Fala pessoal, tenho 16 anos e comecei a treinar há 9 meses e atualmente estou com dificuldades em evoluir cargas. Nos primeiros 6 meses fazia a ficha da academia que era um Abc. Tive resultados consideráveis e resolvi mudar pro abcde, sendo ele braço, pernas, ombro e trapézio, costas e peito. Com 9 meses de treino e alimentação boa fui de 52 pra 67kg com 1.77. Porém estou enfrentando dificuldades pra progredir cargas com esse treino, sendo a maior no supino com halter, onde estou estagnado com 24kg/halter. Gostaria de saber se devo fazer uma semana com cargas reduzidas pra recuperar e continuar com esse treino ou se devo mudar o treino.

 

 

Treino: (3 series)

Braço

- Tríceps corda

- Paralela máquina

- Tríceps barra

- Scott barra w

- Rosca direta na polia

- Rosca martelo 

 

Perna vario bastante

 

Ombro

- Desenvolvimento

- Elevação lateral polia

- Elevação lateral halter

- elevação frontal

- crucifixo inverso 

Costas

-remada curvada

-remada  máquina 

-puxada alta

-remada polia baixa

-Rosca Scott

-Rosca martelo

 

Peito

- Supino inclinado w/halter

- Supino inclinado smith

- Voador

- Supino maquina

- Crucifixo no crossover 

 

 

 

 

 

 

Em 23/12/2022 em 20:20, caio10 disse:

Fala pessoal, tenho 16 anos e comecei a treinar há 9 meses e atualmente estou com dificuldades em evoluir cargas. Nos primeiros 6 meses fazia a ficha da academia que era um Abc. Tive resultados consideráveis e resolvi mudar pro abcde, sendo ele braço, pernas, ombro e trapézio, costas e peito. Com 9 meses de treino e alimentação boa fui de 52 pra 67kg com 1.77. Porém estou enfrentando dificuldades pra progredir cargas com esse treino, sendo a maior no supino com halter, onde estou estagnado com 24kg/halter. Gostaria de saber se devo fazer uma semana com cargas reduzidas pra recuperar e continuar com esse treino ou se devo mudar o treino.

 

 

Treino: (3 series)

Braço

- Tríceps corda

- Paralela máquina

- Tríceps barra

- Scott barra w

- Rosca direta na polia

- Rosca martelo 

 

Perna vario bastante

 

Ombro

- Desenvolvimento

- Elevação lateral polia

- Elevação lateral halter

- elevação frontal

- crucifixo inverso 

Costas

-remada curvada

-remada  máquina 

-puxada alta

-remada polia baixa

-Rosca Scott

-Rosca martelo

 

Peito

- Supino inclinado w/halter

- Supino inclinado smith

- Voador

- Supino maquina

- Crucifixo no crossover 

 

 

 

 

 

 

 

Faça um fb3x por semana, ou upper/lower 4x. 

Aproveite a frequência que estes tipos de treino proporcionam pra iniciantes, mas também com descanso adequado.

 

Foco na progressão de cargas dos exercícios principais e compostos.

 

Não há um motivo lógico pra um iniciante fazer abcde.

Em 23/12/2022 em 20:25, Vitgtw disse:

 

Faça um fb3x por semana, ou upper/lower 4x. 

Aproveite a frequência que estes tipos de treino proporcionam pra iniciantes, mas também com descanso adequado.

 

Foco na progressão de cargas dos exercícios principais e compostos.

 

Não há um motivo lógico pra um iniciante fazer abcde.

boa noite amigo obrigado pela resposta. Na segunda começarei o treino ab, por quanto tempo devo treinar nessa divisão?

Em 24/12/2022 em 22:39, caio10 disse:

boa noite amigo obrigado pela resposta. Na segunda começarei o treino ab, por quanto tempo devo treinar nessa divisão?

 

Enquanto tiver progressão de cargas, evolução física e sentir que seus músculos não estão ficando cansados para o próximo treino, perdendo em rendimento.

mudei de AB pra ABC essa semana, agora o V Shape vem! ✌️