Altura: 1.82

Peso: 68kg

 

Minha dieta: https://lh6.googleusercontent.com/2Yx76v2OX5aDJNX0YMQDXyz-sG817oxlCv_g1go0KNGxf5w2fCZ3iyMAEo_ooXMgXGzSIvx-bCp-AbgZmKCYsUrImKE4_L3dtYlcWRGDjKej9Ke9l00hqMc3leDPVy__uA=w1280

 

Editado 27/11/2021 às 00:01 11/27, 2021 por rick7 (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

Picolé de carne 5x no dia.

Em 26/11/2021 em 12:33, Alex_83 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

eu tenho uma dieta, to tentando postar ali mas não estou conseguindo, na verdade a duvida era sobre a dieta

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos
• nutrição pós-treino

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc (masculino)
2. Treino Abcd (masculino)
3. Treino AB (feminino)
4. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)

Editado 28/12/2021 às 22:03 12/28, 2021 por Scant (veja o histórico de edições)