Série A

Aquecimentos

Manguito rotador com halteres (1 série)

Puxada aberta com pegada pronada na barra conjugado com flexão declinada (2 séries)

Remada com pegada pronada na barra conjugado com flexão com elástico (2 séries)

Bíceps rosca direta conjugado com tríceps francês (2 séries)

Elevação frontal com halteres conjugado com voador invertido com halteres (2 séries)

Bíceps alternado conjugado com tríceps coice (2 séries)

Elevação lateral (2 séries)

Encolhimento (trapézio) (2 séries)

Antebraços (supinado e pronado) (1 série)

 

Série B

Aquecimentos

Agachamento bulgaro (4 séries)

Stiff unilateral com halteres (4 séries)

Agachamento sumô (4 séries)

Panturrilha unilateral (4 séries)

Abdominal (4 séries)

 

Obs: eu não conto, vou até a falha em todos.

Seria um upper/lower 2x ou 1x só?

 

Cara sinceramente tá bem ruim, tanto a ordem dos exercícios quanto levar toda santa série até a falha, não se faz isso.

Acha um upper/lower no blog do Hipeprtrofia e adapta pra tua necessidade.

Achei totalmente sem sentido, série A/B pra mim teoricamente seriam tudo no mesmo dia, a não ser que quis dizer treino A e treino B e mesmo assim muito confuso, cheio de bi-set não vejo uma variação de supino.

Em 04/11/2022 em 00:20, somedieyoung_ disse:

Achei totalmente sem sentido, série A/B pra mim teoricamente seriam tudo no mesmo dia, a não ser que quis dizer treino A e treino B e mesmo assim muito confuso, cheio de bi-set não vejo uma variação de supino.

 

Não, seria dia sim, dia não. Acho q o treino de perna tá bom. Mas eu poderia fazer um ABC... Na parte upper eu não sei o q fazer, por isso perguntei aqui pq n sei como montar o treino "pull" e "push"...

 

Pra galera q não entendeu: eu estou treinando em casa e não tenho barra e banco pra fazer supino e nem estação para fazer outra variações. Só tenho halteres de até 30kg, uma barra fixa na parede e elásticos. Por isso tenho q ir até a falha.

Editado 4/11/2022 às 11:35 11/4, 2022 por coveir0

Cade a calistenia?

Em 04/11/2022 em 10:23, Finalista disse:

Cade a calistenia?

Puxada na barra livre

Remada na barra livre

Flexão declinada

Flexão com elásticos

Em 04/11/2022 em 11:04, coveir0 disse:

Puxada na barra livre

Remada na barra livre

Flexão declinada

Flexão com elásticos

wtf

Como seria esse manguito com halter?

Em 04/11/2022 em 11:51, philippe1994 disse:

Como seria esse manguito com halter?