Altura: 173cm

Peso: 65

Idade: 21

Biotipo: Ectomorfo

Bf: 12%

TMB: 2100 

Superávit: +-400/500cal

2g/kg de proteína em média

Obs: não conto proteína de vegetais

Obs2: Os gramas da carne variam dependendo do corte

 

 

 

1a Refeição: 3 ovos inteiros e uma mistura em água gelada de 80g de aveia + 26g leite integral + 15g de farinha láctea + 8g açúcar mascavo

Carb: 68g Prot: 25g Gord: 25g

 

2a Refeição: a mesma que a 1a

 

3a Refeição: 80g de arroz integral + 120g de carne (maminha, patinho muído ou peito de frango) + meia colher de azeite (a depender da carne) + Brócolis

Carb: 60g Prot: 26g Gord: 5g

 

4a Refeição (pós treino): 2 ovos inteiros + 3 bananas amassadas com 52g de leite desnatado 

Carb: 76g Prot: 26g Gord: 9g

 

5a refeição: 3a Refeição: 350g de batata doce + 125g de carne (maminha, patinho muído ou peito de frango) + meia colher de azeite (a depender da carne) + Brócolis

Carb: 60g Prot: 26g Gord: 5g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 23/10/2021 às 16:41 10/23, 2021 por baraoevola (veja o histórico de edições)

Vc malha?

Se a resposta for sim, dieta de 2100 kcal n vai te engordar nunca, pode passar pra 2600 kcal, no mínimo. Pouquíssima  comida.

pasta de amendoim

Em 23/10/2021 em 13:34, baraoevola disse:

TMB: 2100 

Superávit: +-400/500cal

Vc tá fazendo esse superávit em cima do seu tmb ou do seu gasto total diário? 

Por quanto tempo tu acredita que aguenta comer isso?

Em 23/10/2021 em 14:21, Vitgtw disse:

Vc malha?

Se a resposta for sim, dieta de 2100 kcal n vai te engordar nunca, pode passar pra 2600 kcal, no mínimo. Pouquíssima  comida.

Você saber ler fi?

Comer não é o problema

Em 03/11/2021 em 07:24, Alex_83 disse:

Por quanto tempo tu acredita que aguenta comer isso?

Por muito tempo

Em 02/11/2021 em 21:34, zezinnegromorfo disse:

Vc tá fazendo esse superávit em cima do seu tmb ou do seu gasto total diário? 

Em cima do meu gasto diário