Ajuda com treino de hipertrofia.

[Joaob89 1]

Olá, estou um pouco mais de dois meses com um treino e ele deu resultados, mas agora estou sentindo que deu uma estagnada, será que é necessário mudança?sou ectomorfo, o treino é este abaixo 

 

A- supino com halteres 4x8

     Supuno inclinado 4x8

     Pullover 4x8 

     Peck deck 4x8

     Triceps testa 4x8

     Triceps pulley 4x8

      Francês 4x8

 

B- puxada pela frente 4x8

     Serrote 4x8 

     Remada com pegador 4x8

     Pulldown 4x8

    Rosca alternada 4x8

    Banco Scott 4x8

    

 

C- agachamento Smith 4x8

     Leg press 4x8

     Cadeira extensora 4x8

     Mesa flexora 4x8 

     Panturilha 3x20

     Desenvolvimento com halteres 4x8

     Elevação frontal na polia 4x8

     Encolhimento  4x8

 

Editado Julho 7, 2022 às 01:58 por Joaob89

[yaggoX 9]

Em 06/07/2022 em 22:54, Joaob89 disse:

Olá, estou um pouco mais de dois meses com um treino e ele deu resultados, mas agora estou sentindo que deu uma estagnada, será que é necessário mudança?sou ectomorfo, o treino é este abaixo 

 

A- supino com halteres 4x8

     Supuno inclinado 4x8

     Pullover 4x8 

     Peck deck 4x8

     Triceps testa 4x8

     Triceps pulley 4x8

      Francês 4x8

 

B- puxada pela frente 4x8

     Serrote 4x8 

     Remada com pegador 4x8

     Pulldown 4x8

    Rosca alternada 4x8

    Banco Scott 4x8

    

 

C- agachamento Smith 4x8

     Leg press 4x8

     Cadeira extensora 4x8

     Mesa flexora 4x8 

     Panturilha 3x20

     Desenvolvimento com halteres 4x8

     Elevação frontal na polia 4x8

     Encolhimento  4x8

 

tu faz esse treino abc 2x na semana?

[Joaob89 1]

Não, eu geralmente faço ABCA.

[Mattheus P 141]

É um bom formato de treino, vá aumentando as cargas e dê uma atenção à dieta (tem muitos posts aqui pra te ajudar, mas num geral, corta as besteiras e aumentar a ingestão de proteína funciona) que você volta a ter ganhos man

 

Com 2 meses você nem tem de pensar em ficar trocando de treino, tem de pensar em fazer os exercícios corretamente, comer bem e dormir

[Joaob89 1]

Sim é um bom treino, vou aumentar a ingestão calórica .

[gBertazzoni 563]

 Eu, particularmente, acho esse treino um pouco estranho pra quem ta começando, muitas séries e poucas repetições, sem exercícios pros músculos do core pra ajudar na estabilização, sem progressão/controle de carga. Normalmente, se faz periodização e muda o treino a cada 2-3 meses.

Em 07/07/2022 em 18:45, Joaob89 disse:

Sim é um bom treino, vou aumentar a ingestão calórica .

Qual seu peso e altura?

Editado Julho 7, 2022 às 22:13 por broken38

[Joaob89 1]

Eu fiquei anos sem treinar e voltei em fevereiro, tenho 1,80 e tava com 57. Então sou bem seco, mas consegui ganhar 7 kilos já. Tenho conseguido progredir carga principalmente biceps e dorsal. Tô ficando com um físico bem bacana, mas queria chegar até 70 kilos,então falta bastante ainda.  Tô suplementaando com hipercalorico e creatina. Parece que esses 3 kilos que faltam pra ter ganho 10 no total vão ser difíceis. Sera que teria mais resultado fazendo 3x10 a 12 ou é relativo?o treino dura em média 60 minutos.

Editado Julho 7, 2022 às 22:27 por Joaob89

[gBertazzoni 563]

Em 07/07/2022 em 19:24, Joaob89 disse:

Eu fiquei anos sem treinar e voltei em fevereiro, tenho 1,80 e tava com 57. Então sou bem seco, mas consegui ganhar 7 kilos já. Tenho conseguido progredir carga principalmente biceps e dorsal. Tô ficando com um físico bem bacana, mas queria chegar até 70 kilos,então falta bastante ainda.  Tô suplementaando com hipercalorico e creatina. Parece que esses 3 kilos que faltam pra ter ganho 10 no total vão ser difíceis. Sera que teria mais resultado fazendo 3x10 a 12 ou é relativo?o treino dura em média 60 minutos.

É relativo.

 

 

Acho q o treino ta normal, mas meio antigo, e focar na alimentação.

[Joaob89 1]

Tô focando tudo no Carbos na alimentação. O treino é mais old School mesmo, mas pessoalmente gosto desses exercícios, não enjoam. 

Obrigado pelo retorno.