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Por LuizH_
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A- Peito/ombro/tríceps

 

Cross medio polia 4x10
Supino inclinado halter 4x10
Supino reto barra 4x10
Crucifixo máquina 4x10

Desenvolvimento com halter 4x10
Elevação lateral com halter drop-set
Elevação lateral na polia 4x10

Tríceps no cross com barra 4x10
Tríceps inverso no cross com barra 4x10
Tríceps francês na polia 4x10

 

B- Costa/Bíceps/antebraço

 

Puxada alta com pegada aberta 4x10
Puxada alta com triângulo 4x10
Remada cavalo drop-set 4x10
Remada serrote 4x10
Crucifixo Dorsal 4x10

 

Rosca scott na máquina 4x10
Rosca alternada na máquina 4x10
Rosca martelo em direção do peito 4x10

 

Rosca punho na polia 4x10
Rosca inversa na polia 4x10

 

C- Perna completo

 

Cadeira extensora 4x10
Agachamento hack 4x10
Leg45 4x10
mesa flexora 4x10
Hiperextensão lombar 4x10
Panturrilha sentado/pé 4x10

Postado

Treino típico de inciante, com volume altíssimo. Se fosse fazer o treino direitinho precisaria de umas 3 hrs dentro da academia.

Há quem goste, sem críticas.

 

Sugiro a leitura:

 

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

 

 

 

Postado

É pra ser ABC 2x? Excesso de exercícios, excesso de volume.

Receita pra não ter resultados.

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

    • Postado
    • Autor
    Em 28/11/2022 em 07:05, Alex_83 disse:

    É pra ser ABC 2x? Excesso de exercícios, excesso de volume.

    Receita pra não ter resultados.

    É sim mano, vou dividir meu treino ent, algo entre ABCD, ou ABCDE, aceito dicas

    Postado
    Em 28/11/2022 em 14:17, LuizH_ disse:

    É sim mano, vou dividir meu treino ent, algo entre ABCD, ou ABCDE, aceito dicas

     

    Pior ainda. Vai diminuir a frequência de estímulos, que é vantajosa na maioria dos casos.

     

    Pesquisa por FB3x ou AB2x, segue os treinos sugeridos na aba "treinos pra hipertrofia" e não te complica.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 28/11/2022 em 14:20, Alex_83 disse:

     

    Pior ainda. Vai diminuir a frequência de estímulos, que é vantajosa na maioria dos casos.

     

    Pesquisa por FB3x ou AB2x, segue os treinos sugeridos na aba "treinos pra hipertrofia" e não te complica.

     

    Sem mais.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

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