Boa tarde a todos! 

 

Queria a opinião de todos se possíveis. 

O que acham de treinar apenas um músculo por dia

Sendo que este músculo será realizado 4 exercícios com uma alta intensidade de carga. 

Editado 27/10/2022 às 15:17 10/27, 2022 por Odair Monteiro
Verbo (veja o histórico de edições)

Pra iniciantes acho perda de tempo, se já tiver uma boa estrutura e treinar realmente pesado pode ser uma boa estratégia.

Não tem regra que funcione pra todos, tem que testar o que melhor se adapta

 

Valeu pela resposta 

Péssimo para quem não tem uma pessoa capacitada para extrair o máximo de ti nos treinos.

 

Pra grande maioria das pessoas eu acho ruim!!! Agora pra quem consegue realmente dar o máximo e/ou tem pouco tempo e/ou tem uma rotina muito corrida e recuperação lenta, aí já acho válido

 

 

O velho e bom PPL (Push/Pull/Legs) é a melhor opção quando se tem dúvida se vale ou não a pena treinar um músculo por dia, quando você precisar, você saberá.

Não curto.

Quem faz, geralmente, é porque esgota tanto o músculo que necessita de um descanso maior, o que na grande maioria das pessoas não é o caso. Se nem todos os profissionais treinam dessa forma, imagina nós, meros praticantes da musculação, por isso também prefiro o PPL citado (push/pull/legs).

Em 27/10/2022 em 12:15, Odair Monteiro disse:

Boa tarde a todos! 

 

Queria a opinião de todos se possíveis. 

O que acham de treinar apenas um músculo por dia

Sendo que este músculo será realizado 4 exercícios com uma alta intensidade de carga. 

 

Somente em altissimo nível.

 

 

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Editado 10/07/2024 às 00:57 07/10, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Acho que é algo de pessoa p pessoa, faz o teste, se seu desempenho for melhor...

Já usei por muito tempo.

 

é interessante mas também não é kkk.

 

já usei por algum tempo, e senti que no começo você tem um resultado + acentuado mas a estagnação também é.

 

Hoje prefiro Abcx2 com 2 dias OFF e seguida.

 

acho uma divisão ruim para a maioria das pessoas, porém em altíssimo nível é válido. 

Em 27/10/2022 em 13:10, michelcardoso99 disse:

O velho e bom PPL (Push/Pull/Legs) é a melhor opção quando se tem dúvida se vale ou não a pena treinar um músculo por dia, quando você precisar, você saberá.

 

De todas divisões que testei, PPL2x foi a melhor. Eu tentei há algum tempo fazer 1 músculo por dia, mas não deu certo... no terceiro e principalmente no quarto exercício eu já tava muito fadigado, principalmente quadríceps kkkk o pump era bom, mas depois de experimentar um PPL é difícil querer algo muito diferente.

 

Eu estava essa semana vendo um vídeo do Coleman, nessa época, 1997, ele dividia o treino com mais frequência. Quadríceps 2x na semana ao invés de tudo em um único dia.

 

ABC2x pra criar uma boa base e depois ABCD pra poder dar ênfase em algum grupamento, oscilando o tipo do ABCD de acordo com o músculo a ser priorizado.

ABCDE fiz algumas vezes, mas nunca curti.

Editado 27/10/2022 às 17:26 10/27, 2022 por SaBiih (veja o histórico de edições)

fiz ABCD e não gostei, senti que era muito tempo de um treino pro outro (por grupo muscular). obs: sou iniciante

Minha opinião é que vc tem que testar e ver se dá certo pra vc. A maioria do pessoal não treina assim. Mas o Dorian Yates, por exemplo, treinava só um musculo por vez e deu muito certo pra ele né. Cada corpo é um corpo..

Eu to fazendo AB2x Upper/Lower, com foco nos compostos e progressão de carga, sendo cardio nos dias off. Porém no dia off eu deixo espaçado entre um treino e outro, ficando assim:

 

AoffBoffAoffB

 

A frequência é boa e tem um descanso bom entre o treino de superiores e inferiores. To curtindo muito essa divisão.

Em 27/10/2022 em 12:15, Odair Monteiro disse:

Boa tarde a todos! 

 

Queria a opinião de todos se possíveis. 

O que acham de treinar apenas um músculo por dia

Sendo que este músculo será realizado 4 exercícios com uma alta intensidade de carga. 

Eu treino a 6 anos, até os dias atuais o melhor treino na minha percepção é aquele que me passaram no primeiro dia: ABC.

Peito + Triceps

Costa + Biceps

Pernas + Ombros

um músculo grande e um pequeno. É mais cansativo, mas é onde mais vejo resultados, pois dá o descanso necessário a cada grupamento muscular.