Relato Cruise, lutando contra colateral (colesterol)

[jhou25]

Rapaziada venho dar meu relato e tbm pedir auxilio nessa luta.

Venho em cruise desde janeira deste ano, me machuquei nessa percurso, ficando sem treinar 2 meses entre fevereiro e abril, enfim.. 
Dei uma sujada na dieta, como perdi peso durante o periodo lesionado, meio que forcei pra ganhar, principalmente no período de abril a junho, sem cardio, apenas treinando bem, tanto que obtive excelentes ganhos se tratando de densidade muscular e cortes. Porém, começo de junho resolvi fazer os exames, pois iria entrar em um blast e ai me deparo com perfil lipido zuado, e aí começa minha luta contra o mardito, entrei em um cutting usando o Ciclando carbo, confesso que sou meio "extremo" então ja reduzi logo de cara bastante calorias e entrando de cabeça no cutting, e obtive melhora no perfil lipidico, enfim vamos aos exames:

Colesterol total:
dia 08/06 : 161
dia 14/07 : 159

HDL: 
dia 08/06 : 32
dia 14/07 : 34

LDL:
dia 08/06 : 93
dia 14/07 : 104   ***

VLDL:
dia 08/06 : 161
dia 14/07 : 159
 

Triglicerides:
dia 08/06 : 179
dia 14/07 : 104

não hdl:
dia 08/06 : 129
dia 14/07 : 125

Vamos as medidas tomadas para essa melhora:
1-Peso: Baixei de 89 para 83 praticamente neste período
2- Cardio corrida, mantendo uns 135 batimentos por meia hora, tento fazer quase todos os dias

3- Dieta ciclo de carbo(low carb)
4- Fitetarapicos: Semente de Uva, psyllium 10g, omega 3, aumentei a dose de 550(EPH+DHA) para 1200.

Como se nota, meu triglicerides estava horrível, consegui baixar bastante, só não entendi porque o LDL aumentou um pouco, tenho algumas duvidas:
Pelo jeito meu HDL é duro de aumentar, acham que é um período curto para ele aumentar? Devo continuar seguindo esse plano? cutting, dieta low carb? Ja deve subir mais um pouco daqui um tempo? Pelo que pesquisei a unica coisa basicamente que faz HDL aumentar é o cardio, eu achei q aumentaria de forma mais expressiva, haja vista q estou há praticamente 01 mes fazendo..



 

[MBD]

Cardio para melhora de colesterol tem que ser mais longo e menos intenso.

Troque 30 min de corrida por 60 min de caminhada, preferencialmente em jejum ou pós treino.

5 semanas é pouco para ver melhora expressiva.

Mantenha os cardios SEMPRE, inclusive em off.

[jhou25]

12 minutos atrás, MBD disse:

Cardio para melhora de colesterol tem que ser mais longo e menos intenso.

Troque 30 min de corrida por 60 min de caminhada, preferencialmente em jejum ou pós treino.

5 semanas é pouco para ver melhora expressiva.

Mantenha os cardios SEMPRE, inclusive em off.

Caminhada vc fala acha melhor na esteira? E inclinado ou normal? Quantos batimentos vc acha o ideal chegar no cardio para obter beneficios referente ao colesterol?

Fogo é o tempo, mas enfim tem é o preço q se paga pra se manter hormonizado, vou tentar ir estudando enquanto caminho na esteira se for o caso.
Há coisa que a gente só aprende se lascando, achei q pelo fato de ser 200mg de testo/sem não seria o suficiente pra zoar colesterol, e aí sai comendo besteira igual natural, me lasquei rs.

Cardio eu vou manter sempre agora, principalmente em bulking que tende a piorar os exames.
 

[MBD]

Agora, jhou25 disse:

Caminhada vc fala acha melhor na esteira? E inclinado ou normal? Quantos batimentos vc acha o ideal chegar no cardio para obter beneficios referente ao colesterol?
Fogo é o tempo, mas enfim tem é o preço q se paga pra se manter hormonizado, vou tentar ir estudando enquanto caminho na esteira se for o caso.
Há coisa que a gente só aprende se lascando, achei q pelo fato de ser 200mg de testo/sem não seria o suficiente pra zoar colesterol, e aí sai comendo besteira igual natural, me lasquei rs.
Cardio eu vou manter sempre agora, principalmente em bulking que tende a piorar os exames.

