Rapaziada,malho faz 4 meses e meio,sou mesomorfo.19 anos,1.81 m e 75 kg,e quero perguntar o que acham da minha rotina de alimentação pra hipertrofia:

 

Café da manhã: 2 tapiocas,uma com 2 ovos mexidos e outra com pasta de amendoim,as vezes acompanhado com um activia zero.

Almoço:Arroz,feijão,2-3 pedaços de peito de frango ou as vezes carne

Tarde:As vezes como frutas,ou uma tapioca com ovo,mas se eu tiver com muita fome acabo comendo o mesmo que comi no almoço

Noite:Praticamente a mesma coisa do almoço,mas as vezes troco a mistura por carne moida

*No fim da noite tomo 6g de creatina.

Faço uma refeição livre por semana,e nessa acabo comendo muito,as vezes é pizza ou esfirra,e alguns doces.As vezes faço 2 RF por semana,mas só quando sinto que to perdendo peso.

 

Meus resultados pra mim estão satisfatório,como sou mesomorfo,acho que ajudou bastante,mas pra quem era um falso magro,estou em um processo legal,mas infelizmente não sei como enviar fotos pro aqui.

 

Editado 19/12/2021 às 23:09 12/19, 2021 por Alencar989 (veja o histórico de edições)

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc
2. Treino Abcd
3. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTACÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)

Dnv bicho? Kkkkk