Achei bem ruim e confuso. Se quiser manda MP que te dou uma ajuda a montar. Mas aí tu vai precisar parar de tentar botar a opinião de todo mundo num só programa de treino.

Editado 26/10/2021 às 23:26 10/26, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 26/10/2021 em 20:02, KaFerrari disse:

 

Gente, tentei arrumar a ficha com algumas ficas que vocês me deram, mas achei difícil para um crl*, é muita informação cada um com uma opinião e sou leiga, fico perdidinha.

Não segui a orientação de 4 treinos por semana, porque estudo o dia todo a única hora que me dar prazer é levantar uns pesos, vou ver o tempo dos treinos e encaixar o aeróbico.

Me deem dicas do que melhorar nessa divisão, número de séries e etc. Preciso estudar mais sobrei os treinos, mas estou sem tempo, muito foda. 
Estou igual cego no tiroteio ..

 

Segunda e quinta						Terça
Pulley supinado			3x12			Extensora			3x3/7
Pulley fechado			3x12			Agachamento livre			4x8
Pulley Neutro			3x12			Leg press 45º			3x10
Remada			3x12			Stiff			4x8
Rosca alternada			3x12			Flexora			3x10
Rosca corda			3x12			Panturrilha sentada			4x20
Rosca barra			3x12			Panturrilha livre			4x15
Sexta						Quarta e sábado
Agachamento sumô			3x8			Supino reto + crucifixo com halteres			4x10
Elevação de quadril			4x8			Triceps puley			3x12
Glúteo 3 apoios coice			4x10			Triceps corda			3x12
Glúteo 3 apoios joelho estendido (meio p/cima)			4x10			Elevação Frontal			3x12
Cadeira abdutora			3x3/7			Elevação lateral			3x12
						Desenvolvimento completo			3x12
						Desenvolvimento com haltres			3x12
						Abdominal militar			3x15
						Abdominal infra			3x20

Lembra o quanto teu glúteo evoluiu em 1 mês sem usar nenhum isolador de gluteo na polia ou caneleira? Tem muito mais coisa que tu pode abordar que vai tirar um aproveitamento muito melhor, do que esses isoladores. Pelo menos por agora.

Em 27/10/2021 em 10:42, debew disse:

Lembra o quanto teu glúteo evoluiu em 1 mês sem usar nenhum isolador de gluteo na polia ou caneleira? Tem muito mais coisa que tu pode abordar que vai tirar um aproveitamento muito melhor, do que esses isoladores. Pelo menos por agora.

Saudades do que a gente viveu 😂

 

Esse incio é difícil viu, na correria, até eu hoje fiquei olhando essa cagada de ficha que eu fiz no desespero. Mas tem toda razão !