Bom dia meus queridos

Segue meus dados

 

- Idade - 40 anos

- Altura - 1,77 cm

- Peso - 90 kg

- Medidas(braço,peito etc)  

   109 cm peito

   102 cm cintura 

   31 cm braço

   68 cm perna

   38 cm panturrilha

- Percentual de gordura(BF) - 26%

- Tempo de treino - 2 anos ( espassado, pandemia aqui deu ruim na minha cidade )

- Objetivo - Baixar BF

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - Dúvida entre ciclo ou TRT

 

Vamos ao relato

Estou em dúvida sobre o que fazer, treino ja tem uns 2 anos, mas parando de vez em quando, porque aqui na minha cidade da uma zona sobre o covid, então as academias estao sempre fechando e reabrindo de tempos em tempos, mas tenho uma boa percepção de treino, sempre montei meus treinos baseando nos artigos do site e da mesma forma com a dieta.

 

Mas acho que estou com dificuldades de chegar no meu resultado, visto que, se faço um bulking eu ganho somente gordura e cintura, e se faço cutting não consigo diminuir cintura e pego mais massa muscular, minimo que consegui chegar foi a 84kg, e diminuir minha cintura pra 98/99. Junto a isso, tenho quase todos os sintomas de baixa testosterona ( meus exames sempre deram entre 200 a 300, e apenas em uma ocasião ela bateu 500, mas depois voltou pra 300 ), então estava pensando nessa possibilidade de fazer o trt ou ciclo.

 

Sei dos riscos e sei que ela sozinha não vai me dar resultados, mas é justamente isso que quero, apenas um empurrão pra chegar no meu resultado. Visto que acho que tenho dificuldades pra baixar o BF ou perder cintura/gordura. Seria vantajoso no meu caso ou deveria continuar insistindo apenas em dieta e treino ?
Importante: Tenho sentido mais dores nas articulações de uns tempos pra cá, li que a testosterona poderia ajudar nesse caso também.

Minha rotina de treino sempre foi cardio pela manhã alternando com 2 dias de natação e treino de musculação a noite, ABC 2x, alternando 3 dias de força e 3 dias hipertrofia. Suplementação padrão, tomo whey em shakes pra ajudar a bater as proteinas da dieta, creatina, vitamida D, ZMA e Omega 3. Segue abaixo a ultima modificação da minha dieta. 

 

► Café da Manhã

|Item                                            |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina        

| 3 Ovos                                       | 200kj               | 1g                    | 13g               | 18g                    

| 50g Queijo                                | 135kj               | 1g                    | 10g               |   9g

| 1 Fatia Pao Integral                |    60kj               | 7g                    |   2g               |   4g

 

► Almoço

|Item                                           |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina        

| 150g Frango Grelhado           | 238kj               |   0g                    |   4g               |   48g                    

| 200g Arroz Integral                | 250kj               | 52g                    |   2g               |  5g

 

► Pré-Treino / Pós-Treino

|Item                                            |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina        

| 30g Whey Protein                   | 120kj               | 2g                    |   0g               | 24g                    

| 30g Pasta Amendoim             | 180kj               | 1g                    | 16g               |   8g

| 15g Aveia Grossa                    |    52kj               | 9g                    |   1g               |   2g

|  50g Morango

 

► Jantar

|Item                                           |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina        

| 150g Frango Grelhado           | 238kj               |   0g                    |   4g               |   48g    

| 200g Arroz Integral                | 250kj               | 52g                    |   2g               |  5g

             

► Ceia

|Item                                           |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina

|Abacate                                     |      96kj            |     6g                |  12g              |     1g

► Total                                       | 1.800kj           |   133g                |  64g              | 165g

 

Editado 12/02/2022 às 13:36 02/12, 2022 por wpcandido

Em 12/02/2022 em 09:30, wpcandido disse:

Minha rotina de treino sempre foi cardio pela manhã alternando com 2 dias de natação e treino de musculação a noite, ABC 2x, alternando 3 dias de força e 3 dias hipertrofia. Suplementação padrão, tomo whey em shakes pra ajudar a bater as proteinas da dieta, creatina, vitamida D, ZMA e Omega 3. Dieta em 2100 calorias, 40/40/20.

 

Posta essa dieta. Tem coisa muito suspeita...

Em 12/02/2022 em 09:37, Zanne disse:

 

Posta essa dieta. Tem coisa muito suspeita...

Concordo.

