Treino para TAF corrida 12 minutos

[joethebeast 44]

4 horas atrás, Kaku disse:

Quantos km em 12 minutos tá fazendo?

2km sofrendo muito. O objetivo era 2400m

 

PS: a mascara incomoda muito, vo tentar arrumar uma que não tenha camada dupla. Não sei se isso impacta no resultado

Editado Junho 1, 2021 às 03:17 por joethebeast

[Azyzz Br Remastered 2509]

28 minutos atrás, joethebeast disse:

2km sofrendo muito. O objetivo era 2400m

 

PS: a mascara incomoda muito, vo tentar arrumar uma que não tenha camada dupla. Não sei se isso impacta no resultado

Cara isso da uma media de 10km/h , vc ta muito acima do peso ou algo do tipo?

[Coach.Wagner 4292]

18 horas atrás, joethebeast disse:

Entendi. É que pedi ajuda do professor da academia, mas a 5 meses que estou correndo 2 a 2,4 km mantendo 9 a 10km/h.

 

Vou mudar o método pra esse pace intervalado, pq sinto que não estou tendo mais progresso ao correr em ritmo constante.

Sobre a conciliação do 'longão' com o intervalado, faço mais ou menos com qual proporção? E treinando quantas vezes por semana?

 ele não ta de um todo errado, só está te deixando o mínimo condicionado para ir bem.

com um pace de 9~10km/h tu completa esss 2,4km em menos de 12min, que é o que se espera no taf como mínimo se bem me lembro

 

pode deixar o longão para o final de semana, 2 dias intervalados e 1 de longão

[East~ 421]

10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara isso da uma media de 10km/h , vc ta muito acima do peso ou algo do tipo?

Minha pegada vai ser mais ou menos essa, to obeso e não aguento um pique de 10 minutos, não sei nem por onde começar, to fazendo caminhada essa semana pra começar a acostumar e semana que vem vou meter uns trotes intervalados, sou péssimo em corrida.

[East~ 421]

Em 27/05/2021 em 20:09, Pukaluca disse:

De corrida TAF eu entendo, segue os conselhos do pai aqui.

 

Se vc já tem o mínimo de treino na perna, não precisa treinar mais perna (ou pode fazer um treino bem leve as vezes), os ganhos são insignificantes para uma corrida de 12min. Quase todo mundo que reprova em um TAF de corrida reprova pq quando chega por volta do minuto 5 ou 6 começa a sentir umas fisgadas que parecem mais umas facadas na costela. Quando isso acontecer vc vai cair muito de rendimento e provavelmente vai reprovar. 

 

Se vc é musculoso, ai que vc tem que seguir oque eu vou te passar mesmo, pq seu corpo vai precisar de uma demanda maior de oxigenio e como consequencia vc pode sentir as 'facadas' mais rápido ainda. 

 

Então a parada é o seguinte parceiro, não vou entrar em questões como Vo2 Max e frequência cardiaca, só siga isso aqui . Sua corrida tem duração de 12 minutos intensos, não adianta nada vc treinar com  40, 50, 60 minutos de corrida meia boca, é perda de energia. Vc vai fazer o seguinte, vc vai treinar só 15-20 minutos dessa forma aqui.

 

1 Semana

1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida (é um trote rápido)

45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. (é como se fosse correr atrás de uma bola futebol)

 

fez isso, deu 1 minuto e 45segundos de treino, repita (nao pode parar é continuo)

 

1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida. velocidade média-rapida

45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. velocidade rapida

 

E assim por diante até dar 15-20 minutos de treino. Se vc não tem costume de correr, provavelmente com 4 minutos de treino vai surgir as facadas e sua velocidade vai diminuir, talvez tu não aguente nem correr mais, não se preocupe, é normal isso no inicio, melhor sofrer agora do que sentir isso no dia da sua prova.

 

Para se acostumar, faça esse treino por 1 Semana (dia sim/ dia não se vc for muito pesado ou não tiver músculos das pernas fortes), caso contrário pode fazer todo dia.

 

Na segunda semana em diante.... vc vai diminuir 5 segundos do treino da velocidade média e colocar na rápida.

55 segundos velocidade média-rápida

50 Segundos Velocidade rápida

 

Repita isso até dar 15-20 minutos de Treino. A partir da 2 semana vc pode descontar 5 segundos a cada treino ou outro se se sentir confortável. 

 

A ideia é no dia da sua prova vc estar assim: 

 

0 segundos velocidade média-rápida

1minuto e 45 segundos velocidade rápida 

 

Caso vc chegar em 15-20 minutos de treino com velocidade rápida e nao fadigar, não aumente o tempo de treino, aumente ainda mais a velocidade ok?

 

Siga isso ai que vc vai fazer o taf rindo e conversando com o cara do seu lado ainda. 

 

 

 

 

 

Mano, gostei, mas 9 pra mim já é dificil chegar e no 12 vai voar teco de esteira pra todo lado porque eu to mais pesado que o Péricles.

[joethebeast 44]

Em 01/06/2021 em 00:46, Azyzz Br Remastered disse:

Cara isso da uma media de 10km/h , vc ta muito acima do peso ou algo do tipo?

É exatamente 10km/h. É tenso manter por 12 minutos. Nem sempre consigo. Nunca tive lesão nenhuma, mas já tive covid.

 

80kg. 175cm