Me sinto bem cansado ao acordar e até mesmo durante o dia, como estou "avançado" no blast (se é que 400mg pode-se chamar de blast) queria extrair o melhor dele aumentando o volume de treino. Gostaria de saber se o treino tá adequado ou tem algo muito grotesco aí no meio. Eu não sinto dores tardias, muito raro.

Treino no primeiro horário da academia (6am), depois disso vou pro trabalho e a noite faculdade.

Estou hormonizando a 6 semanas.

 

Treino:

A - Peito/Ombro(frontal/lateral)/Tríceps

Peito

Supino Inclinado c/halteres--------4x/8-12

Supino c/halteres---------------------4x/8-12

Fly----------------------------------------4x/falha

Crossover p/ inferior-----------------4x/falha

 

Ombro

Desenvolvimento c/halteres-------4x/falha

Levantamento lateral c/halteres--4x/falha

 

Tríceps

Corda------------------------------------4x/8-12

Testa na polia--------------------------4x/8-12

Triceps polia---------------------------4x/falha

 

B - Costas/Ombro(posterior)/Bíceps/Antebraço

Costas

Puxada Frontal-------------------------4x/8-12

Puxada Frontal pegada supinada-4x/8-12

Puxada Frontal pegada neutra-----2x/falha

Remada Sentada----------------------4x/falha (ou até o antebraço necrosar)

 

Ombro

Fly invertido-----------------------------4x/falha

 

Bíceps

Corda-------------------------------------4x/12-15

Rosca Scott-----------------------------4x/falha

 

Antebraço

Rosca c/ pegada pronada(cabo)--3x/falha

 

C - Pernas/Abdomên

Compostos

Agachamento (rack)------------------4x/8-12

Leg Press-------------------------------4x/8-12

 

Quadríceps (isolamento)

Cadeira extensora-------------------4x/falha

 

Posterior (isolamento)

Cadeira felxora-----------------------4x/falha

 

Glúteo

Abdutora e Adutora-----------------3x/8-12

 

Panturrilhas

Panturrilhas no leg press----------4x/falha

 

Abdomên

Supra----------------------------------4x/falha

Leg raises (inverso?)--------------3x/falha

 

 

 

 

 

 

Editado 14/10/2021 às 22:54 10/14, 2021 por nullobject (veja o histórico de edições)

O cansaço começou após hormonizar?

 

Você mudou o treino no começo do b&c?

Duvido muito ser overtraining.

Ou tá dormindo pouco/se estressando muito no dia a dia ou comendo de menos.

O treino é o menor dos fatores pra nós, meros mortais.

Em 14/10/2021 em 19:29, Williw disse:

O cansaço começou após hormonizar?

Não, eu já tava meio fodido, quando homonizei melhorou substencialmente.

 

Em 14/10/2021 em 19:29, Williw disse:

Você mudou o treino no começo do b&c?

Na 4a semana em diante porque senti a diferença na progressão de cargas, antes costumava fazer 12 sets por treino pra músculos grandes e no máximo 8 de isolamento pros pequenos.

 

Em 14/10/2021 em 19:41, SaBiih disse:

Duvido muito ser overtraining.

Ou tá dormindo pouco/se estressando muito no dia a dia ou comendo de menos.

O treino é o menor dos fatores pra nós, meros mortais.

Não gosto muito do termo overtraining, parece desculpa na maioria dos "casos"...Mas não custava ver se era algo com o volume atual.

Vou tentar dar uma subida na dieta, tô comendo 2400kcal (1,68m - 70kg - 13-14% bf), no tópico que criei antes de usar hormônio tinham me direcionado que 2400 talvez fosse pouca, vou subir pra 2700 e ver se isso melhora.

Sono é algo complicado, costumo dormir as 21:30-22h mas quando tem algo como artigo pra entregar sacrifico algumas horas de sono. Senão melhorar vou começar a estudar sobre suplementos que auxiliam na qualidade do sono.

Editado 14/10/2021 às 22:54 10/14, 2021 por nullobject (veja o histórico de edições)