 

Entre 120 a 140 tá suficiente. Uma caminha rápida. Não pode ser muito leve nem intenso demais.

[Vitor_TW]

1 minuto atrás, jhou25 disse:

Caminhada vc fala acha melhor na esteira? E inclinado ou normal? Quantos batimentos vc acha o ideal chegar no cardio para obter beneficios referente ao colesterol?

Fogo é o tempo, mas enfim tem é o preço q se paga pra se manter hormonizado, vou tentar ir estudando enquanto caminho na esteira se for o caso.
Há coisa que a gente só aprende se lascando, achei q pelo fato de ser 200mg de testo/sem não seria o suficiente pra zoar colesterol, e aí sai comendo besteira igual natural, me lasquei rs.

Cardio eu vou manter sempre agora, principalmente em bulking que tende a piorar os exames.
 

Cardio do colesterol eh aquele mais arrastado, 100-110 batimentos.

Como o mdb muito bem colocou, jamais abandone os cardios.

Cardarine pode dar uma ajudada.

 

[Pimpolhoman]

Tenho o lipidograma naturalmente zoado. Além dos aeróbicos o que me ajudou também foi incluir gorduras boas todo dia (abacate e azeite, principalmente abacate que eu gosto mais) e cortar gordura hidrogenada. Consegui subir meu HDL de 38 pra 45-47

Editado Julho 14, 2021 às 16:58 por Pimpolhoman

[sdmnogueira123]

Além do aeróbico citado , consumir mais fibras,incluir gorduras boas e tbm niacina é muito bom manter on pra quem faz cruise,se tiver com pressa além dessas coisa fica 3-4 semanas totalmente off fire que vai melhorar tbm , mantendo treino e dieta não da tempo de perder mm com essa pausa

[SaBiih]

Colesterol normalmente fica "alterado" em dietas com mais gordura. Vc tem que analisar o ratio entre ambos.

No mais, as dicas acima de cardio e gorduras boas (principalmente abacate e um BOM azeite de oliva) já ajudam um monte.

Como está fazendo low carb, tenha cuidado também com o tipo de gorduras que está ingerindo. As vezes a galera do low carb acaba exagerando em bacon/carnes industrializadas e esquecendo das gorduras das nuts, abacate, azeite.

[jhou25]

Em 15/07/2021 em 14:26, SaBiih disse:

Colesterol normalmente fica "alterado" em dietas com mais gordura. Vc tem que analisar o ratio entre ambos.

No mais, as dicas acima de cardio e gorduras boas (principalmente abacate e um BOM azeite de oliva) já ajudam um monte.

Como está fazendo low carb, tenha cuidado também com o tipo de gorduras que está ingerindo. As vezes a galera do low carb acaba exagerando em bacon/carnes industrializadas e esquecendo das gorduras das nuts, abacate, azeite.

Pior que minha dieta nunca foi muito gordurosa, abacate vou tentar incluir no proximo bulking, no cutting acredito q nao se encaixe muito.
Vou trocar o cardio de corrida para esteira 60 minutos, daqui 01 mês espero ter melhorado esse perfil lipidico do carai.
omega 3 tá uma dosagem boaa, né? Pior que é caro pra caramba, aumentar mais é osso.

 

[Vitor_TW]

3 minutos atrás, jhou25 disse:

Pior que minha dieta nunca foi muito gordurosa, abacate vou tentar incluir no proximo bulking, no cutting acredito q nao se encaixe muito.
Vou trocar o cardio de corrida para esteira 60 minutos, daqui 01 mês espero ter melhorado esse perfil lipidico do carai.
omega 3 tá uma dosagem boaa, né? Pior que é caro pra caramba, aumentar mais é osso.

 

Abacate cabe em qualquer dieta, tanto faz bulk, cut ou manutenção.

