Eu acabo de terminar meu cutting e queria saber formas inteligentes para transitar para o bulking, onde eu minimize o ganho de gordura no processo. Sei q é inevitável porém nos últimos q fiz ganhei uma quantidade razoavelmente grande de gordura no final a ponto de estragar o shape, em vez de só embaçar, msm eu fazendo uma dieta limpa 90% da semana ( sujava FDS nos jantares do sábado e do domingo, mas sem exagero, afinal faço dieta a 2 anos e meio seguidos)
 

estou terminando o cutt com:

1900 kcall

230g/dia Proteína 

80g/dia Carbo

60g/dia Gord

 

BF: 12%  +/-

peso: 89kg

altura: 1,80

O resultado do cutting foi ótimo, o Feedback no espelho foi do meu agrado, porém queria crescer dessa vez mantendo a qualidade do shape melhor doq da última vez.

lembrando tbm q é meu primeiro bulking hormonizado (300mg/week enantato, já fazem 4 semanas)

Em 26/09/2021 em 10:14, Spocki disse:

Eu acabo de terminar meu cutting e queria saber formas inteligentes para transitar para o bulking, onde eu minimize o ganho de gordura no processo. Sei q é inevitável porém nos últimos q fiz ganhei uma quantidade razoavelmente grande de gordura no final a ponto de estragar o shape, em vez de só embaçar, msm eu fazendo uma dieta limpa 90% da semana ( sujava FDS nos jantares do sábado e do domingo, mas sem exagero, afinal faço dieta a 2 anos e meio seguidos)
 

estou terminando o cutt com:

1900 kcall

230g/dia Proteína 

80g/dia Carbo

60g/dia Gord

 

BF: 12%  +/-

peso: 89kg

altura: 1,80

O resultado do cutting foi ótimo, o Feedback no espelho foi do meu agrado, porém queria crescer dessa vez mantendo a qualidade do shape melhor doq da última vez.

lembrando tbm q é meu primeiro bulking hormonizado (300mg/week enantato, já fazem 4 semanas)

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Em 26/09/2021 em 10:14, Spocki disse:

Eu acabo de terminar meu cutting e queria saber formas inteligentes para transitar para o bulking, onde eu minimize o ganho de gordura no processo. Sei q é inevitável porém nos últimos q fiz ganhei uma quantidade razoavelmente grande de gordura no final a ponto de estragar o shape, em vez de só embaçar, msm eu fazendo uma dieta limpa 90% da semana ( sujava FDS nos jantares do sábado e do domingo, mas sem exagero, afinal faço dieta a 2 anos e meio seguidos)
 

estou terminando o cutt com:

1900 kcall

230g/dia Proteína 

80g/dia Carbo

60g/dia Gord

 

BF: 12%  +/-

peso: 89kg

altura: 1,80

O resultado do cutting foi ótimo, o Feedback no espelho foi do meu agrado, porém queria crescer dessa vez mantendo a qualidade do shape melhor doq da última vez.

lembrando tbm q é meu primeiro bulking hormonizado (300mg/week enantato, já fazem 4 semanas)

 

Se vc ficar transitando em bulk e cut transformará seu corpo em uma sanfona, e n chegará nunca onde deseja. 

O cut eh algo muito específico,  pq inevitavelmente leva massa magra embora. Pra quem quer crescer ainda deve ficar entre bulk e manutenção, para dar tempo da massa magra se firmar.

 

Oriento a leitura desse post, vc esta mais avançado que um iniciante, mas tem informações que vão te ajudar:

 

 

 

Em 26/09/2021 em 10:21, Vitgtw disse:

 

Se vc ficar transitando em bulk e cut transformará seu corpo em uma sanfona, e n chegará nunca onde deseja. 

O cut eh algo muito específico,  pq inevitavelmente leva massa magra embora. Pra quem quer crescer ainda deve ficar entre bulk e manutenção, para dar tempo da massa magra se firmar.

 

Oriento a leitura desse post, vc esta mais avançado que um iniciante, mas tem informações que vão te ajudar:

 

 

 

Li tudo e entendi o ponto, realmente fznd sentido na visão de construção muscular, então no meu caso, já começo Jogando as kcall acima do TMB então ? Ou vou subindo gradativamente tipo uma dieta reversa ?

 

Em 26/09/2021 em 17:43, Spocki disse:

Li tudo e entendi o ponto, realmente fznd sentido na visão de construção muscular, então no meu caso, já começo Jogando as kcall acima do TMB então ? Ou vou subindo gradativamente tipo uma dieta reversa ?

 

 

Vc pode ir regulando pelo bf, espelho ou ambos, varia de pessoa pra pessoa. Tem gente que não gosta de perder o 6 pack, aí deu 12-13% de bf já dá uma segurada e volta a manutenção. A regulagem eh sua, importante eh não se deixar entrar em cutting, pq aí inevitavelmente haverá perda de massa magra suada pra ganhar. Quanto maior ficamos e mais tempo de academia temos, inevitavelmente mais difícil fica construir músculos. Construir e depois mandar embora em um cutting definitivamente não vale a pena.

 

Agora, se vai hormonizar,  muda um pouco a rotina, de maneira geral deixamos o bulk pro blast e a manutenção pro cruise.

