Avaliação de dieta de manutenção

[Visitante]

Seu BF está bacana, lhe falta treinar com mais ódio no coração.

Eu citei que os macros estavam errados mas não conferi, foi no olhometro mesmo. Entra no fatsecret, joga exatamente o que você come lá e solta aqui, assim fica mais fácil da gente ajudar. Você não postou sua dieta, postou apenas os alimentos.

Fica difícil comentar sobre uma dieta que não existe, saca?

 

Enfim, dê o seu melhor nos treinos e faça cardio, isso já seria o suficiente para colher em 6 meses o que você não colheu em 7. Não vi seu antes e depois desses 7 meses mas tenho certeza que não houve uma mudança significativa no espelho nem nas medidas.

[Ivan Zahard 10]

Em 23/02/2022 em 18:45, Lidiane_K disse:

Boa tarde pessoal, gostaria de uma avaliação sobre minha dieta atual. Estou mantendo este peso, mas pretendo aumentar as calorias para ganhar massa. Eu não estou neste momento com acompanhamento de nutricionista e conto as macros no aplicativo macros. Sou vegetariana.

 

Tempo de treino: 7 meses
Peso: 59kg
Altura:1.68
BF: uns 30 + ou -

TBM: 1.331

Macros: carboidratos 218g proteina 183g gorduras 75g

Foto atual: 

 

Levo comida todo dia pra comer no serviço e não estou comendo salada, gostaria de saber se posso continuar sem comer salada tendo em vista que uso multivitamico. Não acho prático ficar levando salada, e quando levava era apenas um tipo de folha. É muito ruim eu continuar não comendo?

Café da manha: crepioca com 3 ovos inteiros + duas colheres de sopa de tapioca 
1 xícara de Café com leite adoçado com eritritol

Lanche: 1 torrada integral com creme de ricota light e 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 copo de laranja 

Lanche da tarde: 2 scoops de whey protein(40g) + 2 colheres de sopa de leite em po desnatado + 3 ovos com duas colheres de tapioca pre treino 

Pós treino: 2 Scoop de whey protein com 200 ml de leite desnatado (40g)

Jantar: omelete com 3 ovos 

Suplementos: creatina, whey protein, vitamina D e multivitamico.

Ahh, agora que vi que tu é vegetariana, me desculpe ai aconselhar peito de frango, não havia lido corretamente

Editado Fevereiro 24, 2022 às 13:26 por Ivan Zahard

[Visitante]

como é bom ver mulher bonita no fórum💘

 

eu não usaria proteína de soja nem de graça: se não é pra comer carne, melhor comer ovo (de galinha caipira); em regra. Boa sorte.

 

minhas sugestões:

 

 

 

 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/09/dieta-para-hipertrofia-e-perda-de-gordura/

 

 

 

Editado Fevereiro 24, 2022 às 13:57 por Scant