Olá, pessoal! 

 

Estou tentando montar uma dieta em torno de 2600 calorias para bulking e queria a opinião de vocês. Lembrando que tenho 26 anos, 1,69 de altura e peso 62kg. Pratico atividade física 6 dias na semana. 

 

Ela ficou assim:

 

Café da manhã - 07h

Frango desfiado - 80g - 128kcal

3 ovos - 240kcal

Batata doce cozida - 200g - 154kcal

Goma fresca (para fazer crepioca com os ovos) - 30g - 87kcal  

Uma colher de chá de chia

 

Colação  - 10h

Iogurte natural - 200ml - 126kcal

Uva tinta - 100g - 77kcal

Granola - 30g - 116kcal

Aveia - 1 colher de sopa - 55kcal

 

Almoço - 12h

Feijão carioca - 100g - 75kcal 

Arroz branco - 80g - 102kcal

Abobora cozida - 150g - 40kcal

Filé de frango grelhado - 100g - 159kcal

Batata inglesa - 100g - 77kcal

Alface - 4 folhas - 8kcal

Uma colher de chá de azeite - 42kcal

 

Pré-treino 14h

2 bananas da prata - 90kcal

Suco de uva integral - 140ml - 112kcal

 

 

Pós-treino 16h30

Whey dux isolado - 30g - 114kcal

2 bananas da prata - 90kcal

Creatina - 5g

1 colher de mel - 64kcal

 

Jantar 19h

Mandioca cozida - 250g - 312kcal

Filé de frango grelhado - 60g - 95kcal

Tomate fresco - 30g - 5kcal

 

Colação 21h

Pão de forma integral - 2 fatias - 123kcal

Tomate fresco natural - 30g - 5kcal

Alface - 2 folhas - 4kcal

Frango desfiado - 80g - 128kcal

Requeijão cremoso light - 6g - 11kcal 

 

Obs: esses macros foram tirados do aplicativo "MyFitnessPal". 

Sobre a minha dieta, fiz os cálculos da minha taxa basal e etc. mas não conseguir deixar 100% como a meta. De acordo com os cálculos que foi feito era pra ficar com 59% de carboidratos, 17% de gordura e 24% de proteína. Mas essa versão que eu fiz aí ficou 56% de carboidrato, 17% de gordura e 27% de proteína. Alguém tem alguma sugestão do que pode ser feito? Teria algum problema essa diferença?  A dieta ficou com 177g de proteína, 365g de carboidrato e 51g de gordura.

Aceito sugestões de alterações na dieta também. Obrigado desde já! 😉

 

Em 03/10/2021 em 08:44, porsantiagoneto disse:

Alguém tem alguma sugestão do que pode ser feito? Teria algum problema essa diferença? 

Tudo ok. Não.

ta muito boa ,mano

A dieta ta ok man , agora é manter a constância e ir ajustando quando precisar.

Quanto ao cálculo eu não gosto de ir por porcentagem.

Minha sugestão é que vc use o aplicativo pra manter a disciplina mas não se prenda a ele.

Tá excelente, bem equilibrado os tipos de carbo e gordura.

Talvez vc sinta dificuldade pq tá bem volumosa.

Aí pode usar macarrão no almoço, aipim e batata baroa tbm são bons pra mais carbo por porção, uma sugestão boa caso precise bater carbo limpo é uva passa e banana passa, evita bater carbo com muita farinha branca e tapioca.

Como vai estar em superávit mais um motivo pra controlar a gordura saturada, mas não pode retirar totalmente senão pode ferrar seus hormônios, mantém os ovos e bota uma carne vermelha nós finais de semana e se puder coloca 2 cápsulas de omega 3.

 

 

Achei a dieta bem legal, porém achei a proteina um pouco alta por ser um bulking colocaria 2g/kg e trocaria o restante por mais carbo mantendo o teto calórico