Em 12/02/2022 em 09:30, wpcandido disse:

Bom dia meus queridos

Segue meus dados

 

- Idade - 40 anos

- Altura - 1,77 cm

- Peso - 90 kg

- Medidas(braço,peito etc)  

   109 cm peito

   102 cm cintura 

   31 cm braço

   68 cm perna

   38 cm panturrilha

- Percentual de gordura(BF) - 26%

- Tempo de treino - 2 anos ( espassado, pandemia aqui deu ruim na minha cidade )

- Objetivo - Baixar BF

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - Dúvida entre ciclo ou TRT

 

Vamos ao relato

Estou em dúvida sobre o que fazer, treino ja tem uns 2 anos, mas parando de vez em quando, porque aqui na minha cidade da uma zona sobre o covid, então as academias estao sempre fechando e reabrindo de tempos em tempos, mas tenho uma boa percepção de treino, sempre montei meus treinos baseando nos artigos do site e da mesma forma com a dieta.

 

Mas acho que estou com dificuldades de chegar no meu resultado, visto que, se faço um bulking eu ganho somente gordura e cintura, e se faço cutting não consigo diminuir cintura e pego mais massa muscular, minimo que consegui chegar foi a 84kg, e diminuir minha cintura pra 98/99. Junto a isso, tenho quase todos os sintomas de baixa testosterona ( meus exames sempre deram entre 200 a 300, e apenas em uma ocasião ela bateu 500, mas depois voltou pra 300 ), então estava pensando nessa possibilidade de fazer o trt ou ciclo.

 

Sei dos riscos e sei que ela sozinha não vai me dar resultados, mas é justamente isso que quero, apenas um empurrão pra chegar no meu resultado. Visto que acho que tenho dificuldades pra baixar o BF ou perder cintura/gordura. Seria vantajoso no meu caso ou deveria continuar insistindo apenas em dieta e treino ?

Minha rotina de treino sempre foi cardio pela manhã alternando com 2 dias de natação e treino de musculação a noite, ABC 2x, alternando 3 dias de força e 3 dias hipertrofia. Suplementação padrão, tomo whey em shakes pra ajudar a bater as proteinas da dieta, creatina, vitamida D, ZMA e Omega 3. Dieta em 2100 calorias, 40/40/20.

 

Provavelmente sua alimentação não está coerente com seu objetivo ou você pode estar sabotando a mesma...
Ciclar com 26% de BF

Bom, já falaram da dieta. Provavelmente vc acha que está comendo poucas kcal mas não está.

 

Sobre o ciclo, esquece! TRT pode ser interessante pq durante o cutting a testosterona cai, e na sua idade já existe a tendência a cair naturalmente, daí a TRT vai te ajudar a segurar a massa magra e todas as funções básicas da testo enquanto vc seca. Mas é TRT, não ciclo.

Em 12/02/2022 em 10:19, RenanTrz disse:

Bom, já falaram da dieta. Provavelmente vc acha que está comendo poucas kcal mas não está.

 

Sobre o ciclo, esquece! TRT pode ser interessante pq durante o cutting a testosterona cai, e na sua idade já existe a tendência a cair naturalmente, daí a TRT vai te ajudar a segurar a massa magra e todas as funções básicas da testo enquanto vc seca. Mas é TRT, não ciclo.

Estou mais pendente a TRT mesmo, nada muito além do máximo fisiologico. 

Com essas medidas, sejamos sinceros, você não é falso magro não! 

Em 12/02/2022 em 09:37, Zanne disse:

 

Posta essa dieta. Tem coisa muito suspeita...

Atualizei com a última dieta que montei, antes tinha um pouco mais de carboidratos. 

Se está ganhando muita gordura no bulking é pq seu superávit está muito alto , da pra ajustar isso diminuindo Kcal ou aumentando suas atividades com cardio por ex, no cutting a linha de cintura é o último local a perder gordura geralmente .

Quanto a trt ela é voltada a saúde , então a recomendação é exames + clínica pra saber se precisa , porém no seu caso os 2 podem estar relacionados ao seu bf que está alto.

Quanto ao ciclo vai ser totalmente contra produtivo no momento e vai piorar seu físico 

Editado 12/02/2022 às 13:53 02/12, 2022 por sdmnogueira123

Em 12/02/2022 em 09:30, wpcandido disse:

Total                                       | 1.800kj           |   133g                |  64g              | 165g

Em 12/02/2022 em 10:37, wpcandido disse:

Atualizei com a última dieta que montei, antes tinha um pouco mais de carboidratos. 

 

E as saídas pra almoçar/jantar, delivery, almoço na sogra?

Em 12/02/2022 em 11:32, Zanne disse:

 

E as saídas pra almoçar/jantar, delivery, almoço na sogra?

Nada . Me dou o luxo de uma refeição livre na semana . Geralmente no sábado a noite. E de vez em quando bebo uma ou duas long neck,  mas bem raro e nunca mais de uma vez por mês.  

