Serie Extendida Para Costas

[PaRaSiTTa]

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/26/dica-rapida-serie-extendida-para-as-costas/

duvida besta... seria p incorporar ao treino normal d costas ou apenas realizar esse exerc.? logico q n seria sempre q faria apenas esse exercicio... poderiamos alternar os treinos... mas a duvida eh, apenas ele ou acrescentar ao treino normal?

[moisesitalo]

O primeiro exercício no seu dia de costas tem que ser esse

(foi o que eu entendi)

Então, sucessivamente, tem o resto...

mais continue com 4 exercicios acrescente esse + 3

abraço

Editado Abril 27, 2010 às 11:36 por moisesitalo

[Lukaum]

Será mesmo que são 50 repetições em quantas séries forem necessárias, mais outros exercícios para completar o treino?? Pq se for isso msm acho bem complicado ter um bom proveito nos outros exercícios, pq vai sair da barra fixa acabado jah..

Abraços.

[junk3r]

Será mesmo que são 50 repetições em quantas séries forem necessárias, mais outros exercícios para completar o treino?? Pq se for isso msm acho bem complicado ter um bom proveito nos outros exercícios, pq vai sair da barra fixa acabado jah..

Abraços.

Isso é verdade, eu ACHO que é no final do exercicio de costas, pq se fizer isso digamos que vc já matou costas...

[Lukaum]

Isso é verdade, eu ACHO que é no final do exercicio de costas, pq se fizer isso digamos que vc já matou costas...

Outra possibilidade é o treino ser somente as 50 barras, pois isso realmente já destrói a musculatura das costas.

[PaRaSiTTa]

li com mais calma e realmente, no artigo, fla q esse seria o 1º exerc. p costas... sendo q teriamos q realizar os demais... pelo menos mais 2 ou 3 exerc...

vou ver se consigo testar hj... vai ser osso 50 barras + treino normal.. kkkk

[moisesitalo]

li com mais calma e realmente, no artigo, fla q esse seria o 1º exerc. p costas... sendo q teriamos q realizar os demais... pelo menos mais 2 ou 3 exerc...

vou ver se consigo testar hj... vai ser osso 50 barras + treino normal.. kkkk

Realmente é esse o objetivo, fadigar por completo...

boa sorte!!!

Editado Abril 27, 2010 às 15:05 por moisesitalo

[Eduardoo]

cara,se for no final vc vai ter q fazer 50 séries de 1 pra aguentar,pelo menos meu treino de costas é muito fodão,vc nao aguentaria fazer 50 barras no final do treino kkkkk

sei la,eu fiz no começo do treino ontem

[junk3r]

ó eu tava analisando uma matéria sob treino para costas aqui, e o primeiro treino é a barra fixa até falhar, mudei minha opinião provavel seja a nivel de aquecimento e fatigação algo assim. Mas que é cabuloso fazer 50 barra de cara no treino é!

[PaRaSiTTa]

cara,se for no final vc vai ter q fazer 50 séries de 1 pra aguentar,pelo menos meu treino de costas é muito fodão,vc nao aguentaria fazer 50 barras no final do treino kkkkk

sei la,eu fiz no começo do treino ontem

e ae, fez as 50 repetiçoes msm?

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acabei d voltar do treino...

n consegui fazer a barra d inicio pq ela fica na sala de ginastica, onde tava tendo aula... bem no meio, ai n dava... kkkk

deixei p final..

consegui apenas 20 repetiçoes... mas pqp!!! sai d la moido... pump do kralhooo..

semana q vem vou ver se consigo fazer d inicio, p ver se tem alguma diferença...

Editado Abril 28, 2010 às 13:47 por rodts
Junção de posts.

[PaRaSiTTa]

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Abril 28, 2010 às 13:47 por rodts
Aviso.

[Eduardoo]

e ae, fez as 50 repetiçoes msm?

olha,umas 30 eu fiz direito

fiz 3 series de 8 no começo,até ai foi de boa,apartir dai só descia ateh a metade pq não conseguia subir mais..fazia umas 4 por serie só..mas deu pra sentir as costas arderem no otro dia..mas fazer DAQUELE jeito,certinho até esticar o braço é foda,pelo menos pra mim que tenho 83kg haha

[PaRaSiTTa]

olha,umas 30 eu fiz direito

fiz 3 series de 8 no começo,até ai foi de boa,apartir dai só descia ateh a metade pq não conseguia subir mais..fazia umas 4 por serie só..mas deu pra sentir as costas arderem no otro dia..mas fazer DAQUELE jeito,certinho até esticar o braço é foda,pelo menos pra mim que tenho 83kg haha

eu com 75kg ja n consegui... ainda mais pq fiz d final.. vamo ve qd fizer d inicio... mas parece ser bom esse treino, sai com um pump do kralho!

[paulinho_]

Achei interessante essas serie de 50 , so q acho q vai ter deixar quebrado logo no comeco hein....posso fazer e dar um intervalo d e3 a 5 min. pra descansar bem e pertir pro treino