tae ho

Sei que faz muito tempo que postou isso mas queria agradecer manipulei o zinco e vitamina b5 em doses semelhantes e isso salvou minha pele (literalmente) parabens por passar conhecimento a frente de forma gratuita a maioria cobra pra receitar qualquer formula efetiva.

Se tu não falasse que é um atleta já ia achar que era o senhor pina KKKKKKKKKK aquele cara destroi todo mundo q passa na consultoria dele uma dica mano aqui no forum tem uma pa de cara que da consultoria bom recomendo o @MadrugaDentista que te respondeu ai é um cara de confiança que entende sobre as coisas chama ele na dm e ve se ele aceita vai ter q arrumar umas parada antes de pesar o pé dnv mas isso é de menos situações como essa aumentam nossa maldade com picaretas futuros.
 
Melhores dicas possiveis que tu poderia receber estão aqui dicas excelente 

Se tu não falasse que é um atleta já ia achar que era o senhor pina KKKKKKKKKK aquele cara destroi todo mundo q passa na consultoria dele uma dica mano aqui no forum tem uma pa de cara que da consultoria bom recomendo o @MadrugaDentista que te respondeu ai é um cara de confiança que entende sobre as coisas chama ele na dm e ve se ele aceita vai ter q arrumar umas parada antes de pesar o pé dnv mas isso é de menos situações como essa aumentam nossa maldade com picaretas futuros.
 
Melhores dicas possiveis que tu poderia receber estão aqui dicas excelente 

Com todo respeito (pq tbm já fui assim):
 
1. 19 anos, assuma a responsabilidade da burrice. (Vai te ajudar a crscer)
 
2. Tu fez oq ele recomendou pq quis. Podia ter tirado uns minutinhos pra estudar e já saberia que tinha coisa errada.
 
3. Entenda o prejuízo como aprendizagem pra vida. Esquece ela e segue, evolua, cresça, amadureça.
 
4. Exponha ele "de forma segura".
 
5. Mesmo assim, outros vão cair pq o caminho mãos fácil é sempre o mais procurado.
 
6. Pare com os anabol, procure um médico pra cuidar da saúde, comece a treinar e comer direito, quem sabe os anabol voltam daqui uns anos.
 
7. Com 19 anos, se gastou essa grana e ela era sua (do seu trabalho) parabéns, eu ganhava 800 conto por mês nessa idade.

Deve ter se afogado com a 2º refeição dele ela era mt volumosa  2 copo de água  e 4 caroço de manga

Seguinte geralmente essas maquinas erram alguns % vamo tomar como você esteja atualmente com 22 23% BF
(Caso tenha sido feito nas 7 dobras sera mais preciso)
 
Geralmente pessoas com esses padrões fisicos vão ter alguma resistencia a insulina (problema causado por má alimentação bf alto falta de cardio etc)
 
Então nesses casos pelomenos pelo que eu tenho como correto o ideial seria fazer uma dieta  33/33/33 
 
No caso
 
33% das calorias dividas em carbo 33% em proteina 33% em gorduras
 
Ou se preferir numeros redondos (vai que tu tem toque ou algo do tipo ) 40/40/20 eu pessoalmente não curto tanto esse modelo pq 20% de kcal em gordura tu fica mt limitado e bate gordura diaria com praticamente só residual tipo carne vermelha etc... 
 
Não seja radical 
 
Coloque seus carbos o mais proximo do treino possivel se aceitar um conselho eu dividiria assim
supondo que tu tem 200 gramas de carbo dia
 
50g 1 ref (no minimo 3 hr antes do treino)
150 g dividido em 2 ref pós treino
 
Isso vai otimizar sua sensibilidade a insulina de forma mais veloz após tua sensibilidade a insulina entrar no eixo ai é so alegria da pra secar com 350gr de carbo todo dia (claro depende da fase/genetica/ergonegicos) eu pessoalmente faço cutting com 370gr de carbo e não tenho uma genetica acima da media porém o metabolismo tá no ponto foque em arrumar a sensibilidade a insulina primeiro que não tem erro irmão boa sorte e bons resultados
 

Po cara sei que é complicado que a gente quando tem 15 ~ 18 anos quer secar em todas as situações 
 
Mas vou ser sincero e te dar um exemplo
 
Joaozinho tinha 165
61KG
e algo entre 18~20%BF
 
Joaozinho tem quantos kg de gordura ? 
 
