Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Sempre ir até a falha?


Alafa

Posts Recomendados

Postado

Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e recentemente me surgiu uma dúvida: Devo buscar a falha em todas as séries de todos exercícios após o aquecimento? 

Vários profissionais da área dizem que a falha é necessária desde as primeiras séries, já outros dizem que não é necessário esse desgaste de energia e exaustão muscular logo no início do treino, sendo assim, somente as últimas séries deve-se ir até a falha.

Postado
Em 14/01/2022 em 10:26, Alafa disse:

Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e recentemente me surgiu uma dúvida: Devo buscar a falha em todas as séries de todos exercícios após o aquecimento? 

Vários profissionais da área dizem que a falha é necessária desde as primeiras séries, já outros dizem que não é necessário esse desgaste de energia e exaustão muscular logo no início do treino, sendo assim, somente as últimas séries deve-se ir até a falha.

 

Isso faz parte da periodização, em períodos do ano vc vai treinar até a falha, em outros perto da falha, outros nem vai fazer muito esforço.

 

 

 

 

Postado (editado)

Não.

Sendo iniciante vai fazendo as séries de adaptação.

Os caras falam de falha pois é uma medida subjetiva de esforço mais fácil de prescrever e acompanhar. Basta passar o treino e perguntar se tá indo até a falha em tudo.

Se você é acompanhado e registra sua evolução, basta que evolua e execute mais trabalho a cada treino que estará evoluindo, sacou? Só que isso não é fácil pois envolve controlar a dieta que você está no momento, periodização etc. Então existem momentos de executar mais e outros de menos trabalho, mas entre os ciclos você se você estiver executando mais trabalho, deve estar progredindo.

Essa é a base, aí depois que estagnar você já deve estar experiente o suficiente para ir testando outras coisas.

 

EDIT: Prescrever treino até a falha é mais fácil de acompanhar pois treinos até a falha independem de acompanhamento de evolução de cargas. O cara pode treinar com 40%, 60% o que for de 1 RM que vai progredir (se de fato falhar, o que é outra história né...)

Editado por Verdura
Postado
Em 14/01/2022 em 10:40, Verdura disse:

Não.

Sendo iniciante vai fazendo as séries de adaptação.

Os caras falam de falha pois é uma medida subjetiva de esforço mais fácil de prescrever e acompanhar. Basta passar o treino e perguntar se tá indo até a falha em tudo.

Se você é acompanhado e registra sua evolução, basta que evolua e execute mais trabalho a cada treino que estará evoluindo, sacou? Só que isso não é fácil pois envolve controlar a dieta que você está no momento, periodização etc. Então existem momentos de executar mais e outros de menos trabalho, mas entre os ciclos você, nos de maior trabalho, deve estar progredindo.

Essa é a base, aí depois que estagnar você já deve estar experiente o suficiente para ir testando outras coisas.

 

EDIT: Prescrever treino até a falha é mais fácil de acompanhar pois treinos até a falha independem de acompanhamento de evolução de cargas. O cara pode treinar com 40%, 60% o que for de 1 RM que vai progredir (se de fato falhar, o que é outra história né...)

 

Verdade, não havia parado pra pensar nesse ponto, mas faz todo sentido, recomendar a falha sempre a um iniciante ajuda os instrutores e coachs a ter a certeza de que realmente está existindo esforço do iniciante.

Postado
Em 14/01/2022 em 11:08, Vitgtw disse:

 

Verdade, não havia parado pra pensar nesse ponto, mas faz todo sentido, recomendar a falha sempre a um iniciante ajuda os instrutores e coachs a ter a certeza de que realmente está existindo esforço do iniciante.

 

Vejo mais neste sentido mesmo, de ter certeza que o cara tá fazendo o treino de forma desafiadora.

  • 3 anos depois...
Postado
Em 09/06/2025 em 13:32, Lino Matias disse:

Se você está começando na musculação, já deve ter se perguntado: "Devo levar todas as séries até a falha muscular?". Essa dúvida é comum, e a resposta não é tão simples quanto parece. Alguns treinadores defendem que a falha é essencial desde as primeiras séries, enquanto outros acreditam que esse esforço extremo deve ser reservado apenas para as últimas repetições.

Mas afinal, o que a ciência diz sobre isso? Será que treinar até a falha em todas as séries realmente acelera seus ganhos ou só aumenta o risco de overtraining e fadiga?

No artigo Treinar até a falha ou não? O que a ciência diz sobre hipertrofia muscular, eu explico:

  • O que é a falha muscular e como ela influencia no crescimento dos músculos.

  • Os prós e contras de ir até a falha em todas as séries.

  • Quando vale a pena buscar o limite e quando é melhor manter uma "reserva de repetições".

  • Estratégias inteligentes para maximizar seus resultados sem se esgotar.

Se você quer descobrir a melhor forma de aplicar a falha no seu treino e evitar erros que podem prejudicar seu progresso, leia o artigo completo aqui (https://linomatias.com.br/treinar-ate-a-falha-ou-nao-o-que-a-ciencia-diz-sobre-hipertrofia-muscular) e tire suas dúvidas de uma vez por todas!

💪 Seu treino nunca mais será o mesmo!

Chatgpt

cuidado autopromoção é contra as regras do fórum 

Postado

Isso, treine até a falha em todos os exercícios e todas as séries, teu SNC agradece!

Treinar até a falha é contraproducente, ainda mais fazendo ABC2x, não terá tempo dos músculos e do SNC recuperar totalmente, obrigará você a fazer deloads com muito mais frequência. 

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...