Galera, fiz algumas pequenas alterações na dieta, dia 09 faço 60 dias de treino constante e sem faltas.

 

 

08:00

03 OVOS COZIDOS – 2/17/16

1 BANANAS – 12/1/0,5

1 MULTIVITAMINICO GROWTH

2 OLEO DE PEIXE ULTRA GROWTH

 

10:30

60 G DE WHEY – 6/45/3

25 G DE AVEIA – 14/4/2

1 BANANAS – 12/1/0,5

 

13:00

100 G DE ARROZ – 21/2/3

100 G DE FEIJÃO – 14/5/1

100 G PROTEINA 0/28/2

1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14

5 G DE CREATINA GROWTH

5 G DE BETA ALANINA GROWTH

 

 

16:00

100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0

02 OVOS COZIDOS – 2/13/12

1 BANANAS– 12/1/0,5

 

21:00

100 G PROTEINA 0/28/2

 

23:00

60 G DE WHEY – 6/45/3

 

MACROS

CARBO: 121 G – 484 KCAL

PROT: 192 G – 768 KCAL

GORD: 61 G – 549 KCAL

KCAL:  1801 KCAL

 

Recomendam alguma modificação? Valeu!

 

O foco era ficar perto das calorias de manutenção com alta ingestão de proteina pra começar a reverter o quadro de falso magro.

Em 03/10/2022 em 16:05, philippe1994 disse:

Recomendam alguma modificação? Valeu!

 

O foco era ficar perto das calorias de manutenção com alta ingestão de proteina pra começar a reverter o quadro de falso magro.

 

1800kcal dificilmente é perto da manutenção de um homem adulto. Sugiro rever isso. (isso é manutenção da minha esposa, que pesa menos de 50kg)

 

Abraço.

Em 03/10/2022 em 16:18, Alex_83 disse:

 

1800kcal dificilmente é perto da manutenção de um homem adulto. Sugiro rever isso. (isso é manutenção da minha esposa, que pesa menos de 50kg)

 

Abraço.

 

Acha recomendado começar a subir as kcal então? Notei um grande diferença na relação gordura x massa magra, mas não sei em que ponto começar a subir as kcal

Pode aumentar bastante esse carbo aí , tá parecendo carbo de dieta pra competição em reta final ainda ...

Se tiver em bulk no mínimo 50% das calorias da dieta deve ser de carbo e talvez até em cutting seja assim ...

Se quiser basear em grama/kg é no mínimo 3g/kg de carbo

Fiz algumas alterações, recomendam por mais carbo em qual refeição?

 

08:00

03 OVOS COZIDOS – 2/17/16

1 BANANAS – 12/1/0,5

1 MULTIVITAMINICO GROWTH

2 OLEO DE PEIXE ULTRA GROWTH

 

10:30

60 G DE WHEY – 6/45/3

25 G DE AVEIA – 14/4/2

1 BANANAS – 12/1/0,5

 

13:00

100 G DE ARROZ – 21/2/3

100 G DE FEIJÃO – 14/5/1

100 G PROTEINA 0/28/2

1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14

5 G DE CREATINA GROWTH

5 G DE BETA ALANINA GROWTH

 

 

16:00

100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0

02 OVOS COZIDOS – 2/13/12

1 BANANAS– 12/1/0,5

 

21:00

100 G DE ARROZ – 21/2/3

100 G PROTEINA 0/28/2

 

23:00

60 G DE WHEY – 6/45/3

25 G DE AVEIA – 14/4/2

1 BANANAS – 12/1/0,5

 

 

MACROS

CARBO: 168 G – 672 KCAL

PROT: 198 G – 792 KCAL

GORD: 64 G – 576 KCAL

KCAL:  2040 KCAL

Esse seu peso e altura do perfil está correto? Qual seu objetivo? E como vc acha que está de % de

gordura?

Em 03/10/2022 em 17:21, Dive Brazil disse:

Esse seu peso e altura do perfil está correto? Qual seu objetivo? E como vc acha que está de % de

gordura?

Vou te citar no meu diario