Estou a 1 mês na academia, sofri um rebote enorme vindo de uma dieta extremamente restritiva, Sinto que não estou secando, e não consigo achar oq está errado,por isso queria a ajuda de vocês mais experientes..desde já agradeço a todos.

Meu peso atual é de 95kg, bf deve estar entre 25~30 .

Fiz vários cálculos de tmb e sempre dava em torno de 1900~2000, atualmente estou ingerindo:

200g de arroz branco no almoço e janta 

300g de peito de frango grelhado almoço e janta 

10g de azeite almoço e janta e salada quando tem, não tomo café e nem lanche da tarde, refri coca zero sábado às vezes uma latinha pequena, não como doce,sem compulsões.

macros:

proteína 196,12

carb 112,72

lip 42,34

meu treino é:

seg : Costa-bicpes-ombro 

Ter: pernas e abdômen 

quart: peito e triceps 

quinta: Costa, biceps e ombro 

sexta: pernas e abdômen 

 

Tá acompanhando o peso semanalmente? Qua foi a evolução nesse 1 mês?

Algo em torno de 2kg

Adicione cardio. Pela manhã em jejum, caminhada mais forte, uns 30 min tds. Depois da musculação uma pedalada de uns 15 min de leve. 

Eu reduziria um pouco da proteína e aumentaria no carbo no seu caso. Sentindo que a dieta não está fazendo efeito fica muito mais fácil tirar 50g de arroz depois. Não há necessidade de tudo isso de proteína nesse instante.

Tome multivitaminico e omega3, sua alimentação está muito pobre.

Pelo menos um pouco de aveia pela manhã cairia bem.

Em 31/07/2021 em 19:31, Vitgtw disse:

Adicione cardio. Pela manhã em jejum, caminhada mais forte, uns 30 min tds. Depois da musculação uma pedalada de uns 15 min de leve. 

Eu reduziria um pouco da proteína e aumentaria no carbo no seu caso. Sentindo que a dieta não está fazendo efeito fica muito mais fácil tirar 50g de arroz depois. Não há necessidade de tudo isso de proteína nesse instante.

Tome multivitaminico e omega3, sua alimentação está muito pobre.

Pelo menos um pouco de aveia pela manhã cairia bem.

 Proteína em torno de 200g cada refeição? 
aveia pela manhã com whey?

Qual sua altura?

Tá consumindo quantas calorias/dia?

É fundamental incluir frutas, legumes e verduras em dieta de cutting.

Você diz ter vindo de um rebote sinistro por conta de restrições e está praticando o mesmo erro, as chances de ter outro rebote é 100% ou 101%.

Cardio hoje, amanhã e sempre, intensidade moderada/alta.

Em 31/07/2021 em 19:39, Bruuninho disse:

Qual sua altura?

Tá consumindo quantas calorias/dia?

É fundamental incluir frutas, legumes e verduras em dieta de cutting.

Você diz ter vindo de um rebote sinistro por conta de restrições e está praticando o mesmo erro, as chances de ter outro rebote é 100% ou 101%.

Cardio hoje, amanhã e sempre, intensidade moderada/alta.

173cm

Pelo app Fatsecret está dando 1700kcal 

Em 31/07/2021 em 20:34, Jiimmy disse:

 Proteína em torno de 200g cada refeição? 
aveia pela manhã com whey?

200g de frango estariam ok.

Aveia pode ser com whey,  mas se puder adicionar frutas seria excelente.

Em 31/07/2021 em 20:42, Jiimmy disse:

173cm

Pelo app Fatsecret está dando 1700kcal 

Malhando 5x na semana sua manutencao deve estar acima de 2500.

Vc esta comendo pouco e mal. Vai tomar outro rebote depois.

Em 31/07/2021 em 20:30, Vitgtw disse:

Malhando 5x na semana sua manutencao deve estar acima de 2500.

Vc esta comendo pouco e mal. Vai tomar outro rebote depois.

Aumento os carb então!? 2,5g ou 3g e ir descendo? Acrescentar frutas/legumes verduras + cardio?

É certo ter outro rebote....

