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Treino Upper/Lower

Por GordãoLanches
Em Treinamento

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Postado

Upper A (Segunda)

Supino Inclinado 4x8
Crucifixo focado em superior 3x12

Puxada Alta 4x8
Remada Articulada 3x12

Crucifixo invertido 3x12
Elev Lateral 4x12

Skullcrusher 4x8
Rosca Direta 4x12

 

Lower A (Terça)

Agachamento Rack 45 4x8
Agachamento Rack 45 (frontal) 3x12
Flexora 4x12
Panturrilha 4x12
Abdominal máquina 3x12

 

Upper B (Quinta)

Dip 4x8
Crucifixo focado em  inferior 3x12

Puxada Alta 4x8
Remada Articulada 3x12

Crucifixo invertido 3x12
Elev Lateral 4x12

Triceps na polia alta 4x12
Rosca Martelo 4x12

 

Lower B (Sexta)

Agachamento Rack 45 4x8
Agachamento Rack 45 (frontal) 3x12
Flexora 4x12
Panturrilha 4x12
Abdominal (leg raises) 3x12

 

 

Tava achando o meu antigo muito volumoso e tenho gostado de jogar pra intensidade.

  • Proposital não ter supino reto.
  • Pouco estímulo pra braços?
Postado
Em 19/04/2023 em 20:27, GordãoLanches disse:

Upper A (Segunda)

Supino Inclinado 4x8
Crucifixo focado em superior 3x12

Puxada Alta 4x8
Remada Articulada 3x12

Crucifixo invertido 3x12
Elev Lateral 4x12

Skullcrusher 4x8
Rosca Direta 4x12

 

Lower A (Terça)

Agachamento Rack 45 4x8
Agachamento Rack 45 (frontal) 3x12
Flexora 4x12
Panturrilha 4x12
Abdominal máquina 3x12

 

Upper B (Quinta)

Dip 4x8
Crucifixo focado em  inferior 3x12

Puxada Alta 4x8
Remada Articulada 3x12

Crucifixo invertido 3x12
Elev Lateral 4x12

Triceps na polia alta 4x12
Rosca Martelo 4x12

 

Lower B (Sexta)

Agachamento Rack 45 4x8
Agachamento Rack 45 (frontal) 3x12
Flexora 4x12
Panturrilha 4x12
Abdominal (leg raises) 3x12

 

 

Tava achando o meu antigo muito volumoso e tenho gostado de jogar pra intensidade.

  • Proposital não ter supino reto.
  • Pouco estímulo pra braços?

Acho que ainda daria pra fazer 3 series de começo. 3 Worksets sem falhar.
Caso conseguir se recuperar bem, ai sim subiria pra 4 (mas acho 4 disperdicio de energia).
Os biceps da pra jogar nos dias de perna tambem pra ficar mais equilibrado.
Tambem da pra mesclar os exercicios de superior de peito com inferior, 1 pra superio e 1 inferior, em vez de separar pra 1 dia pra cada.
Gosto de alternar remada alta com elevação lateral.
Puxada alta pode alternar com puxada com triangulo.
Remada Articulada imagino que seja aberta, pode alternar com cavalinho. Se for fechada pode alternar com curvada.
E deixaria os dois lower diferente, eles estão iguais, tem alguma razão?
Porque só tem flexora? Não faz RDL/stiff? 

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