Nova Dieta Atualizada! - Hipertrofia

[Terak 1]

Cara, minha opinião é que tem um exagero de hipercalórico na tua dieta...

Podes fazer o seguinte:

-- Café da manhã:

Shake de hipercalorico + banana + aveia (700 kcal);

-- Lanche:

Pão + queijo + frango; banana (477 kcal);

-- Almoço:

Mantém (452 kcal);

-- Pós-treino (14:00):

Whey + Dextrose (300 kcal);

-- Pós sólido (15:00):

Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal);

-- Pré-aula (18:30):

Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal);

-- Janta (21:30):

Meia porção de hipercalórico (300 kcal);

-- Antes de dormir:

Albumina + Azeite (200 kcal - 30g de proteina);

Total: 3400 kcal

Faz as contas e vê...

Edit: vi agora q sua TMB é mto alta... então é tentar aumentar os carbos das refeições pra ultrapassar as 4000 kcal/dia

Editado Abril 24, 2010 às 00:42 por Terak

[PrimoDaVaca 0]

Cara, minha opinião é que tem um exagero de hipercalórico na tua dieta...

Podes fazer o seguinte:

-- Café da manhã:

Shake de hipercalorico + banana + aveia (700 kcal);

-- Lanche:

Pão + queijo + frango; banana (477 kcal);

-- Almoço:

Mantém (452 kcal);

-- Pós-treino (14:00):

Whey + Dextrose (300 kcal);

-- Pós sólido (15:00):

Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal);

-- Pré-aula (18:30):

Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal);

-- Janta (21:30):

Meia porção de hipercalórico (300 kcal);

-- Antes de dormir:

Albumina + Azeite (200 kcal - 30g de proteina);

Total: 3400 kcal

Faz as contas e vê...

Edit: vi agora q sua TMB é mto alta... então é tentar aumentar os carbos das refeições pra ultrapassar as 4000 kcal/dia

Esse é meu grande problema, alta TMB.

Tenho que adaptar algumas refeições, principalmente os lanches (atualmente com uma média de 200kcal), para me fornecer mais calorias.

O problema é me alimentar bem nos lanches e não conseguir comer bem no almoço, de repente.

Mas acho que isso é questão de adaptação, costume, não tenho certeza.

Com relação ao hipercalórico, com certeza estava alta a dosagem diária.

Decidi, como falei anteriormente, dividir a dose de 155g em 3.

Talvez seja melhor tomar 1 dose de 155g divididas por 2 e mais meia dose depois.

Isso me traria um equilíbrio.

Ainda tenho dúvidas com relação a isto

[imnotsorry 3]

esse suco de soja, tem estudos que mostram que aumenta hormonio fem

eu tiraria