Algo tipo 11~12,5 KG de gordura
 
E vamos lá Joaozinho tem o peso corporal de 61 kg e apenas 11 12 de gordura joaozinho é gordo ? 
Resposta 
Não Joãozinho tem pouca massa muscular
 
Qual a situação ideial fazer um cutting agressivo nele e jogar o peso dele pra 55 kg sem saude alguma com 10 de bf ? 
 
NÃO
 
O ideal seria joaozinho fazer uma recomposição corporal ou até um leve superavit 
 
Tenha em mente isso você não esta gordo só está com pouco musculo foque nisso de momento se você tentar fazer um cutting pode acabar sofrendo demais e não obtendo o resultado que espera 
 
O QUE EU FARIA 
Dieta normo calorica com treinos constantes e intensos 
 
te garanto que em 2 meses você vai ter um aspecto mais seco e maior 
diferente do que aconteceria caso tentasse um cutting.
 
E com o tempo aquele aspecto de "fisico limpo com marcações" vai aparecer de forma muito mais rápida saudavél 

Valeu meu treino foi básico ppl >  
 
Agachamento hack  5 X 8-10 reps  
Leg Press 4 X 8-10 reps  
Extensora 3 X 8-10 reps  
Stiff 4 X 8-10 reps  
Mesa flexora 3 X 8-10 reps  
Extensora lombar 3 X 8-10 reps 
Panturrilha 4 X 8-10 reps 
 
Supino – 5 X 8-10 reps
Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps
Peck deck fly – 3 X 8-10 reps
Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps
Elevação lateral – 3 X 8-10 reps 
Mergulho – 4 X 8-10 reps 
Tríceps corda – 3 X 8-10 reps 
 
Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps
Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps
Puxada alta 3 X 8-10 reps 
Rosca alternada 4 X 8-10 reps 
Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps
 
Esse era meu treino se alguem tiver alguma opnião sobre como melhorar ou mudanças boas de se fazer podem me instruir por favor 

Eu tenho medo  uma vez com uns 14 anos tomei um café preto do meu avô e passei mal pra caralho imagina com pre treino ou estimulante forte  é caixão e vela preta pro santinho aq 

Parabéns. Velho, se tu teve essa ótima evolução em um mês, é seguir o plano. Passa longe de estimulantes por enquanto.
 
Sugiro ler:
 
 
 

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 
 
Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim  e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos  (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc...  (Não to me vitimizando  realmente praticamente  todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado)  me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) 
Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 
100 KG 
183
124 De circuferencia abdominal bizarro né ? 
Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta 
Li os livros do chris aceto 
"Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" 
Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 
 
2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg 
e um pós treino ambos 30Min
 
Suplementos eram 
 
5g creatina
 
 
Os macros eram 
 
CHO:45% PRO:35% FAT:20%
 
Carbo 222G
Proteina 172G
G 44G
 
Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa 
Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... 
 
 
E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois   
 
 
 
Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor")
 
Esse era eu com 98.6KG
 
https://ibb.co/CPs5Cn9
 
De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H  (fino igual uma geladeira 4 porta)
 
 
Após duas semanas de treino e dieta
 
(Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor)
96 KG 
https://ibb.co/8xKZPfZ 
https://ibb.co/WDD9sBw
 
 
93KG 
(Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) 
 
https://ibb.co/GvxM6Wv
 
https://ibb.co/GHzvbG0
 
 
E aqui eu após 1 mes  
 
https://ibb.co/2y9wBWL
 
 
 
 
Fotos de hoje 
 
1mes e 16 dias
 
https://ibb.co/VQGnsGV
https://ibb.co/sqSCsT8
 
 
Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz 
 
Continuo o cutting ou faço normo calorica ? 
Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia 
Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite 
Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ?
Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato.
 
Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento
OBRIGADO
 
 
 
 
 
 
 

Haha, pois é, mano. Não tinha mais como segurar ele na IFBB. Ainda poderia competir na Muscular Men's Physique, porém essa categoria sempre possui poucos atletas e a competividade acaba perdendo a graça. Usei uma estratégia mais "arrojada" justamente pra buscar o máximo de volume e foi incrível ver como ele respondeu. Bom que na NPC não tem essa de "passar do ponto" rsrs.
 
Obrigado por acompanhar e pelo teu comentário, irmão!
 
Graças a Deus, mano. Praticamente todos os campeonatos, mesmo que de expressão, a gente não tem saído com as mãos abanando hehe.
 
Fico feliz de saber que ainda esteja interessado em desenvolver esse trabalho comigo. Você já tem meu contato. Quando quiser, me avise que eu arrumo um lugar pra ti entre meus clientes. Será um prazer poder te acompanhar!
 
Abração!

Vou deixar claro ( Isso aq é papo dos cara da minha academia não sei se é um fato não tenho conhecimento sobre)
 
Os caras aqui dizem que creatina te da um visual de 2kg de massa magra quando esta no uso a longos tempos  
 
(Da onde tiraram essa porra ? não sei mas os cara grande fala eu faço KKKKKKKKKKKKK)

Entendo como eu não tenho base de como funciona um cutting etc... decidi postar aqui qualquer coisa eu peço a opnião da minha irma aqui se eu achar que a dieta apertou mt mas eu meio que não me incomodo em ficar baixo carbo oq me deixa mais mal é a questão do sono mesmo.
Vou relatar dps no forum tmj agradeço a ajuda 

Perguntei se era o Pina pq já estudei protocolo de alguns coachs e os dele da pra reconhecer de longe. Tu foi por indicação ou acompanha ele? Se acompanhar vai ver que a linha dele é essa. Ele é meio pirado, mas segue o plano e veja no que dá. 

BP ele mesmo pq ?  dei uma pesquisada sobre o cara e vi que o maluco já solto os fio faz tempo pelo jeito 

Eu que agradeço meu mano
Pretendo competir sim até abril do proximo ano gosto muito de competições indiferente do que seja e como agora eu quis levar o bodybuilding como coisa principal na minha vida eu perguntei a alguns amigos e conhecidos com meu fisico atual me disseram que até abril eu consigo por um corpo competitivo para um regional aqui no Brasil 
A questão do clembuterol e iombina eu também não entendi na verdade eu sou ecto então imagino que meu peso vá despencar com estimulantes
 
Obrigado vou reduzir a creatina 
 
Meu endocrino pede apenas Testo/DHT/Tireoide /HDL trimestralmente  vou solicitar que ele peça o restante também Obrigado pela ajuda OSS!
 
 vou reduzir a creatina para 5gr como recomendado

Entendo basicamente ele meio que sabe que eu sou maluco da cabeça com dedicação então não vejo muito motivo para ele abordar assim pq tipo ele sabe do meu historico não tenho pressa em alcançar mas quero ser bom nisso algum dia.
 
Antes de começar a treinar para hipertrofia eu lutava boxe 
Eu era maluco fissurado no esporte cheguei a fazer 22/0 em lutas oficiais sub 18 
Então de mente de atleta eu tenho não vou reclamar de passar fome já desci 8kg em 3 dias sem beber agua etc sofrer por mim é de menos mas a questão é mais tipo se o jeito que esta sendo abordado é algo correto (Não tenho base alguma em dieta etc...) 
 
(Desisti do boxe por questões pessoais vim morar no brasil nasci na coreia do sul em busan, após meu mestre  falecer eu acabei largando mão do esporte e hoje não sinto prazer algum nele reencontrei esse prazer na academia então é algo que quero levar a serio basicamente toda minha familia é constituida de atletas relacionados a algum esporte seja fisico ou mental Tenho 4 primos que são profissionais de E-Sports 2 que são lutadores 1 irma fisiculturista welness então meio que na nossa familia é algo muito comum tomar rumos desse sentido e digamos que eu não quero ser a excessão minha familia é muito tradicional com artes marciais e competição des do meu bisavô)