Treino Abcde

[Gamarra 0]

Brother achei seu treino de perna fraco, eu colocaria Hack para quadríceps e Stiff para posterior. No treino de costas eu iniciaria com Levantamento Terra, eu sou muito fã desse exercício. E tenta inserir alguns drops, bi/tri set.

abdução e adução é coisa de moça, faça por último o Hack e na última série faz um drop básico, vc nem vai andar direito.

Com todo respeito se você não sente o peito no crucifixo, ou você está executando de maneira incorreta ou falta intensidade no seu treino. Não está sentindo? aumente o peso, diminua o intervalo, faça bi set, tri set, drop.

Dica para trabalhar legal o peito, faça supino reto como primeiro exercício com bastante carga, vai no seu limite, depois faz crucifixo reto pesado também, e aí faz um supino inclinado e logo em seguida crucifixo inclinado em bi set, tu vai chorar. eu sinto meu peito rasgando muito!

Cara sobre o pull over se você faz deitado no banco pega mais dorsal, se você faz com as pernas no chão e só uma parte das costas no banco pega mais peito!

abraços e bons treinos

[Visitante germusculo]

amigo Gamarra, obrigado pela ajuda, em relação aos bi-sets- tri-sets eu nao curto nao fase de OFF season, to vizando chegar nos 80-83KG's com a qualidade que eu tenho, nao tem Hack na minha academia

obrigado pelas dicas, bons treinos

RafaelTwin obrigado, vou testar esse treino segunda