"verdadeiro gordo" se entupindo de gordura.

o hábito da autossabotagem continua...

 

1. tenta tirar a pasta de amendoim e o queijo da dieta 
2. troca o abacate por mamão, comendo inclusive o caroço (fibras pra cagar)
3. no café da manha aumente o número de ovos (claras = proteína), mas coma apenas uma única gema (seu corpo já tá cheio de gordura)
4. use ovos de galinha caipira
5. inclua peixe (salmão, sardinha, atum etc) na dieta como fonte de proteína e para ter omega 3 (gordura de qualidade) ao invés de comer apenas frango
6. no lanche, troque a aveia grossa por farelo de aveia (fibras)
7. no lanche troque o morango por uma banana (potássio - 358mg)
8. corte o azeite na salada por um tempo...

 

 

Editado 12/02/2022 às 15:20 02/12, 2022 por Scant

Em 12/02/2022 em 11:53, Scant disse:

"verdadeiro gordo" se entupindo de gordura.

o hábito da autossabotagem continua...

 

1. tenta tirar a pasta de amendoim e o queijo da dieta 
2. troca o abacate por mamão, comendo inclusive o caroço (fibras pra cagar)
3. no café da manha aumente o número de ovos (claras = proteína), mas coma apenas uma única gema (seu corpo já tá cheio de gordura)
4. use ovos de galinha caipira
5. inclua peixe (salmão, sardinha, atum etc) na dieta como fonte de proteína e para ter omega 3 (gordura de qualidade) ao invés de comer apenas frango
6. no lanche, troque a aveia grossa por farelo de aveia (fibras)
7. no lanche troque o morango por uma banana (potássio - 358mg)
8. corte o azeite na salada por um tempo...

 

 

Mas se eu tirar as gemas e o abacate minhas gordura ficará muito baixa, não seria um problema ??

 

Usei o site qur você indicou, meu cutting tá em 2300 kcal.  Proporção quase 40/40/20 . Tá certo isso ?! Usei a tdee calculador 

Em 12/02/2022 em 21:12, wpcandido disse:

Mas se eu tirar as gemas e o abacate minhas gordura ficará muito baixa, não seria um problema ??

 

Usei o site qur você indicou, meu cutting tá em 2300 kcal.  Proporção quase 40/40/20 . Tá certo isso ?! Usei a tdee calculador 

• o que não falta é gordura no seu corpo
• o que falta de calorias, gasta com proteina e/ou carbo
• testa, se não der certo volta a se entupir de gordura (pode andar com um pedaço de queijo no bolso por segurança ahahahahaha)😉

 

Editado 13/02/2022 às 01:42 02/13, 2022 por Scant

É como eu disse em outro tópico, o falso magro tenta mentir mas o corpo desmente tudo. 

Comece a treinar de verdade, a comer sem errar e com constância, faça bastante cardio e verás seu corpo mudar da água pro vinho.

O que não pode é ficar mentindo ou procurando solução mágica.

Se eu fosse você ficaria em TRT pro resto da vida. 

Em 12/02/2022 em 22:41, Scant disse:

• o que não falta é gordura no seu corpo
• o que falta de calorias, gasta com proteina e/ou carbo
• testa, se não der certo volta a se entupir de gordura (pode andar com um pedaço de queijo no bolso por segurança ahahahahaha)😉

 

 

Em 13/02/2022 em 10:11, -freedom disse:

É como eu disse em outro tópico, o falso magro tenta mentir mas o corpo desmente tudo. 

Comece a treinar de verdade, a comer sem errar e com constância, faça bastante cardio e verás seu corpo mudar da água pro vinho.

O que não pode é ficar mentindo ou procurando solução mágica.

 

Em 13/02/2022 em 10:41, Samart disse:

Se eu fosse você ficaria em TRT pro resto da vida. 

10 pessoas diferentes e somente 2 foram solicitas e educadas, o resto foi bem boçal, típico de gente de fórum falido mesmo, gente que acham que sabe mais do corpo do usuário do que eles mesmo . 

 

 

Você tem 30 de braço e mais de 1 metro de barriga, ou tu bebe 7x na semana ou é o paranoico do açúcar.

Hoje já existe conhecimento suficiente na nutrição e na educação física para mapear o seu corpo e dizer seu estilo de vida, tudo isso somente por medidas e algumas outras características. Ter braço de pré adolescente e barriga de grávida de taubaté DIZ MUUUUUITO MAIS do que você imagina.

Te entendo, é mais fácil nos julgar do que assumir que está completamente errado, afinal você não começou a errar ontem ou ano passado, na real já fazem muitos anos. Deixou criar uma casca em volta da sua bolha, para mudar isso é complicado e exige muita determinação.

Um grande abraço.