Ciclo para trailrunner

[Trailrunner 1]

Boa tarde a todos,

sou trail runner e preciso ganhar massa muscular para melhorar meu desempenho, mas como não entendo muito vim pedir ajuda de vocês que realmente entendem do assunto, então log de começo peço desculpas por qualquer erro!

Estou querendo fazer meu 1o ciclo com deca e dura! tnho 1, 83m e 63 kg. Minha intenção é chegar a 75 kg. Começar com 100mg de deca e 250mg de dura por semana é um bom começo? ou é pouca dosagem? Quantas semanas manter? ou recomendam outra estratégia? piramidal ainda é algo factivel ou ultrapassado?

alguma outra recomendação?

Desde já, agradeço pela atenção!

Editado Agosto 29, 2022 às 12:51 por Marcello Bustamanti

[Visitante]

Ciclar não vai melhorar teu desempenho nas corridas, vai piorar.

O seu objetivo é desempenho/performance ou estética? você tem que se decidir.

1,83 e 63kg é até sacanagem pensar em ciclos, primeiro você precisa conhecer o arroz, macarrão, carnes e ovos.

 

[carlosfelipe.bas 5370]

Em 28/08/2022 em 11:43, Marcello Bustamanti disse:

sou trail runner e preciso ganhar massa muscular para melhorar meu desempenho

 

É o contrário.

Igual maratonista, quanto menos peso vc tiver, menos esforço vai fazer.

 

Drogas para esse tipo de atividade oferecem maior risco cardíaco (eritropoietina, estimulantes, drogas com efeito agudo)

 

Pode testar uma combinação tamponante + vasodilatadora, que vai reduzir sua acidez muscular e facilitar a eliminação dos metabólitos:

-Bicarbonato de sódio (0.3g/kg) - Ingerir com 15-50g de carboidrato pra reduzir/inibir o desconforto gastro-intestinal

-Beta-alanina (3-6g todo dia)

-Arginina e Citrulina (10-15g Arginina + 8-10g Citrulina) - Os dois tem bastante sinergia

-Cafeína (Precisa testar a dose que funciona pra vc) 100 a X mg

 

Tirando a beta-alanina, tomar td 1-2hrs antes do treino e testar.

Melhor que usar esteroide

[Fefa_duda 576]

Em 28/08/2022 em 13:21, Zanne disse:

 

É o contrário.

Igual maratonista, quanto menos peso vc tiver, menos esforço vai fazer.

 

Drogas para esse tipo de atividade oferecem maior risco cardíaco (eritropoietina, estimulantes, drogas com efeito agudo)

 

Pode testar uma combinação tamponante + vasodilatadora, que vai reduzir sua acidez muscular e facilitar a eliminação dos metabólitos:

-Bicarbonato de sódio (0.3g/kg) - Ingerir com 15-50g de carboidrato pra reduzir/inibir o desconforto gastro-intestinal

-Beta-alanina (3-6g todo dia)

-Arginina e Citrulina (10-15g Arginina + 8-10g Citrulina) - Os dois tem bastante sinergia

-Cafeína (Precisa testar a dose que funciona pra vc) 100 a X mg

 

Tirando a beta-alanina, tomar td 1-2hrs antes do treino e testar.

Melhor que usar esteroide

Excelente 

[Stein 5956]

esta com uma idéia muito errada dos fatos.

 

se quer algo específico para este fim o caminho é outro

 

um ciclo pode sim ajudar no desempenho/recuperação

mais vai ter que entrar uma dieta, treino, e tudo mais no conjunto

ou é inútil

 

abraço.