Olá pessoal, estou estudando sobre divisão de treino e tentando aprender, gostaria de saber se está seria uma boa divisão A,B,C,D,E

 

Segunda:

Ombro

tríceps 

 

Terça:

Costas

Trapézio

 

Quarta:

Peito

 

Quinta:

Perna

 

Sexta:

Bíceps 

Tríceps 

Antebraço

 

Fazendo tríceps 2 vezes por semana pois seria a musculatura fraca com maior necessidade, e nos outros dias trabalhando os grandes músculos pra dar o máximo de intensidade e volume, pra assim descançar por mais tempo. Se puderem me ajudar e me dizer oq esta certo e oq esta errado, agradeço muito

 

Obs: sábado e domingo descanso

1º Toda divisão de treino é válida.

2º Perna é o maior músculo, porque treinar só 1x na semana?

3º Questão de opinião mas ABCDE, na minha visão, só funciona com gente experiente e hormonizada.

7 horas atrás, Bruuninho disse:

1º Toda divisão de treino é válida.

2º Perna é o maior músculo, porque treinar só 1x na semana?

3º Questão de opinião mas ABCDE, na minha visão, só funciona com gente experiente e hormonizada.

Blz irmão, então o melhor seria fazer uma Abc ou abcd?

PUSH PULL LEGS + UPPER / LOWER.

esta seria uma divisão pra quem quer dar mais estímulo a braços

ok

 

mais eu prefiro distribuições que possam ser seguidas de modo sequencial

sem dia da semana específico

assim vc segue a sequencia de treino independente de que dia da semana seja

 

abraço.

9 horas atrás, Breno Florêncio disse:

Olá pessoal, estou estudando sobre divisão de treino e tentando aprender, gostaria de saber se está seria uma boa divisão A,B,C,D,E

 

Segunda:

Ombro

tríceps 

 

Terça:

Costas

Trapézio

 

Quarta:

Peito

 

Quinta:

Perna

 

Sexta:

Bíceps 

Tríceps 

Antebraço

 

Fazendo tríceps 2 vezes por semana pois seria a musculatura fraca com maior necessidade, e nos outros dias trabalhando os grandes músculos pra dar o máximo de intensidade e volume, pra assim descançar por mais tempo. Se puderem me ajudar e me dizer oq esta certo e oq esta errado, agradeço muito

 

Obs: sábado e domingo descanso

Cara, a maior parte dos seus músculos vai descansar por 1 semana 😕 não sou especialista mas intuitivamente eu digo que seria melhor uma divisão de treinos mais igualitaria do que carcar peso tudo num dia. Além do mais, se vc é iniciante, um treino padrão vai dar muito resultado pra vc, não precisa aplicar tecnicas no momento.

32 minutos atrás, Stein disse:

esta seria uma divisão pra quem quer dar mais estímulo a braços

ok

 

mais eu prefiro distribuições que possam ser seguidas de modo sequencial

sem dia da semana específico

assim vc segue a sequencia de treino independente de que dia da semana seja

 

abraço.

Entendi, quando vc diz isso vc quer se referir a, por exemplo, ABCD ai segunda:A, terça:B, quarta:C, quinta:D, Sexta:A e na segunda volta na rotina B? tipo isso

Editado 20/05/2021 às 12:04 05/20, 2021 por Breno Florêncio (veja o histórico de edições)

31 minutos atrás, olis3r4 disse:

Cara, a maior parte dos seus músculos vai descansar por 1 semana 😕 não sou especialista mas intuitivamente eu digo que seria melhor uma divisão de treinos mais igualitaria do que carcar peso tudo num dia. Além do mais, se vc é iniciante, um treino padrão vai dar muito resultado pra vc, não precisa aplicar tecnicas no momento.

Entendi irmão, vc acha q se o músculo descansar muito tempo atrapalha na hipertrofia? E o outra alguns musculos vao ser treinados só uma vez na semana por causa da distribuição de dias, quais musculos vc acha q eu deveria treinar duas vezes na semana? E também como não da pra treinar todos os músculos diretamente 2 vezes por semana em 5 dias com um bom volume, eu poderia separar os músculos sinergistas né? por exemplo em vez de treinar peito e triceps, eu treino peito e outro dia triceps, assim meio que mudando o estimulo treinando ele duas vezes? e assim por diante

 

Editado 20/05/2021 às 12:07 05/20, 2021 por Breno Florêncio (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

quando vc diz isso vc quer se referir a, por exemplo, ABCD ai segunda:A, terça:B, quarta:C, quinta:D, Sexta:A e na segunda volta na rotina B? tipo isso

exato

 

passa no meu tópico de distribuições de treino

1 minuto atrás, Stein disse:

exato

 

passa no meu tópico de distribuições de treino

Perfeito irmão entendi, assim tem menos problema se perder um treino, vou passar lá, muito obrigado pela ajuda

16 minutos atrás, Breno Florêncio disse:

Entendi irmão, vc acha q se o músculo descansar muito tempo atrapalha na hipertrofia? E o outra alguns musculos vao ser treinados só uma vez na semana por causa da distribuição de dias, quais musculos vc acha q eu deveria treinar duas vezes na semana?

 

Não sei se atrapalha, mas ao meu ver, dar estimulos duas vezes por semana seria mais produtivo. E sobre quais musculos deveriam ser estimulados na semana: acho que o padrãozinho mesmo iria te dar otimos resultados, como por exemplo, segunda (peito,ombro,triceps), terça(costas,biceps,trapezio),quarta(perna) e quinta e sexta repete segunda e terça. Esse é o treino padrão que todo instrutor passa, mas funciona muito com a maioria. Uma dica que te dou é nao ficar mt bitolado com divisão de treinos no momento (deixe isso pra quando for intermediario) principalmente por não ver desenvolvimento num músculo específico (80% do grupo tem um músculo que odeia por não crescer quanto queria kkkk). 

 

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Sempre é interessante treinar músculos envolvidos num exercício num msm dia, a não ser que queira um trabalho isolado. Pq vc já aproveita o fluxo sanguíneo naquela área pro treino, saca? Um supino por exemplo já tem uma ativação de tríceps e deltóide anterior, que os "aquece" pro treino em específico 

Editado 20/05/2021 às 12:21 05/20, 2021 por olis3r4
Sobre músculos cinergistas (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, olis3r4 disse:

Não sei se atrapalha, mas ao meu ver, dar estimulos duas vezes por semana seria mais produtivo. E sobre quais musculos deveriam ser estimulados na semana: acho que o padrãozinho mesmo iria te dar otimos resultados, como por exemplo, segunda (peito,ombro,triceps), terça(costas,biceps,trapezio),quarta(perna) e quinta e sexta repete segunda e terça. Esse é o treino padrão que todo instrutor passa, mas funciona muito com a maioria. Uma dica que te dou é nao ficar mt bitolado com divisão de treinos no momento (deixe isso pra quando for intermediario) principalmente por não ver desenvolvimento num músculo específico (80% do grupo tem um músculo que odeia por não crescer quanto queria kkkk). 

Muito obrigado irmão, faz sentido mesmo, até pq se ficar muito tempo sem estimulo demora mais pra desenvolver kkkkkkk brigadão pela ajuda