Editado 26/09/2021 às 22:04 09/26, 2021 por Vitgtw (veja o histórico de edições)

O pessoal costuma olhar só pra bulking/cutting e esquecem do principal que é a manutenção e consolidação do resultado. Vamos supor que seu bulking esteja em 4000 kcals, tu vai ficar nessa quantidade de calorias até estagnar, depois de estagnar, vai manter mais um tempo nessas kcals para consolidar os ganhos, depois de bem consolidado, aí sim partir para a próxima etapa.

Em 26/09/2021 em 10:14, Spocki disse:

Eu acabo de terminar meu cutting e queria saber formas inteligentes para transitar para o bulking, onde eu minimize o ganho de gordura no processo. Sei q é inevitável porém nos últimos q fiz ganhei uma quantidade razoavelmente grande de gordura no final a ponto de estragar o shape, em vez de só embaçar, msm eu fazendo uma dieta limpa 90% da semana ( sujava FDS nos jantares do sábado e do domingo, mas sem exagero, afinal faço dieta a 2 anos e meio seguidos)
 

estou terminando o cutt com:

1900 kcall

230g/dia Proteína 

80g/dia Carbo

60g/dia Gord

 

BF: 12%  +/-

peso: 89kg

altura: 1,80

O resultado do cutting foi ótimo, o Feedback no espelho foi do meu agrado, porém queria crescer dessa vez mantendo a qualidade do shape melhor doq da última vez.

lembrando tbm q é meu primeiro bulking hormonizado (300mg/week enantato, já fazem 4 semanas)

 

Teu treino/dieta/hormônios tem que ser periodizado em sinergia.

 

Normalmente eu alterno assim:

Bulking (+500kcal) = 2 meses de bulk \1 mês de manutenção\ 2 meses bulk \ 1 mês de manutenção. 

Cutting(-300 a 500kcal) = 2 meses de cutting\1 mês de manutenção\ 2 meses cutting\ 1 mês de manutenção.

 

Sem déficits ou superávits muito agressivos(200-500kcal), uma boa periodização de treino, ex:

Bulking = Força/Regenerativo/Heavy Duty

Cutting = Alto Volume/regenerativo

 

Sempre corrigindo assimetrias(pontos fracos) no físico. 

Em 26/09/2021 em 10:21, Vitgtw disse:

O cut eh algo muito específico,  pq inevitavelmente leva massa magra embora. Pra quem quer crescer ainda deve ficar entre bulk e manutenção, para dar tempo da massa magra se firmar.

 

esse camarada aqui começou com cutting, hoje tá bulkando, em 1 ano deu resultado.

 

 

 

Em 09/10/2021 em 15:55, BartSimpson disse:

 

esse camarada aqui começou com cutting, hoje tá bulkando, em 1 ano deu resultado.

 

 

 

 

Shape de grilo com barriga pra shape de grilo sem barriga. Ele podia ter feito algo mais inteligente.

Em 09/10/2021 em 18:28, Vitgtw disse:

 

Shape de grilo com barriga pra shape de grilo sem barriga. Ele podia ter feito algo mais inteligente.

 

Sem dúvidas, fora que com 15~16 anos qualquer coisa que fizer o corpo vai responder bem (ao menos na maioria), salvo algum problema preexistente de saúde.

Creio que a melhor coisa que pode se tirar do vídeo é o que ele fala sobre se comparar apenas consigo mesmo. Isso realmente faz diferença e com as redes sociais bombando, ficar vendo uns cara nada a ver com shape bem "melhor" que o seu é foda.

Em 12/10/2021 em 19:30, AlemãoVazquez disse:

 

Sem dúvidas, fora que com 15~16 anos qualquer coisa que fizer o corpo vai responder bem (ao menos na maioria), salvo algum problema preexistente de saúde.

Creio que a melhor coisa que pode se tirar do vídeo é o que ele fala sobre se comparar apenas consigo mesmo. Isso realmente faz diferença e com as redes sociais bombando, ficar vendo uns cara nada a ver com shape bem "melhor" que o seu é foda.

No diário do Alex ele estava falando sobre isso esses dias. Eu malho pra mim, pra atingir o meu melhor. 

Mas ainda se ele tivesse estudado um pouquinho ou entrado aqui no fórum teria feito uma estratégia um pouco melhor.

Em 12/10/2021 em 19:34, Vitgtw disse:

No diário do Alex ele estava falando sobre isso esses dias. Eu malho pra mim, pra atingir o meu melhor. 

Mas ainda se ele tivesse estudado um pouquinho ou entrado aqui no fórum teria feito uma estratégia um pouco melhor.

Exato, devemos melhorar em relação a nós mesmos, porém com o tanto de informação disponível hoje em dia, não é necessário dar murro em ponta de faca para aprender qual direção seguir.

 

O que acontece muito é que as pessoas desprezam a eficiência. O cara atinge o objetivo que ele se propôs em 12 meses, porém havia estimado o mesmo resultado para 6 meses. Conseguiu, sim, mas não foi eficiente, poderia ter usado o tempo a mais para ter iniciado outro objetivo.

 

Enfim... 

Editado 12/10/2021 às 22:43 10/12, 2021 por AlemãoVazquez (veja o histórico de edições)