16 anos quantos k/g de carbo e proteina? dica na dieta

[Joaovpp 1]

Olá pessoal, gostaria de pedir uma dica na dieta, tenho 1 ano de treino mas não tenho muita experiência com dieta ainda, comecei faz pouco tempo, tenho 16 anos, 1,73 de altura e 74kg, 15% de BF. Estou em dúvida quantos gramas usar de carboidrato por peso corporal, de proteína eu uso 2k/g mas não sei se faço uma manutenção mantendo o defict calórico (baixo) ou se faço um bulking colocando o k/g 5/6, criando um superavit. Meu objetivo é definir mas quero ficar grande primeiro mas tenho medo de ganhar muita gordura nesse processo pois era muito gordinho e também tenho medo de fazer um cutting e perder muita massa muscular kkkkkkkkkkkk, me recomendam oque??

shape atual: sem pump

 

[strk 20]

Com 15% de BF eu iniciaria um bulking leve, e principalmente LIMPO, Não existe isso de ganhar massa magra sem ganhar gordura, a questão é que quanto mais limpo comer, quanto mais intenso for seu treino, menor o acúmulo. 

caso possa, procure um nutricionista para calcular sua TMB e a partir daí inicie o trabalho fazendo superávit calórico progressivo com carbos mais elevados e batendo as proteínas do dia. 

 

Não eleve as calorias e carboidratos de uma maneira muito brusca. tudo no seu corpo precisa ser progressivo. 

[Visitante]

Superávit de 200~300kcals até completar 18 anos.

[Nutri Leandro Silva 27]

Em 18/07/2022 em 17:15, Joaovpp disse:

Olá pessoal, gostaria de pedir uma dica na dieta, tenho 1 ano de treino mas não tenho muita experiência com dieta ainda, comecei faz pouco tempo, tenho 16 anos, 1,73 de altura e 74kg, 15% de BF. Estou em dúvida quantos gramas usar de carboidrato por peso corporal, de proteína eu uso 2k/g mas não sei se faço uma manutenção mantendo o defict calórico (baixo) ou se faço um bulking colocando o k/g 5/6, criando um superavit. Meu objetivo é definir mas quero ficar grande primeiro mas tenho medo de ganhar muita gordura nesse processo pois era muito gordinho e também tenho medo de fazer um cutting e perder muita massa muscular kkkkkkkkkkkk, me recomendam oque??

shape atual: sem pump

 

Fala mano, atuo como nutricionista esportivo, e quero desejar meus parabéns. Pelo feedback que passou, da sim para abrir um bulk, o importante é você não exagerar no superávit, vá aumentando aos poucos, você é novo. Naturalmente seu corpo irá evoluir. Então sem neura. Faz o básico que irá funcionar.

[juhchaos 322]

procure um nutricionista, mas bem por cima...

 

começa com 2-3g carbo/kg e vai alterando conforme os resultados... se quiser crescer, vai aumentando os carbos gradativamente, se quiser secar, baixando...

proteína 2g/kg e gordura particularmente usaria só gema de ovo e talvez um pouco de azeite na salada.

 

se acostuma a fracionar as refeições 4-6/dia e comer limpo e foco em aprender a treinar, quanto mais rápido você aprender a treinar direito, mas rápido seus resultados virão!

 

edit: está ótimo para 16 anos, se começar a comer e treinar certinho, com 18 anos pode ter um shape foda!

Editado Julho 27, 2022 às 02:24 por juhchaos

[tae ho 19]

Mete um leve superavit calorico na dieta até tu se sentir confiante pra cortar (EU PESSOALMENTE) não cortaria kcal na juventude (antes dos 18) o seu corpo precisa de KCAL nessa idade não só pro seu fisico bf ou musculos.

 

Algo entre 300kcal já ta de otimo tamanho