Opa galera! to montando um novo treino pra por em pratica lá pro meio de Maio,, e gostaria da ajuda de vc’s do fórum.

Qualquer ajuda é valida.

Meu objetivo: Hipertrofia.

Divisões : Peito e Costas e Abs / Pernas e pantus / Ombro,tríceps, bíceps e antebraços.

Não sei o pq mas gostaria de treinar assim tipo Agonista e Antagonista... Porem quem quiser dizer os pros e contras fique a vontade vlw!

Repetições: Gostaria de mudar às vezes tipo: 3x12, 3x10, 4x8, 4x6

Qualquer coisa falar.

O treino:

A. Peito/Costas/Abs

Supino Plano

Supino inclina

Supino declinado

Pullover

Pulley costas

Remada baixa aberta

Remada Alternada

Abs Supra + Infra.

C. Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre

Leg 45°

Extensora

Afundo(Avanço)

Flexora sentado

Flexora Deitado

Adutora

Gêmeos em pé

Gêmeos Sentado

B. Ombro, Tríceps Bíceps e Antebraço

Desenvolvimento livre

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Remada alta fechada

Tríceps Paralelas

Tríceps Testa

Tríceps Corda

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Inversa + Rosca Pulso (acho essa pulso um pouco inutil --')

pra mim ta bom o treino

p.s. Rosca pulso (ou rosca punho) num eh inutil nao... eu nao fazia, ai um dia meu antebraço começou a falhar no rosca diretan (e em outros exercicios) e eu nao conseguia aumentar a carga de jeito nenhum... meus biceps aguentavam aumentar de boa, mas o antebraço tava me segurando... perdi +/- 1 mes exercitando antebraço pra ele ganhar força.

abraço

Peraí, é abc2x ou 1x?

Se eu fosse voce, deixava um dia só pra ombro/trapzeio/abd

E faria o treino de braços logo no outro dia, sendo assim, ficaria ABCD.

Treino de perna volumoso, tiraria adutora.

Treino de agonista é uma boa sim. Só que no dia de peito/costas ficaria meio volumos, ai vc podia tira os abdominais e colocar no dia de ombro.

Abraços.

Editado 24/04/2010 às 21:32 04/24, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

nesse caso seria ABC 1X, é tambem pensei em ABCD, mas não to podendo ir 4X na semana saca.

Achei q o de braço q ficou volumoso. O de perna não queria mudar muito não, pois to um poco fraco nesse ponto.

MAs fora isso o treino ta bonzinho né?

Não tem problema se estava volumoso, afinal vai ter muito tempo pra descansar.

nesse caso seria ABC 1X, é tambem pensei em ABCD, mas não to podendo ir 4X na semana saca.

Achei q o de braço q ficou volumoso. O de perna não queria mudar muito não, pois to um poco fraco nesse ponto.

MAs fora isso o treino ta bonzinho né?

Entao cara, ta bonzinho sim, é que pensei na hipotese de ser 2x.

Mas se vai treinar 1x por semana cada grupo, nao tem problema de ser um pouco volumoso.

Mas fique alertar se passar muito de 1h na academia, tente descansar o necessário entre as series e exercicios (30-90 segs).

Abraços.