Visitante germusculo Postado Maio 6, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 14:39 (editado) Bom galera, estou no inicio do meu primeiro OFF, sai de um ABC2x e quero testar o ABCDE Minhas medidas : Altura - 1.83 Biceps - 36cm contraido Perna - 58cm contraida BF - 12% treino a 1 ano e 5 meses aproximadamente, ja fiz AB, ABC, ABCAB ABC2X A - Peito B - Costas C- Pernas D - Ombros e trapézio E - Biceps, triceps e antebraço PEITO - A Supino Reto 4 x 12-10-10-8 Supino Inclinado 4x 12 10 8 8 PullOver banco reto 3x10 Fly 3x12 COSTAS - B Barra Fixa Frente 3x10 Pulley Costas 3x12 Remada Cavalinho pegada fechada 4x8 Barra Fixa pegada curta palmas viradas p/ eu 3x10 PERNAS - C Agachamento 4x10 Leg 45 - 3x10 Extensor 3x10 Flexora 3x10 Avanço 4x8 Panturrilha no cavalinho dropset OMBRO E TRAPEZIO - D Elevação lateral no cross 3x10 Desenvolvimento com barra 4x8 Elevação frente estilo Arnold 3x10 Remada Alta 4x12 Encolhimento 3x10 BICEPS E TRICEPS - E Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Scott com Halteres 4x10 Testa 4x12-10-10-8 Frances com corda 4x10 Pulley 4x10 e Antebraço ajoelhado 3x8 Editado Maio 6, 2010 às 22:06 por germusculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 6, 2010 às 14:59 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 14:59 (editado) Pô.. achei o treino legal.. Mais tá faltando abdomen e panturrilha aí hein... Particularmente eu indicaria esse topico aki... O treino tá muito bom e pretendo segui-lo em breve.. Editado Maio 6, 2010 às 14:59 por Ederodrigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 6, 2010 às 15:17 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 15:17 Tem que fazer panturrilha ae! Recomendo 2 vezes por semana. Peito eu achei que falta um crucifixo.. exercicio muito bom! Tiraria esse pull-over ou o fly. Podia colocar tambem antebraço (no dia de braços, eu prefiro) Vai fazer alguma técnica avançada?? super-sets, agonista x antagonista.. etc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Maio 6, 2010 às 17:31 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 17:31 Desculpem, esqueci os exercicios que estavam faltando, Leandrão acho que nao vou usar tec. avançadas nao,só um drop em panturrilhas Talvez se encaixar bem boto alguma tecninca se voces me sugerirem pra encaixar bem no treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yeah_buddy 74 Postado Maio 6, 2010 às 19:39 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 19:39 cara me explica o sentido desse teu treino de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Maio 6, 2010 às 22:06 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 22:06 Grande yeah buddy, o que tem de errado nele, o sentidos dos exercicios? abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yeah_buddy 74 Postado Maio 6, 2010 às 22:12 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 22:12 nada é que eu tinha lido extensora e flexora 2 vzs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 6, 2010 às 23:49 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 23:49 Eu tiraria o pull-over e botaria um crucifixo e pelo menos 2 ou 3 exercícios pra panturrilha e usaria técnicas como drop, bi-set, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Maio 7, 2010 às 00:05 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 00:05 acho que sou a unica pessoa desse forum que odeia crucifixo AUHHUAUHAUH, tipo eu faço a execuçao corretamente mais n sinto o peito forçar e tal, e minha academia não possui aquele aparelho estilo o voador só que mais aberto para cucifixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 7, 2010 às 04:04 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 04:04 acho que sou a unica pessoa desse forum que odeia crucifixo AUHHUAUHAUH, tipo eu faço a execuçao corretamente mais n sinto o peito forçar e tal, e minha academia não possui aquele aparelho estilo o voador só que mais aberto para cucifixo relaxa cara, eu gosto de crucifixo mas tbm nao sinto o peito pegar. Mas vou te dar uma dica, ja que vc pensa que nao pega, faz uma pré-exaustao (crucifixo e supino) com a mesma carga é claro, se vai ver se nao pega. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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