Desde logo, agradeço por quaisquer críticas ou sugestões.

Idade: 34
Altura: 1,76
Peso: 73kg
Objetivo: Força

Estrutura: ABC X2

 

GRUPO MUSCULAR	SÉRIES	REP.
GRUPO A	21
Supino reto	3	6-8
Supino inclinado	3	6-8
Paralela com pesos	3	6-8
Rosca francesa	3	6-8
Tríceps na polia	3	6-8
Elevação lateral	6	10-12
GRUPO B	21
Puxada aberta	3	6-8
Remada aberta	3	6-8
Remada unilateral	3	6-8
Rosca 45°	3	6-8
Rosca Scott	3	6-8
Encolhimento	6	6-8
GRUPO C	24
Agachamento	3	6-8
Cadeira extensora	3	6-8
Stiff	3	6-8
Mesa flexora	3	6-8
Panturrilha	6	10-12
Abdominal com pesos	6	10-12

 

Edit: treino atualizado.

Editado 19/11/2022 às 12:37 11/19, 2022 por andradeoliveira (veja o histórico de edições)

A- Trocaria o mergulho por crucifixo.

Aumentaria as repetições dos isolados/músculos pequenos.

Trocaria elevação frontal por desenvolvimento.

B- Jogaria esse treino fora e montaria outro do 0.

C- Quem treina abs e ainda faz cardio após o treino de pernas? isso é 100% de certeza que você não está treinando pernas. Também repensaria esse treino do 0. EDIT: esse abs bike era pra ser "impossível" de fazer após o treino de pernas, teu treino está bem ursinho pooh.

 

Gosto bastante desse padrão proposto, só a montagem que ficou bem ruim ao meu ver.

Editado 11/01/2022 às 14:17 01/11, 2022 por -freedom (veja o histórico de edições)

Em 11/01/2022 em 11:07, -freedom disse:

Trocaria elevação frontal por desenvolvimento.

Minha dor no ombro melhorou muito após eu adicionar elevação frontal ao treino.

 

Em 11/01/2022 em 11:07, -freedom disse:

C- Quem treina abs e ainda faz cardio após o treino de pernas? isso é 100% de certeza que você não está treinando pernas. Também repensaria esse treino do 0. EDIT: esse abs bike era pra ser "impossível" de fazer após o treino de pernas, teu treino está bem ursinho pooh.

Não é bicicleta no sentido de aeróbico. É bicicleta no sentido de abdominal.

Mais alguém?

Usa o treino de exemplo do próprio fórum, tá mais redondo do que esse teu. Depois vai adaptando conforme teu gosto.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

Em 12/01/2022 em 12:09, Alex_83 disse:

Usa o treino de exemplo do próprio fórum, tá mais redondo do que esse teu. Depois vai adaptando conforme teu gosto.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

Achei o volume desse treino um pouco exagerado.

Em 12/01/2022 em 12:53, andradeoliveira disse:

Achei o volume desse treino um pouco exagerado.

 

Não é. Faltam coisas importantes no treino que tu montou, melhor usar o do fórum como base.

Complicado opinar assim, os exercícios que você colocou provavelmente são os que você se sente mais confortável de fazer.

Eu mudaria algumas várias coisas kkkkkkk

Prefiro desenvolvimento livre do que elevação frontal, não tem exercícios para posterior de ombro, trocaria ou o testa ou o francês por algo na polia...

Eu trocaria ou o francês, ou o testa por tríceps na corda ou polia.

Também incluiria mais um exército para bíceps para se fazer com halteres.

Em 12/01/2022 em 13:18, BADANCE disse:

Eu mudaria algumas várias coisas kkkkkkk

Acabei de fazer isso. Ficou melhor?

 

Em 12/01/2022 em 13:18, BADANCE disse:

trocaria ou o testa ou o francês por algo na polia

O testa já é na polia...