LeoPerini 0 Postado Abril 30, 2010 às 20:36 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 20:36 Gente ja fiz 1 tópico com uma duvida de treino, achei que iria ficar confuso la então me desculpe mais vou postar esse com um treino de força ABoffCD que eu montei com ajuda do meu instrutor da academia, comentem o que acham preciso de muitas opiniões, vlw!! SEGUNDA - A=Costas Barra fixa 4x8 intervalo de 2min Remada curvada (No Multiforça) 4x6 intervalo de 3min Levantamento terra 4x6 intervalo de 4min TERÇA - B=Peito Supino reto 4x5 intervalo de 4min Supino inclinado intervalo de 4x5 4min crusifixo 4x12 intervalo de 45s QUARTA - OFF QUINTA - C=Ombro/Trapézio/Pernas Desenvolvimento barra livre frente 4x5 intervalo de 4min Desenvolvimento barra livre atrás 4x5 intervalo de 4min Levantamento lateral 4x12 intervalo de 45s Encolhimento 4x8 intervalo de 2min Agachamento no Multiforça 4x8 intervalo de 4min ps:minha academia sem condições pra barra livre Legpress 45° 4x6 intervalo de 4min Flexor 4x12 intervalo de 45s SEXTA - D=Bíceps/Tríceps Rosca direta 4x8 2min Rosca alternada 4x8 2min Tríceps supinado 4x8 2min Tríceps testa 4x6 2min Comentem agradeço desde já! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 30, 2010 às 21:05 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 21:05 Mais que 8 repetições é muita coisa pra treino de força. Pessoalmente, eu nao entendo muito sobre os treinos de força, o igor poderia dar um toque aqui. PS: Segue o link com a entrevista dele, acho que pode ser de grande ajuda pra quem quer saber um pouco mais sobre powerlifting. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24181-entrevista-com-igorr/page__view__getnewpost Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Maio 1, 2010 às 00:10 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 00:10 Treino de força assim no ecxiste, visita o tópico fixo sobre treino de força q vc passou bem longe de um treino decente, ah e esquece a porra do multiforça, treino de força é com barra e no máximo halter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoPerini 0 Postado Maio 1, 2010 às 03:29 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 03:29 Treino de força assim no ecxiste, visita o tópico fixo sobre treino de força q vc passou bem longe de um treino decente, ah e esquece a porra do multiforça, treino de força é com barra e no máximo halter EdChabal vo da uma lida la entao no fico e tentar arrumar aki pra vcs comentarem..valeo pelo toque que esta ruin, vou tentar arrumar.. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lfblade 0 Postado Maio 1, 2010 às 20:02 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 20:02 (editado) Cara treino de força você tem que fazer 6 repetições com o máximo de peso que vc aguentar. Você faz 3 séries com 6 repetições entendeu e descansa no máximo 1 minuto. Editado Maio 1, 2010 às 20:02 por lfblade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoPerini 0 Postado Maio 2, 2010 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 18:05 Gente criei vergonha na cara e fui pesquisar mais a fundo e realmente, isso não é treino de força nem aqui nem na china suhashuauhs valeo pelo toque se não fosse vcs do forúm segunda ia começar esse treino ridiculo :S Pesquisando notei que ainda não estou pronto pra um treino realmente de força então optei por apenas sair do ABC2x e fazer um ABoffCD bem feitinho.. Abraço e bom treino a todos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bley 1 Postado Maio 2, 2010 às 19:00 Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 19:00 Cara treino de força você tem que fazer 6 repetições com o máximo de peso que vc aguentar. Você faz 3 séries com 6 repetições entendeu e descansa no máximo 1 minuto. Quer uma dica? Leia também sobre treino de força... rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lcon 1 Postado Maio 2, 2010 às 19:16 Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 19:16 Quer uma dica? Leia também sobre treino de força... rs {2} Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Maio 2, 2010 às 19:25 Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 19:25 caramba cara, pesquisa no topico fixo sobre isso. Abraços Samir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Vinicio 0 Postado Maio 5, 2010 às 02:06 Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 02:06 pra mim.. treino de força é de 6 a 8 repetições com carga máxima. eu já treinei com e 6 e tive ótimos resultados e agora fazendo com 8 tb!! vc pode colocar mais 2 aparelhos pra peito e costas, mais um 1 pra bíceps,tríceps, trapézio e ombro. desconheço a sua rotina... mais vc pode colocar o treino de perna na quarta-feira. flw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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