[jhou25]

Senhores venho aqui atualizar meu colesterol com exames e falar o que fiz, para tanto ajudar quem tiver com tal problema:

Medidas tomadas: Já vinha em um cutting e com ingestão de omega 3, contudo estava fazendo um cardio de meia hora de corrida quando fiz este post, diante dos esclarecimento aqui, mudei para cardio de 01 hora caminhada monitorando batimentos a 120bpm em média, além de aumentando a ingestão de omega 3 para 1320 EPA e 880 DHA = 2,2g. E continuei em cutting ciclando carboidrato, perdendo peso gradativamente
Além de já estar em uso de psyllium e  semente de uva.

Acho que o que mudou da agua pro vinho foi que nesse pequeno período fiz cardio praticamente todos dias e aumentei a ingesta de o mega 3, até fiquei surpreso com exame e feliz.

Com esse resultado fica ai de orientação a quem vem sofrendo desse problema, agora já posso iniciar o blast em paz ! kkkk Porém sempre tentarei manter 1hora de cardio, foi de suma importância para melhora, assim não deixo ele zoar novamente.

Colesterol total:
dia 08/06 : 161
dia 14/07 : 159

dia 30/07 : 162

HDL: 
dia 08/06 : 32
dia 14/07 : 34
dia 30/07 : 48

LDL:
dia 08/06 : 93
dia 14/07 : 104   ***
dia 30/07 : 103

VLDL:
dia 08/06 : 161
dia 14/07 : 159
dia 30/07 : 11
 

Triglicerides:
dia 08/06 : 179
dia 14/07 : 104
dia 30/07 : 54

 

[SaBiih]

É por isso que sempre falo, mantenha cardio sempre, mesmo em bulking. Naum precisa nem ser cardio intenso, apenas o fato de se movimentar mais durante o dia (caminhada) já é suficiente pra trazer melhoras enormes no colesterol, mais até que suplementos/medicamentos.

Meu pai é exemplo disso, sempre teve colesterol alto, deu uma leve melhorada na alimentação e começou caminhar TODO DIA por 1 hora, só isso foi o suficiente para baixar 8 kgs e diminuir totalmente o colesterol.

[MBD]

Pode ter certeza que o grande fator é o cardio. Siga com ele que é sucesso.

[AlemãoVazquez]

Meu perfil lipídico também é geneticamente fudido, tenho pouco HDL (~37/39) e mais LDL (~150/160). Alguns médicos já me disseram que é predisposição genética mesmo e que não é insalubre (analisando o contexto geral da minha saúde), no entanto tenho um certo receio e cuidado com isso. 

 

Sou negligente com aeróbico, porém vou entrar em Blast em breve e pretendo mandar stano, ficarei mais atento ao perfil lipídico durante a administração e serei obrigado a fazer aeróbicos.  😔

 

Alguém consegue me dizer uma faixa perigosa do perfil lipídico pra chegar ao ponto de parar o que estiver fazendo e cuidar disso?

[Godofredo27]

Em 17/08/2021 em 17:02, AlemãoVazquez disse:

pretendo mandar stano

Não faça isso.

[jhou25]

Em 17/08/2021 em 17:02, AlemãoVazquez disse:

Meu perfil lipídico também é geneticamente fudido, tenho pouco HDL (~37/39) e mais LDL (~150/160). Alguns médicos já me disseram que é predisposição genética mesmo e que não é insalubre (analisando o contexto geral da minha saúde), no entanto tenho um certo receio e cuidado com isso. 

 

Sou negligente com aeróbico, porém vou entrar em Blast em breve e pretendo mandar stano, ficarei mais atento ao perfil lipídico durante a administração e serei obrigado a fazer aeróbicos.  😔

 

Alguém consegue me dizer uma faixa perigosa do perfil lipídico pra chegar ao ponto de parar o que estiver fazendo e cuidar disso?

Se vc ja tá cagado faça como eu, omega 3 em dose razoável e cardio 1 hora, quando vc ajustar seu colesterol ai sim tu manda as bombas. Agora vc quer começar cagado pra depois DURANTE O CICLO tentar amenizar ou controlar o problema? Só pode dar ruim! Ainda mais escolhendo Stano que já tem fama de foder o colesterol.


1 a 2 meses de dieta limpa e cardio de média intensidade já vão dar uma diferença absurda no colesterol, isso ta aí a experiência minha, o negocio tava tão cagado que não botava fé nessas medidas, mesmo assim botei em prática ouvindo os mais experientes do forum e obtive excelentes resultados.