Dicas para dietas de Bulking

[Rafael_176Lbs 1907]

Em 25/01/2022 em 16:46, Zanne disse:

Eu era dessa vertente até perceber que em dieta de manutenção parece que o cara vive num cutting eterno. O psicológico não descansa.

Ah depende do gasto do cara, com mais ou menos 3000 calorias como bem e fico em manutenção, sem cardio, só treinos mesmo, isso q ainda fico 8:45h por dia sentado aqui no trampo kkk, eu acho q 3k de calorias ja da pra comer bem viu, 4 a 5 refeições no dia

[Istevam 40]

Em 25/01/2022 em 16:25, Zarvikingg disse:

Meu único problema agora que estou notando, é que mesmo que eu faça um Bulking super limpo, 300 kcal acima, meu Cutting vai ser sofrido, pois 18~19 de BF ainda é muito BF, alguma dica para resolver esse problema ? Não estou muito afim de recomp por conta de vários motivos pessoais.

O que no seu lugar eu faria. 

Realmente 18% de BF é muita coisa para iniciar um bulking. O ideal pra voce seria manter no basal, cerca de 2400 em dieta limpa e cardio. Sem refeição lixo semanal, no maximo uma a cada 15 dias. 

Faz esse teste por uns 2, 3 meses e ve o resultado. Se bem feito teremos uma recomposição corporal, irá diminuir seu percentual sem perder massa magra ou até mesmo ter um ganho da mesma. Ai depois pensamos no bulking.

Se iniciar esse bulking 18% de BF irá terminal ele com muito mais. Ai sim irá sofrer pra fazer um cutting.

[Zarvikingg 1]

Em 25/01/2022 em 16:46, Zanne disse:

 

1:10hr de treino 6x na semana, o que vc fica fazendo na academia?

 

Ah, eu normalmente faço treino, com a carga máxima q meu corpo aguenta, repetições 12 a 8 e com um descanso de 2 minutos.

Parece que é mais efetivo no meu corpo do que com cargas baixas com altas repetições e poucos descanso

e normalmente se eu terminei o treino, e sobrou em torno de 10m, faço esteira 1 minuto rápido, e 2 lentos ( se não tiver sido treino de perna, que se nn só faço 10 minutos lento e já quase morro) 

 

[Zarvikingg 1]

Em 25/01/2022 em 17:18, Istevam disse:

O que no seu lugar eu faria. 

Realmente 18% de BF é muita coisa para iniciar um bulking. O ideal pra voce seria manter no basal, cerca de 2400 em dieta limpa e cardio. Sem refeição lixo semanal, no maximo uma a cada 15 dias. 

Faz esse teste por uns 2, 3 meses e ve o resultado. Se bem feito teremos uma recomposição corporal, irá diminuir seu percentual sem perder massa magra ou até mesmo ter um ganho da mesma. Ai depois pensamos no bulking.

Se iniciar esse bulking 18% de BF irá terminal ele com muito mais. Ai sim irá sofrer pra fazer um cutting.

Sim, é o que eu estou fazendo nesses 3 mesês, tentando abaixar meu BF ao máximo e aumentar meu metabolismo que ta uma merda, mas ta foda, notei diferenças mas nada demais, tirei uma foto 3 mesês atrás, e uma agora, deu uma diferença em torno de 6 cm de cintura, mas ainda assim, ta muito lento esse processo, por isso dei uma desmotivada e tava pensado no Bulking limpo, e fazer um Cutting mais prolongado. 

[Zarvikingg 1]

Então, eu estou medindo por sites o meu BF, então não tenho uma estimativa real, mas pelos sites que medem pela idade / altura / peso / pescoço / cintura, eu perdi em torno de 3 de BF, estava com 21 e agora estou com 18 

 

Antes : https://prnt.sc/26jaf77

Depois : https://prnt.sc/26jaf9f

 

Realmente sei que a precisão não é 100%, mas já da pra ter uma base.

[Zarvikingg 1]

Detalhe que na foto depois, eu recém tinha acordado, estava com o estomago vázio, já na antes, eu já tinha almoçado.

[carlosfelipe.bas 5411]

Em 25/01/2022 em 17:50, Zarvikingg disse:

Ah, eu normalmente faço treino, com a carga máxima q meu corpo aguenta, repetições 12 a 8 e com um descanso de 2 minutos.

 

Tá fazendo 20 séries por treino?

[Zarvikingg 1]

Em 25/01/2022 em 18:58, Zanne disse:

 

Tá fazendo 20 séries por treino?

Nn, faço tipo, vários equipamentos, com o máximo de peso  e de 8 a 12 repetições, faço piramide, aqueço normalmente com 20 repetições, ai começo com 12 - 10 - 9 - 8. sempre aumentando 1 tijolinho. ai vou pro próximo equipamento. no de 20 repetições, tento fazer  sempre o mais pesado possível que der pra fazer 20 repetições. exemplo, aqueço com 25 kg com 20 repetições, boto 35 faço 12 repetições, boto 40 faço 10, depois faço 9 com os mesmo 40, e ai boto 45 e faço 8, ai se eu quiser tentar aumentar o peso, boto 50 e tento até a falha, se der 2, no próximo treino tento 3, ai qnd bater 8 troco e começo com 30 20 repetições, 40 kg 12 repetiçoes, etc...

 

I

[Zarvikingg 1]

Em 25/01/2022 em 18:58, Zanne disse:

 

Tá fazendo 20 séries por treino?

E  por ta iniciando, tento treinar uma parte pro treino, e não só um pedaço, tipo, eu não faço 1 treino inteiro de triceps, um treino inteiro de biceps, um treino inteiro de ombro, etc.. eu já junto esses 3 num treino só, daqui um tempo quero fazer separado, mas já que to a pouco tempo na academia, se eu tentar fazer só um separado por treino, no próximo dia não levanto o braço.

[Zarvikingg 1]

Em 25/01/2022 em 19:14, Zarvikingg disse:

Nn, faço tipo, vários equipamentos, com o máximo de peso  e de 8 a 12 repetições, faço piramide, aqueço normalmente com 20 repetições, ai começo com 12 - 10 - 9 - 8. sempre aumentando 1 tijolinho. ai vou pro próximo equipamento. no de 20 repetições, tento fazer  sempre o mais pesado possível que der pra fazer 20 repetições. exemplo, aqueço com 25 kg com 20 repetições, boto 35 faço 12 repetições, boto 40 faço 10, depois faço 9 com os mesmo 40, e ai boto 45 e faço 8, ai se eu quiser tentar aumentar o peso, boto 50 e tento até a falha, se der 2, no próximo treino tento 3, ai qnd bater 8 troco e começo com 30 20 repetições, 40 kg 12 repetiçoes, etc...

 

I

No caso, faço, 1 Treino de Braço (Ombro, triceps e biceps), um treino de costas, um treino de perna.