Boa noite a todos do fórum. Sou meio novato nesse ramo, comecei a treinar faz pouco tempo, e costumava fazer 5 refeições por dia, sendo café, almoço,pre treino, pós e janta. Porém como tenho cabeça de gordo e curto comer bastante quantidade de uma vez, decidi colocar só 4, usando o almoço como pré treino. Diminuir pra 3, sendo café, almoço e janta, faria alguma diferença na absorção, insulina, glicose ou algo do tipo usando os mesmos macros no fim do dia?

 

Os horários seriam:

 

Café da manhã as 8 30

 

Almoço umas 1 30

 

 

Treino as 3 30

 

Janta 8:00

 

Valeu rapaziada tmj!

No final das contas o importante eh bater seus macros … se vc adere melhor dessa forma do que fazendo mais refeições , então pronto. Faça da forma que gere mais aderência/ fique mais fácil seguir a dieta no longo prazo . Algo sustentável. 

Absorção: não interfere.

Insulina e glicose: depende do que come.

 

A diferença pra alguém que não é atleta de alto desempenho, nos quesitos performance e ganho de massa, são insignificantes.

O ideal seria fracionar mais os alimentos até pq existe um limite de absorção de proteína por refeição de 0,3~0,4g/kg. 

Em 13/08/2022 em 06:02, Teixeira1996 disse:

O ideal seria fracionar mais os alimentos até pq existe um limite de absorção de proteína por refeição de 0,3~0,4g/kg. 

🤔” limite de absorção de proteína por refeição “ ….. de onde vc tirou isso ?!?! 

Em 13/08/2022 em 11:02, Teixeira1996 disse:

O ideal seria fracionar mais os alimentos até pq existe um limite de absorção de proteína por refeição de 0,3~0,4g/kg. 

Desculpe mas essa informação não é correta. Não é que isso seja limite. Há estudos, como por exemplo Schönfeld et al. (2018) que sugerem o consumo de 0,4 g/kg por refeição, distribuídas em 4 refeições por dia para maximizar o anabolismo, isso numa dieta de 1,6 g/kg de proteína por dia.

 

Todavia o mesmo estudo aponta 0,55 g/kg em 4 refeições se sua dieta se baseia em 2,2 g/kg de proteína por dia.

Em 13/08/2022 em 06:02, Teixeira1996 disse:

O ideal seria fracionar mais os alimentos até pq existe um limite de absorção de proteína por refeição de 0,3~0,4g/kg. 

Isso depende, até pq cada alimento tem um tempo de absorção diferente 

Em 13/08/2022 em 10:14, Torf disse:

Desculpe mas essa informação não é correta. Não é que isso seja limite. Há estudos, como por exemplo Schönfeld et al. (2018) que sugerem o consumo de 0,4 g/kg por refeição, distribuídas em 4 refeições por dia para maximizar o anabolismo, isso numa dieta de 1,6 g/kg de proteína por dia.

 

Todavia o mesmo estudo aponta 0,55 g/kg em 4 refeições se sua dieta se baseia em 2,2 g/kg de proteína por dia.

Cada alimento  tem um tempo de absorção diferente, então não é bem assim que funciona, n tem problema nenhum, comer 30g de proteína de peito de frango e 20g de proteina usando o feijão na mesma refeição. Vai acontecer a absorção dos aminoácidos de qualquer jeito, porque não vai ser absorvido tudo de uma vez, diferente de usar uma grande quantidade de whey hidrolisado, ai sim nos cita esse caso.. 

Editado 3/09/2022 às 19:27 09/3, 2022 por Gustavo Stroscia

Boa tarde.

 

O fracionamento alimentar depende de pessoa para pessoa.

 

Como é sua rotina?

O que você come nessa refeições?

Você come uma quantidade de micronutriente boa nessas 3 refeições?

Quais são seus macronutriente?

Como você distribui os macro em cada uma dessas suas refeições?

 

Se é 3 refeição , sua primeira refeição tem q nutri você até a sua segunda refeição e a segunda refeição te nutri até a terceira e da terceira para primeira. Lembrando que existe o treino no meio delas e isso tem que ser planejado também, para ter um bom treino, que rende.

 

Se quiser trocar uma ideia melhor sobre, me chama no pv

Editado 3/09/2022 às 19:39 09/3, 2022 por Gustavo Stroscia