárdio, mas de um tempo pra cá eu peguei bem firme!

Na etapa final do Cutting eu estava fazendo musculação + 40 min de cárdio todos os dias, com exceção dos dias de perna que o treinador pediu que eu não fizesse aeróbico.

 

Bom, esse é o resultado que eu tive, estou muito satisfeito com o meu resultado e gostaria de perguntar a vocês se têm alguma crítica/sugestão sobre o processo que se passou e o que passará em seguida. Eu tenho um realmente uma genética muito ruim pra peito, meu pai sem camisa tem só os mamilos, rsss.. Já fiz de tudo, é uma tristeza

Agora eu e meu treinador vamos focar na fase de ganho de peso, desta vez com mais qualidade.

 

Suplementos utilizados: No começo foi multivitamínico, Complexo B, Vitamina C e Creatina, depois passou a ser só Creatina.

 

LINKS

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https://ibb.co/2vsq6LB
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https://ibb.co/HrP7H0G
https://ibb.co/FsVfg20
https://ibb.co/z49G0rF

 

 

Minha dúvida é se continuo no cutting ou se subo peso!

Em 26/05/2023 em 12:28, puppogv disse:

 

Minha dúvida é se continuo no cutting ou se subo peso!

baixa o bf pra em torno de 8-10% ai pensa em crescer

Achei bacana, parabens
Como tem pouco tempo de treino da pra fazer qualquer opção.
Eu optaria por leve superavit de 200kcals e bulkar infinito.

Em 26/05/2023 em 12:57, Guimers disse:

Achei bacana, parabens
Como tem pouco tempo de treino da pra fazer qualquer opção.
Eu optaria por leve superavit de 200kcals e bulkar infinito.

Obrigado! Muita disciplina! Eu sou muito disciplinado, as pessoas comentam isso comigo! É por isso que eu acredito que eu tive algum resultado!

Mas, acredito que está na hora de subir levemente o peso mesmo! Mas, estou aberto a sugestões!

Não faz sentido forçar esse BF para 8~10%, só vai perder tempo e pouco da massa muscular que já não tem.

Agora é hora de começar a aumentar as kcals e martelar nos treinos, construir massa muscular.

 

Particularmente eu achei o resultado bem modesto, seria alcançável em 4 meses ou menos. Mas é como você citou ali, falhou muito no começo.

 

Não para com os cardios não, e se possível faça 1~2 hiits na semana.

Em 26/05/2023 em 14:20, skilltree disse:

Não faz sentido forçar esse BF para 8~10%, só vai perder tempo e pouco da massa muscular que já não tem.

Agora é hora de começar a aumentar as kcals e martelar nos treinos, construir massa muscular.

 

Particularmente eu achei o resultado bem modesto, seria alcançável em 4 meses ou menos. Mas é como você citou ali, falhou muito no começo.

 

Não para com os cardios não, e se possível faça 1~2 hiits na semana.

Também acredito que não faz muito sentido baixar o BF por agora. Acredito que seja melhor focar no ganho de massa muscular.

 

Respeito, mas não concordo com a parte que você disse que o resultado foi bem modesto, foram 7% de perda de gordura corporal sem perder massa muscular, pelo contrário, teve um amento da massa magra.

 

Mas, realmente, no início eu não fazia cardio, escapulia da dieta direto, eu não estava confiante, eu nadei 1500 metros por 2 anos todos os dias e continuei barrigudo, eu não botava fé que a dieta era tão eficaz assim! Quando um certo dia eu olhei pra minha barriga e percebi de fato que ela tinha desaparecido quase toda é que fui dar valor e fazer cardio todos os dias! Não tem 3 meses que tô firme de verdade no treino e na dieta! rsss Se fosse assim desde o começo os resultados seriam beeem melhores!

Mas, apesar dos vacilos, eu estou bem contente com os resultados considerando que não tomei anabolizantes e basicamente Creatina como suplemento.

 

A respeito do cardio, comprei uma bike pra ir pra faculdade e trabalho em substituição à moto, justamente pra intensificar o trabalho aeróbico!

 

De qualquer forma agradeço o feedback de todos e estou aberto a mais críticas/sugestões! TMJ! Mto obrigado!