Gente ja fiz 1 tópico com uma duvida de treino, achei que iria ficar confuso la então me desculpe mais vou postar esse com um treino de força ABoffCD que eu montei com ajuda do meu instrutor da academia, comentem o que acham preciso de muitas opiniões, vlw!!

SEGUNDA - A=Costas

Barra fixa 4x8 intervalo de 2min

Remada curvada (No Multiforça) 4x6 intervalo de 3min

Levantamento terra 4x6 intervalo de 4min

TERÇA - B=Peito

Supino reto 4x5 intervalo de 4min

Supino inclinado intervalo de 4x5 4min

crusifixo 4x12 intervalo de 45s

QUARTA - OFF

QUINTA - C=Ombro/Trapézio/Pernas

Desenvolvimento barra livre frente 4x5 intervalo de 4min

Desenvolvimento barra livre atrás 4x5 intervalo de 4min

Levantamento lateral 4x12 intervalo de 45s

Encolhimento 4x8 intervalo de 2min

Agachamento no Multiforça 4x8 intervalo de 4min ps:minha academia sem condições pra barra livre

Legpress 45° 4x6 intervalo de 4min

Flexor 4x12 intervalo de 45s

SEXTA - D=Bíceps/Tríceps

Rosca direta 4x8 2min

Rosca alternada 4x8 2min

Tríceps supinado 4x8 2min

Tríceps testa 4x6 2min

Comentem agradeço desde já!

Abraços

Mais que 8 repetições é muita coisa pra treino de força.

Pessoalmente, eu nao entendo muito sobre os treinos de força, o igor poderia dar um toque aqui.

PS: Segue o link com a entrevista dele, acho que pode ser de grande ajuda pra quem quer saber um pouco mais sobre powerlifting.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24181-entrevista-com-igorr/page__view__getnewpost

Abraços.

Treino de força assim no ecxiste,

visita o tópico fixo sobre treino de força q vc passou bem longe de um treino decente,

ah e esquece a porra do multiforça, treino de força é com barra e no máximo halter

Treino de força assim no ecxiste,

visita o tópico fixo sobre treino de força q vc passou bem longe de um treino decente,

ah e esquece a porra do multiforça, treino de força é com barra e no máximo halter

EdChabal vo da uma lida la entao no fico e tentar arrumar aki pra vcs comentarem..valeo pelo toque que esta ruin, vou tentar arrumar..

Abraços

Cara treino de força você tem que fazer 6 repetições com o máximo de peso que vc aguentar. Você faz 3 séries com 6 repetições entendeu e descansa no máximo 1 minuto.

Editado 1/05/2010 às 20:02 05/1, 2010 por lfblade (veja o histórico de edições)

Gente criei vergonha na cara e fui pesquisar mais a fundo e realmente, isso não é treino de força nem aqui nem na china suhashuauhs

valeo pelo toque se não fosse vcs do forúm segunda ia começar esse treino ridiculo :S

Pesquisando notei que ainda não estou pronto pra um treino realmente de força então optei por apenas sair do ABC2x e fazer um ABoffCD bem feitinho..

Abraço e bom treino a todos!!

Cara treino de força você tem que fazer 6 repetições com o máximo de peso que vc aguentar. Você faz 3 séries com 6 repetições entendeu e descansa no máximo 1 minuto.

Quer uma dica? Leia também sobre treino de força... rs

Quer uma dica? Leia também sobre treino de força... rs

{2}

caramba cara, pesquisa no topico fixo sobre isso.

Abraços

Samir.

pra mim.. treino de força é de 6 a 8 repetições com carga máxima.

eu já treinei com e 6 e tive ótimos resultados e agora fazendo com 8 tb!!

vc pode colocar mais 2 aparelhos pra peito e costas, mais um 1 pra bíceps,tríceps, trapézio e ombro.

desconheço a sua rotina... mais vc pode colocar o treino de perna na quarta-feira.

flw!!!