Trailrunner

Boa tarde a todos, sou trail runner e preciso ganhar massa muscular para melhorar meu desempenho, mas como não entendo muito vim pedir ajuda de vocês que realmente entendem do assunto, então log de começo peço desculpas por qualquer erro! Estou querendo fazer meu 1o ciclo com deca e dura! tnho 1, 83m e 63 kg. Minha intenção é chegar a 75 kg. Começar com 100mg de deca e 250mg de dura por semana é um bom começo? ou é pouca dosagem? Quantas semanas manter? ou recomendam outra estratégia? piramidal ainda é algo factivel ou ultrapassado? alguma outra recomendação? Desde já, agradeço pela atenção!