Vcs vêem os especialistas falando em déficit calórico e acham que quanto maior ele é, mais resultado terão.

 

ERRADO,existem diversas entrelinhas nisso.

 

Perda de peso é um processo lento,é necessário o déficit,porém ele deve ser feito de forma saudável e progressiva.

 

Nego joga as calorias lá embaixo (às vezes  menos que a própria TMB),fica com a aquela cara horrível de doente,treina mal pra cacete (por falta de nutrientes ) e no fim das contas sacrifica a massa magra além de tomar rebote.

 

Reveja sua necessidade calórica diária,treine bem,coma limpo e tenha paciência.Ironicamente,quanto mais pressa vc tiver mas tempo irá perder,pois ficará nesse ciclo vicioso parecendo uma sanfona ambulante.

 

 

 

 

 

Boa noite, eu vou dar a minha opinião com base no que eu acredito

 

Com um BF na casa dos 25-30% você só vai perde massa muscular se não treinar direito e não consumir proteína o suficiente.

 

Não tem problema manter um déficit calórico alto (800-1000 kcal) com o seu BF, você só vai estar aumentando a perda de gordura no início do cutting, apenas treine pesado e consuma proteínas o suficiente pra manter a sua massa muscular 

 

Com o passar do tempo, a sua taxa metabólica basal vai reduzir pelo simples fato de você perde gordura, então consequentemente o seu gasto calórico diário vai ser menor, então lembre-se de fazer ajustes na dieta quando for necessário 

 

Procura consumir 2g de proteína por kg corporal - 1 grama de gordura por kg corporal - o restante das calorias você completa com carboidratos, eu particularmente gosto da divisão 33% pra cada macronutriente

 

Não bata os seus macros só com arroz, filé de frango e batata doce, varie a dieta o máximo possível, pra ela ser sustentável a longo prazo

 

Consuma bastante vegetais e legumes pelos micros 

 

 

 

 

 

 

Em 31/07/2021 em 20:18, Jiimmy disse:

Estou a 1 mês na academia, sofri um rebote enorme vindo de uma dieta extremamente restritiva, Sinto que não estou secando, e não consigo achar oq está errado,por isso queria a ajuda de vocês mais experientes..desde já agradeço a todos.

Meu peso atual é de 95kg, bf deve estar entre 25~30 .

Fiz vários cálculos de tmb e sempre dava em torno de 1900~2000, atualmente estou ingerindo:

200g de arroz branco no almoço e janta 

300g de peito de frango grelhado almoço e janta 

10g de azeite almoço e janta e salada quando tem, não tomo café e nem lanche da tarde, refri coca zero sábado às vezes uma latinha pequena, não como doce,sem compulsões.

macros:

proteína 196,12

carb 112,72

lip 42,34

meu treino é:

seg : Costa-bicpes-ombro 

Ter: pernas e abdômen 

quart: peito e triceps 

quinta: Costa, biceps e ombro 

sexta: pernas e abdômen 

 

Um cara com seu peso comendo 2000 kcal n perde só dois kilos em uma semana , ta calculando errado essa dieta ai , e pro seu peso ta bem restritiva pra um inicio de cutting se você realmente estivesse comendo só isso oq não é o caso

Em 31/07/2021 em 22:22, Jiimmy disse:

Aumento os carb então!? 2,5g ou 3g e ir descendo? Acrescentar frutas/legumes verduras + cardio?

Isso. Mas antes de sair descendo o carbo da umas 2 semanas pra sentir como seu corpo reage. 

Minha opinião:

 

1- pouca gordura na dieta

2- provavelmente um déficit muito alto

3- pelo que entendi uma refeição só de alimentos que com certeza vão saturar a tua mente, sem variação

4- porque não faz peito-ombro-triceps tudo no mesmo dia? Já desgasta os sinergistas juntos

 

Aqui o seu maior erro:

5- internet, YouTube, aqui no fórum tem uma infinidade de informações de como montar uma dieta e pelo o que você fala, parece ser muito leigo em relação a isso...recomendo uma boa pesquisa desde o começo e recomeçar tudo.